การฝึกซ้อม

Circuit Training

Circuit Training  เพิ่มความฟิตให้คุณพร้อมกับความแข็งแรง ทนทานของกล้ามเนื้อ Circuit Training   เป็นการ ผสาน  ระหว่าง Aerobic  exercise  กับ Strength Training Exercise อย่างลงตัว (เพิ่มเติม…)

Strength Training exercise สิ่งที่ช่วยเติมเต็มการพัฒนาการวิ่งของคุณ ++

Strength Training exercise สิ่งที่ช่วยเติมเต็มการพัฒนาการวิ่งของคุณ ++ (เพิ่มเติม…)

เคล็ดลับการออกกำลังแบบเผาผลาญไขมัน ลดน้ำหนัก ลดหน้าท้อง

ทำไมทั้งๆที่ออกกำลังกายแล้ว คุมอาหารก็แล้ว พุงไม่ลด น้ำหนักไม่ลด แสดงว่าคุณยังออกกำลังกายไม่ In zone !!!!  อ่านต่อ….  นอกจากการทานอาหารที่เหมาะสม คุมอาหาร ข้าวแป้งน้ำตาล ไขมันให้น้อยลงแล้ว การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในการกำจัดไขมันส่วนเกินของร่างกายออกมา การออกกำลังที่ดีที่สุดในการกำจัดไขมันส่วนเกิน คือการออกกำลังกาย แบบ Aerobic exercise คือการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานตลอดเวลาที่ออกกำลัง ได้แก่ การ เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เป็นต้น   Zone ที่นิยมใช้ในการออกกำลังกายลดไขมันที่สุดคือ Zone 2 และ Zone 3 โดยมีรายละเอียดดังนี้   Zone 2 (60-70 % ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ) zone นี้จะเน้นการ Burn fat เป็นหลัก แต่อาจไม่ได้เพิ่มความฟิตกับร่างกายเท่าไหร่ ข้อดี  ของการออกกำลังกาย Zone นี้ คือ สามารถออกกำลังได้นาน เพราะใช้พลังงานน้อย แต่สามารถ Burn [...]

HIIT Exercise เต็มพิกัดของการออกกำลังกาย

ทำความรู้จักกับการออกกำลังแบบ ฮิท ” HIIT ” ( High-Intensity Intermittent Exercise ) หรือ sprint interval training (SIT) เป็นรูปแบบการออกกำลังกาย ที่ใข้แรงในการออกกำลังเต็มพิกัด Zone 5 ( 90-100 % MPHR) ขอย้ำว่าใส่ให้สุด สลับกับผ่อนแรง โดยการออกแรงปานกลาง zone 3 ( 60-70% MPHR ) เป็นชุดๆต่อเนื่อง โดย การออกกำลังแบบ HITT มีหลาย Regimen อาทิ Peter Coe regimen Tabata regimen ดูจะนิยมมากสุด Gibala regimens และยังมี regimen ใหม่ ๆของ fitness coach , Fitness [...]

Tempo Training อีกระดับของการออกกำลังกาย

ทำความรู้จักกับ Tempo trainning ออกกำลังกายเพื่อสร้างความอึดกันครับTempo training คือ การออกกำลังกายแบบเกือบเต็มพิกัด อย่างต่อเนื่อง เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ให้อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นมาใน Zone 4 ในช่วงเวลาที่เหมาะสม ประโยชน์ที่ได้รับ คือ สอนให้กล้ามเนื้อของคุณใช้ oxygen ในการออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น โดยการเพิ่ม Lactate thershold ซึ่งเป็นของเสียจากการออกกำลัง ทำให้คุณสามารถทนต่อความเมื่อยล้าได้ดียิ่งขึ้น ออกกำลังกายได้นานขึ้น และมีประสิทธิภาพขึ้น วิธีการง่ายๆก็คือ ออกกำลังกายให้อยู่ในช่วง Zone 4 ( 80-90 % ของอัตราการเต้นหัวใจที่สูงที่สุด ) ระยะเวลาที่แนะนำประมาณ 20 นาที ต่อครั้ง warm up และ Cool down ให้เพียงพอ ประมาณ 5-10 นาที เท่านี้คุณก็สามารถเพิ่มความทนต่อการออกกำลังกายได้อีกขั้นแล้ว กด Like เพื่อติดตามบทความดีๆและอุปกรณ์โดนๆ [...]

ออกกำลังขนาดไหนถึงมีสุขภาพดีที่สุด

แน่นอนว่าการออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์ ต่อทั้งทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ ไม่ว่่าจะเป็น การควบคุมน้ำหนัก การลดปริมาณ ไขมัน น้ำตาลในเลือด และ การลด ความดันโลหิตในคนที่มีโรคความดันสูง  นอกจากนี้ยังช่วยให้ผ่อนคลายความเครียดจากการทำงานที่เหนื่อยล้า เพิ่มความสนุกสนาน ความกระปรี้กระเปร่าให้ร่างกาย ตลอดถึงทำให้การนอนหลับได้สนิทยิ่งขึ้นและอีกมากมาย  ทีนี้หลายคนคนสงสัยว่าการออกกำลังกายแบบไหน จะเหมาะกับตัวคุณ (เพิ่มเติม…)

ลดน้ำหนัก 1 กิโลใน1สัปดาห์ แบบสบายๆ คุณก็ทำได้

หลายท่านมีปัญหาเรื่องการออกกำลังกายที่ไม่เป็นผล  น้ำหนักไม่สามารถลดได้ ตามที่คาดหวังแม้จะตั้งใจออกกำลังกายเต็มที่ ซึ่งเกิดจากปัจจัยหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นจากการที่ออกกำลังกายไม่เพียงพอ การกินอาหารที่มากเกินไป กินอาหารมีพลังงานสูงโดยไม่รู้ตัว หรือโดยตั้งใจ การขาดความแม่นยำและความต่อเนื่องในการวัดพลังงานในแต่ละวัน (เพิ่มเติม…)