ความรู้ทั่วไป

แอลกอฮอล์มีผลต่อประสิทธิภาพการกีฬาของคุณอย่างไร?

แอลกอฮอล์มีผลต่อประสิทธิภาพการกีฬาของคุณอย่างไร? เมื่อการฝึกซ้อมเพื่อเตรียมการแข่งขันของคุณจบลง แน่ล่ะ เมื่อซ้อมเสร็จในช่วงเวลาเย็นๆ หรือ บรรยากาศดีๆ คุณจะนึกถึงเบียร์เย็นๆหรือไวน์สักแก้วเป็นอะไรที่แสนจะสดชื่น การดื่มในปริมาณที่เหมาะสมอาจจะไม่ส่งผลต่อความผิดปกติใดๆแต่คุณควรตระหนักถึงผลระยะยาวที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณดื่มมันในปริมาณที่มากเกินไป อาจทำให้ฟื้นฟูร่างกายหรือกล้ามเนื้อของคุณทำงานช้าลง (เพิ่มเติม…)

11 Tips to Beat Travel Fatigue When Flying for a Race

11 Trick ลดความเมื่อยล้าจากการเดินทางในวันที่ต้องไปแข่ง Before Your Flight ก่อนการบิน การหาที่พักเป็นสิ่งที่ต้องทำ เพราะการนอนหลับต่างถิ่น ที่ไม่ใช่บ้าน ทำให้เรานอนหลับได้ยากกว่า ควรจองโรงแรมหรือที่พักที่ห่างจากถนน หรือผู้คนไม่พลุกพล่าน เพื่อลดปัญหาเสียงรบกวนจากถนน และแสงไฟตามถนนที่จะเข้ามาภายในห้อง การพักผ่อนที่เพียงพอช่วยให้ร่างกายทำงานได้เต็มที่ (เพิ่มเติม…)

ว่ายน้ำเป็นอีก 1 ตัวช่วยที่ดีของนักวิ่ง

ว่ายน้ำเป็นอีก 1 ตัวช่วยที่ดีของนักวิ่ง ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มความแข็งแกร่งหรือความหลากหลายในการซ้อม สำหรับนักวิ่งการว่ายน้ำเป็นตัวช่วยที่ดี การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกาย กล้ามเนื้อและข้อต่อทั้งหมดผ่านรูปแบบการเคลื่อนไหวที่แตกต่าง การว่ายน้ำช่วยลดน้ำหนัก และป้องกันปัญหาการบาดเจ็บ ฟื้นฟูและกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น (เพิ่มเติม…)

5 ท่าช่วยฟื้นฟูและลดอาการบาดเจ็บ หลังการวิ่ง

5 ท่าช่วยฟื้นฟูและลดอาการบาดเจ็บ หลังการวิ่ง   Hamstring Stretch ยืนตัวตรง จากนั้นก้าวเท้าขวาไปด้านหน้าตั้งเท้าให้ส้นเท้าขวาติดกับพื้น ขาซ้ายยึดติดกับพื้นให้มั่น จากนั้นค่อยๆย่อเข่าด้านซ้ายลง ค้างไว้ที่ท่านี้ประมาณ 2 วินาที ทำซ้ำสลับกันให้ได้ 20 ครั้ง (เพิ่มเติม…)

5 ท่า Strength Training สำหรับนักวิ่งสายเทรล

5 ท่า Strength Training สำหรับนักวิ่งสายเทรล วิ่งเทรล ต่างจาก วิ่งถนน กล้ามเนื้อที่ใช้ ในการวิ่งทางชัน ทั้งขึ้นและลง ต้องได้รับการฝึกฝนเพิ่ม 5 ท่าที่ต้องฝึกเพิ่มความแข็งแรง ให้คนวิ่งเทรลได้ดียิ่งขึ้น 1.FOOT SLAP ยืนตัวตรง โดยให้ขาทั้งสองข้างกว้างประมาณหัวไหล่ ยกหน้าเท้าขึนทั้งสองข้างให้ส้นเท้าติดพื้นรับน้ำหนัก ขยับขึ้นลงให้ได้ 20 ครั้งต่อวัน และพัฒนาให้มากสุด 50 ครั้งต่อวัน (เพิ่มเติม…)

