บทความ

Werable Device อะไรรุ่ง อะไรร่วง ปี 2017

  Werable Device อะไรรุ่ง อะไรร่วง ปี 2017 ปีนี้น่าจะเป็นปีที่ตลาด Wearable device เดือด แน่นอน ซึ่งก็เป็นความโชคดีของผู้บริโภคที่มีตัวเลือกหลายหลายมากขึ้น ลองไปดูสินค้าในแต่ละกลุ่มกันเลย (เพิ่มเติม…)

Review Garmin Forerunner 935 นาฬิกาไตรกีฬา

    Review Garmin Forerunner 935 นาฬิกาไตรกีฬา นาฬิกาไตรกีฬา Garmin Forerunner 935 คือ ภาค แปลงร่าง ของ Garmin  Fenix 5 ทำได้เหมือน Garmin Fenix 5 ทุกอย่าง แต่ เบากว่า และถูกกว่า เรียกได้ว่ามันคือ Light Weight And Light Cost Garmin Fenix 5   จุดเด่น น้ำหนักเพียง 49 g เท่านั้น Function ทุกอย่างคือ Garmin Fenix 5 แบต 24 hr ไปแข่ง  Ironman สบาย รองรับ Foot Pod ตัวใหม่ของ Garmin ที่กำลังออกมา รองรับกีฬามากกว่า 920 [...]

วิธีการเลือกนาฬิกาในการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ด้วยตัวคุณเอง

เนื่องจากปัจจุบันนาฬิกาออกกำลังในตลาดมีมากมาย หลายรุ่น หลาย Brand และออกรุ่นใหม่ มาตลอด ทำให้บางครั้งอาจลำบากในการตั้งต้นเลือกซื้อ (เพิ่มเติม…)

ทำความรู้จัก Speedsuit , Swimsuit , Swimskin, และ wetsuit กัน

การแข่งขันว่ายน้ำ ความเร็วเกิดจาก ท่าว่ายที่ถูกต้อง Stroke ที่ได้ระดับ รวมถึงการตีขา นอกจากนี้ชุดที่สวมใส่ก็มีผลต่อ Hydrodynamic  การลดการต้านน้ำ  ยิ่งลดการต้านน้ำได้มาก ความเร็วในการว่ายน้ำก็เร็วขึ้นไปด้วย (เพิ่มเติม…)

วิธีเลือกแผ่นรองรองเท้า Spenco

Insole คืออะไร Insole คือแผ่นรองรองเท้าที่อยู่ในพื้นรองเท้า ซึ่งรองเท้าทุกคู่จะมี Insole ให้แถมมาแต่จะไม่มีคุณสมบัติพิเศษ (เพิ่มเติม…)

การเสียชีวิตฉับพลันขณะออกกำลัง

การเสียชีวิตขณะออกกำลัง เกิดจากอะไร? ป้องกันอย่างไร? คุณจะทำอย่างไรถ้าเจอ? ผมได้รับคำถามจากเพื่อนนักวิ่ง นักไตร ล่าสุด นักข่าวจาก ThaiPBS ในประเด็นการเสียชีวิตฉับพลัน ของนักกีฬาว่า ต้องป้องกันอย่างไร? ต้องตรวจอะไรเพิ่มไหมก่อนออกกำลัง? ทำอย่างไรจึงไม่เกิด? อาการอะไรที่ต้องระวัง? ถ้าเจอเหตุการณ์แบบนี้ต้องทำอย่างไร? ล่าสุดทำไมเกิดเหตุใกล้ รพ ยังเสียชีวิต? ผมขอนำข้อมูล. ของ นพ ธัญนพ โชติวนาวรรณ เป็นคุณหมอหัวใจและ นักปั่นขาแรง ได้สรุปเป็นอย่างดีดังนี้ครับ “การเสียชีวิตกับการออกกำลังกาย เน้นในเรื่องที่เกี่ยวกับหัวใจ อุบัติการณ์ ตัวเลขกว้างมาก ประมาณ 1:หลักหมื่นถึงหลักแสน (1:25,000 – 1:300,000 แล้วแต่ข้อมูลเลยครับ) สาเหตุ 1.ในกลุ่มอายุ >35 ปี : พบว่า 80% เป็นจากโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน(ในผู้ที่มีโรคหลอดเลือดหัวใจอยู่เดิมแต่อาจไม่เคยรู้) ส่วนสาเหตุที่พบรองมาจะเหมือนคนที่อายุ <35 ปี 2.ในกลุ่มอายุ <35 ปี : ความผิดปกติของกล้ามเนื้อหัวใจ เช่นกล้ามเนื้อหัวใจหนา, กลุ่มที่มีหลอดเลือดหัวใจผิดปกติเช่นออกผิดตำแหน่ง, กลุ่มหัวใจเต้นผิดจังหวะ ส่วนกลไกที่เชื่อว่าการออกกำลังกายมีผลทำให้ผู้ป่วยที่มีโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตันอยู่แล้วเสียชีวิต มีดังนี้ 1.เมื่อออกกำลังกาย หัวใจต้องการเลือดไปเลี้ยงมากขึ้น แต่หลอดเลือดที่มีการตีบตันอยู่แล้วไม่สามารถส่งเลือดไปเลี้ยงได้เพียงพอ จึงเกิดการขาดเลือด กล้ามเนื้อหัวใจตาย หรือหัวใจเต้นผิดจังหวะได้ 2.ความดันที่สูงขึ้นขณะเริ่มออกกำลังกาย ส่งผลให้คราบไขมันที่เกาะอยู่ที่ผนังหลอดเลือดมีการปริแตก [...]

