การบาดเจ็บและข้อแนะนำ

6 ท่า Strength Training สำหรับนักวิ่ง

6 ท่า Strength Training สำหรับนักวิ่ง Side Plank. เริ่มต้นที่ด้านซ้ายด้วยการนอนตะแคง ขันเอวให้กระชับขึ้นและยกสะโพกขึ้น กดค้างไว้ 30 วินาทีแล้วผ่อน สลับข้าง ข้อศอกวางไว้ข้างใต้และตรงกับหัวไหล่ แขนท่อนล่างและมือชี้ไปด้านหน้า ยกตัวขึ้น เกร็งท้องเพื่อให้ตัวเป็นเส้นตรง ไม่เอียงไม่ด้านหน้าหรือด้านหลัง บังคับตัวให้อยู่ในลักษณะตะแคงไว้ เกร็งกล้ามเนื้อและค้างไว้ ทำซ้ำโดยตั้งเป้าไว้ที่ 5 ครั้งในแต่ละด้าน (เพิ่มเติม…)

วิธีเลือกแผ่นรองรองเท้า Spenco

Insole คืออะไร Insole คือแผ่นรองรองเท้าที่อยู่ในพื้นรองเท้า ซึ่งรองเท้าทุกคู่จะมี Insole ให้แถมมาแต่จะไม่มีคุณสมบัติพิเศษ (เพิ่มเติม…)

การเสียชีวิตฉับพลันขณะออกกำลัง

การเสียชีวิตขณะออกกำลัง เกิดจากอะไร? ป้องกันอย่างไร? คุณจะทำอย่างไรถ้าเจอ? ผมได้รับคำถามจากเพื่อนนักวิ่ง นักไตร ล่าสุด นักข่าวจาก ThaiPBS ในประเด็นการเสียชีวิตฉับพลัน ของนักกีฬาว่า ต้องป้องกันอย่างไร? ต้องตรวจอะไรเพิ่มไหมก่อนออกกำลัง? ทำอย่างไรจึงไม่เกิด? อาการอะไรที่ต้องระวัง? ถ้าเจอเหตุการณ์แบบนี้ต้องทำอย่างไร? ล่าสุดทำไมเกิดเหตุใกล้ รพ ยังเสียชีวิต? ผมขอนำข้อมูล. ของ นพ ธัญนพ โชติวนาวรรณ เป็นคุณหมอหัวใจและ นักปั่นขาแรง ได้สรุปเป็นอย่างดีดังนี้ครับ “การเสียชีวิตกับการออกกำลังกาย เน้นในเรื่องที่เกี่ยวกับหัวใจ อุบัติการณ์ ตัวเลขกว้างมาก ประมาณ 1:หลักหมื่นถึงหลักแสน (1:25,000 – 1:300,000 แล้วแต่ข้อมูลเลยครับ) สาเหตุ 1.ในกลุ่มอายุ >35 ปี : พบว่า 80% เป็นจากโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน(ในผู้ที่มีโรคหลอดเลือดหัวใจอยู่เดิมแต่อาจไม่เคยรู้) ส่วนสาเหตุที่พบรองมาจะเหมือนคนที่อายุ <35 ปี 2.ในกลุ่มอายุ <35 ปี : ความผิดปกติของกล้ามเนื้อหัวใจ เช่นกล้ามเนื้อหัวใจหนา, กลุ่มที่มีหลอดเลือดหัวใจผิดปกติเช่นออกผิดตำแหน่ง, กลุ่มหัวใจเต้นผิดจังหวะ ส่วนกลไกที่เชื่อว่าการออกกำลังกายมีผลทำให้ผู้ป่วยที่มีโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตันอยู่แล้วเสียชีวิต มีดังนี้ 1.เมื่อออกกำลังกาย หัวใจต้องการเลือดไปเลี้ยงมากขึ้น แต่หลอดเลือดที่มีการตีบตันอยู่แล้วไม่สามารถส่งเลือดไปเลี้ยงได้เพียงพอ จึงเกิดการขาดเลือด กล้ามเนื้อหัวใจตาย หรือหัวใจเต้นผิดจังหวะได้ 2.ความดันที่สูงขึ้นขณะเริ่มออกกำลังกาย ส่งผลให้คราบไขมันที่เกาะอยู่ที่ผนังหลอดเลือดมีการปริแตก [...]

