การฝึกซ้อม

หยุดวิ่งกี่วัน ความฟิตถึงลดลง ?

I    หยุดวิ่งกี่วัน ความฟิตถึงลดลง ? ซ้อมกี่วัน ความฟิตจึงกลับมาเหมือนเดิม ? ความฟิตลดลงแค่ไหนขึ้นกับช่วงเวลาที่หยุดวิ่งดังนี้ การหยุดวิ่ง 7 วัน ระดับความฟิตจะลดลงน้อยมาก และสามารถเรียกกลับคืนมาได้อย่างรวดเร็ว การหยุดวิ่ง 12 วัน ถึง 3 สัปดาห์ ความฟิตจะลดลงอย่างชัดเจน และรวดเร็วมาก ประมาณ 7 %ของความฟิตเดิม การหยุดวิ่ง 3 สัปดาห์ ถึง 3 เดือน ความฟิต จะตกลงช้าๆ เรื่อยๆ ลดไปอีก 9 % ใน 3 เดือน ดังนั้น ถ้าหยุดวิ่ง 3. เดือน ระดับความฟิต จะลดลงไป รวมทั้งหมด 18% โดยประมาณ (เพิ่มเติม…)

Circuit Training

Circuit Training  เพิ่มความฟิตให้คุณพร้อมกับความแข็งแรง ทนทานของกล้ามเนื้อ Circuit Training   เป็นการ ผสาน  ระหว่าง Aerobic  exercise  กับ Strength Training Exercise อย่างลงตัว (เพิ่มเติม…)

Strength Training exercise สิ่งที่ช่วยเติมเต็มการพัฒนาการวิ่งของคุณ ++

Strength Training exercise สิ่งที่ช่วยเติมเต็มการพัฒนาการวิ่งของคุณ ++ (เพิ่มเติม…)

เคล็ดลับการออกกำลังแบบเผาผลาญไขมัน ลดน้ำหนัก ลดหน้าท้อง

ทำไมทั้งๆที่ออกกำลังกายแล้ว คุมอาหารก็แล้ว พุงไม่ลด น้ำหนักไม่ลด แสดงว่าคุณยังออกกำลังกายไม่ In zone !!!!  อ่านต่อ….   นอกจากการทานอาหารที่เหมาะสม คุมอาหาร ข้าวแป้งน้ำตาล ไขมันให้น้อยลงแล้ว การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในการกำจัดไขมันส่วนเกินของร่างกายออกมา (เพิ่มเติม…)

HIIT Exercise เต็มพิกัดของการออกกำลังกาย

ทำความรู้จักกับการออกกำลังแบบ ฮิท ” HIIT ” ( High-Intensity Intermittent Exercise ) หรือ sprint interval training (SIT) เป็นรูปแบบการออกกำลังกาย ที่ใข้แรงในการออกกำลังเต็ม พิกัด Zone 5 ( 90-100 % MPHR) ขอย้ำว่าใส่ให้สุด สลับกับผ่อนแรง โดยการออกแรงปานกลาง zone 3 ( 60-70% MPHR ) เป็นชุดๆต่อเนื่อง (เพิ่มเติม…)

Tempo Training อีกระดับของการออกกำลังกาย

ทำความรู้จักกับ Tempo trainning ออกกำลังกายเพื่อสร้างความอึดกันครับ Tempo training คือ การออกกำลังกายแบบเกือบเต็มพิกัด อย่างต่อเนื่อง เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ให้อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นมาใน Zone 4 ในช่วงเวลาที่เหมาะสม (เพิ่มเติม…)

ออกกำลังขนาดไหนถึงมีสุขภาพดีที่สุด

แน่นอนว่าการออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์ ต่อทั้งทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ ไม่ว่่าจะเป็น การควบคุมน้ำหนัก การลดปริมาณ ไขมัน น้ำตาลในเลือด และ การลด ความดันโลหิตในคนที่มีโรคความดันสูง  นอกจากนี้ยังช่วยให้ผ่อนคลายความเครียดจากการทำงานที่เหนื่อยล้า เพิ่มความสนุกสนาน ความกระปรี้กระเปร่าให้ร่างกาย ตลอดถึงทำให้การนอนหลับได้สนิทยิ่งขึ้นและอีกมากมาย  ทีนี้หลายคนคนสงสัยว่าการออกกำลังกายแบบไหน จะเหมาะกับตัวคุณ (เพิ่มเติม…)

ลดน้ำหนัก 1 กิโลใน1สัปดาห์ แบบสบายๆ คุณก็ทำได้

หลายท่านมีปัญหาเรื่องการออกกำลังกายที่ไม่เป็นผล  น้ำหนักไม่สามารถลดได้ ตามที่คาดหวังแม้จะตั้งใจออกกำลังกายเต็มที่ ซึ่งเกิดจากปัจจัยหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นจากการที่ออกกำลังกายไม่เพียงพอ การกินอาหารที่มากเกินไป กินอาหารมีพลังงานสูงโดยไม่รู้ตัว หรือโดยตั้งใจ การขาดความแม่นยำและความต่อเนื่องในการวัดพลังงานในแต่ละวัน (เพิ่มเติม…)