6 ท่า Strength Training สำหรับนักวิ่ง

6 ท่า Strength Training สำหรับนักวิ่ง Side Plank. เริ่มต้นที่ด้านซ้ายด้วยการนอนตะแคง ขันเอวให้กระชับขึ้นและยกสะโพกขึ้น กดค้างไว้ 30 วินาทีแล้วผ่อน สลับข้าง ข้อศอกวางไว้ข้างใต้และตรงกับหัวไหล่ แขนท่อนล่างและมือชี้ไปด้านหน้า ยกตัวขึ้น เกร็งท้องเพื่อให้ตัวเป็นเส้นตรง ไม่เอียงไม่ด้านหน้าหรือด้านหลัง บังคับตัวให้อยู่ในลักษณะตะแคงไว้ เกร็งกล้ามเนื้อและค้างไว้ ทำซ้ำโดยตั้งเป้าไว้ที่ 5 ครั้งในแต่ละด้าน (เพิ่มเติม…)

วิ่งตากฝนทำให้ไม่สบายจริงหรือ? ทำยังไงให้ไม่เป็นหวัด

วิ่งตากฝนทำให้ไม่สบายจริงหรือ? ทำยังไงให้ไม่เป็นหวัด ความเชื่อ วิ่งตากฝนแล้วทำให้เป็นหวัด ความจริง ไม่ใช่ซะทีเดียว ถ้าวิ่งตากฝนทำให้คนไม่สบาย ประเทศในเขตฝนชุก หรือรวมถึงประเทศไทยเราน่าจะมีคนป่วยจากไข้หวัดจำนวนมากมายมหาศาล และจะต้องออกกำลังบนเทรดมิลอย่างเดียว 3-4 เดือน แน่ๆ แต่ความจริงคุณสามารถวิ่งในวันที่ฝนตกได้ ถ้าคุณเตรียมตัวดีพอ (เพิ่มเติม…)

ฝนตก แต่ยังอยากว่ายน้ำ ทำได้ไหม?

ฝนตก แต่ยังอยากว่ายน้ำ ทำได้ไหม? คำตอบคือได้ และไม่ได้ การว่ายน้ำขณะฝนตกเบาๆ สามารถทำได้ แต่เมื่อไหร่ก็ตามที่ฝนนั้นเป็นลักษณะพายุจะสุ่มเสี่ยงต่อฟ้าผ่าเป็นอย่างมาก  ดังนั้นเมื่อไรก็ตามที่คุณเริ่มเห็นฟ้าแลบ หรือได้ยินเสียงฟ้าร้องครั้งแรก การว่ายของคุณต้องหยุดลงและถึงเวลาขึ้นจากสระแล้ว หลังฝนตกค่อยมาว่ายกันต่อ แม้ว่าหลังฝนตก ระดับคลอรีนอาจต่ำลง ค่า ph ไม่ได้มาตรฐาน ถ้ารอได้ก็รอให้เจ้าหน้าที่สระมาปรับคลอรีนก่อนนะครับ   เรียบเรียงโดย Avarin Sports Team

วิ่งแล้วกินอะไรก็ได้ จริงไหม !?

วิ่งแล้วกินอะไรก็ได้ จริงไหม !? เสียใจที่มันไม่จริง การออกกำลังกายไม่ใช่ passport ของการกินอะไรก็ได้ตามใจปาก เพราะเป้าหมายการออกกำลัง คงไม่ใช่การเพิ่มน้ำหนัก แต่ต้องการลดน้ำหนัก หรือให้น้ำหนักคงที่ และให้สุขภาพแข็งแรง ยิ่งถ้าคุณต้องการคุมน้ำหนัก อาหารมื้อหลังออกกำลังกาย ต้องให้ความสำคัญมากๆ สิ่งที่ควรทานหลังออกกำลังกายปกติ คือ น้ำ โปรตีน และ คาร์โบไฮเดรต เพราะเราต้องการจะลดไขมันส่วนเกินจากร่างกาย และไม่ลดความแข็งแรงกล้ามเนื้อ (เพิ่มเติม…)