ตัวช่วยในการฟื้นฟูร่างกายหลังวิ่งและออกกำลังกาย

ตัวช่วยในการฟื้นฟูร่างกายหลังวิ่งและออกกำลังกาย Recovery หรือการฟื้นฟูร่างกาย เป็นส่วนสำคัญสำหรับนักกีฬา ไม่แพ้การฝึกซ้อมนะครับ หลักการฟื้นฟู หลักๆ คือ จากการพักผ่อนที่เพียงพอ  ดื่มน้ำ อาหารที่มีโปรตีนเหมาะสม Stretching และPassive exercise ส่วนตัวช่วยในการฟื้นฟูมีหลายชนิด ขอเจาะลงไปในเรื่องของการเจ็บปวดจะเห็นภาพง่ายขึ้น (เพิ่มเติม…)

บาดเจ็บแค่เส้นเอ็นเล็กๆ ก็ทำให้คุณต้องพักวิ่งได้ !!!

ขอบคุณภาพจาก: runnersconnect.net บาดเจ็บแค่เส้นเอ็นเล็กๆ ก็ทำให้คุณต้องพักวิ่งได้ !!! จบการวิ่งมาราธอนคราวนี้ผมได้รับบาดเจ็บที่ฝ่าเท้าด้านนอก เริ่มมีอาการตั้งแต่วิ่ง 23 โลครับ ฝืนวิ่งมาเรื่อยๆ แต่ยิ่งวิ่งยิ่งเจ็บ จนต้องเดินเข้าเส้นชัยในที่สุด (เพิ่มเติม…)

รองช้ำ การเจ็บส้นเท้าที่ทำให้นักวิ่งช้ำใจ

รองช้ำ ความเจ็บปวดที่ทำให้นักวิ่งช้ำใจ รองช้ำ หรือ Plantar fasciitis  ( แพลนตา ฟาสชีไอติส) คือการ บาดเจ็บ อักเสบ ของเอ็นรองฝ่าเท้า ที่เรียกว่า Plantar fascia  ซึ่ง เป็นสาเหตุที่พบได้บ่อยที่สุด จากการปวดส้นเท้า (เพิ่มเติม…)

รู้ลักษณะฝ่าเท้าของคุณ ก่อนเลือกรองเท้า

อย่าลืมตรวจอุ้งเท้าก่อนวิ่ง ไม่งั้นอาจเจ็บได้ อุ้งเท้า (Arch of foot ) ของนักวิ่งมี 3 แบบ 1 Normal Arch ปกติ 2 Flat arch เท้าแบน 3 High arch อุ้งเท้าสูง (เพิ่มเติม…)

เล็บดำ โรคยอดฮิตของนักวิ่งไกล

        Subungual Hematoma , Runner toe , ไอ้เล็บดำ หรือเลือดออกใต้เล็บ โรคยอดฮิตนักวิ่งระยะไกล สาเหตุ เกิดจากการถูกกดและ เสียดสี แบบซ้ำๆไปมากับ หน้ารองเท้า ( Toebox) ส่วนใหญ่เกิดจากการวิ่ง และหยุด ในทันที การวิ่งเปลี่ยนทิศทาง หรือวิ่งในทางลาดหรือชัน (เพิ่มเติม…)

DOMS (Delayed onset muscle soreness)

DOMS (Delayed onset muscle soreness) อาการปวดระบมกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายหนักๆ เกิดได้อย่างไร ป้องกันได้อย่างไร (เพิ่มเติม…)

Blister ตุ่มพองที่เท้า ป้องกันได้

Blister ตุ่มพองที่เท้า ตุ่มพองที่เท้าที่เกิดจากการวิ่ง นำไปสู่การแตกออก เป็นแผลเปิดตื้น เจ็บปวด ง่ายต่อการติดเชื้อ ซึ่งเป็นอุปสรรคต่อการวิ่งมาก (เพิ่มเติม…)