Heat Stroke ความร้อนที่ไม่ธรรมดาคร่าชีวิตได้

  Heat Stroke คืออะไร คือภาวะที่ร่างกายไม่สามารถปรับตัวกับความร้อนที่สูงขึ้นมากได้อย่างเหมาะสม  ป็นผลให้เกิดความเสียหาย (เพิ่มเติม…)

ตัวช่วยในการฟื้นฟูร่างกายหลังวิ่งและออกกำลังกาย

Recovery หรือการฟื้นฟูร่างกาย เป็นส่วนสำคัญสำหรับนักกีฬา ไม่แพ้การฝึกซ้อมนะครับ หลักการฟื้นฟู หลักๆ คือ จากการพักผ่อนที่เพียงพอ  ดื่มน้ำ อาหารที่มีโปรตีนเหมาะสม Stretching และPassive exercise ส่วนตัวช่วยในการฟื้นฟูมีหลายชนิด ขอเจาะลงไปในเรื่องของการเจ็บปวดจะเห็นภาพง่ายขึ้น โดยอยากให้แยกการเจ็บเป็น 2 แบบ 1 ปวดเมื่อยจาก DOMS ซึ่งไม่เกิดจากการบาดเจ็บ เฉพาะส่วน ตามบทความตอนเช้า ไม่อันตราย และหายได้เอง 2 บาดเจ็บ อักเสบเป็นเฉพาะส่วน เช่น ปวดเข่า ปวด ITB เจ็บด้านข้างเข่า ปวดฝ่าเท้า รองช้ำ ตุ่มพองขณะวิ่ง เล็บเป็นห้อเลือด ปวดเอ็นรอยหวาย  เป็นต้น   ตามในบทความ ปกติ Doms จะหายเองได้ ใน 48-72 ชม อยุ่แล้ว อะไรที่ตกค้างเกินนี้มักไม่ใช่ Doms แล้ว แต่เป็นการบาดเจ็บเฉพาะที่ ที่ต้องรักษา การบาดเจ็บเฉพาะส่วน ควรต้องรักษาตามสาเหตุที่เป็น รวมถึงอาจต้องปรึกษาแพทย์ ส่วนการบรรเทาอาการ DOMS ย่นระยะ ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ  ให้คุณบรรเทาจาก Doms ลด Recovey Time มีตัวช่วยดังนี้   1 Plantar [...]

จะวิ่งให้ดี Aerobic Capacity ต้องเจ๋ง

จะวิ่งให้ดี Aerobic Capacity ต้องเจ๋ง เพราะ Endurance Sport 70% ของการแข่งขัน คุณต้องใช้ Aerobic Zone Exercise โดยเฉพาะการแข่งขันที่มากกว่า 120 นาที เพราะถ้าการออกกำลังกายอยู่ใน zone ของ Anarobic นานเกินไปร่างกายจะทนไม่ได้ และหมดพลังอย่างรวดเร็วไม่จบการแข่งขัน เคล็ดลับการพัฒนา Aerobic Zone ไม่ใช่ฝึกวิ่งทำความเร็ว ให้เวลาดีขึ้นที่ระยะหนึ่งๆแต่เป็นการวิ่งคุม Zone ให้อยู่ ใน Aerobic Zone ในระยะเวลาหนึ่งๆ คุณจะวิ่งได้ระยะทางมากขึ้นเรื่อยๆ ถ้า Aerobic Capacity ของคุณพัฒนาขึ้น เช่น คุณวิ่ง Zone 3. 60 นาที เริ่มแรกได้ระยะทาง 10km ถ้า Aerobic Capacity คุณดีขึ้นใน 60 นาที [...]