Zone การออกกำลัง

จะวิ่งให้ดี Aerobic Capacity ต้องเจ๋ง

จะวิ่งให้ดี Aerobic Capacity ต้องเจ๋ง เพราะ Endurance Sport 70% ของการแข่งขัน คุณต้องใช้ Aerobic Zone Exercise โดยเฉพาะการแข่งขันที่มากกว่า 120 นาที เพราะถ้าการออกกำลังกายอยู่ใน zone ของ Anarobic นานเกินไปร่างกายจะทนไม่ได้ และหมดพลังอย่างรวดเร็วไม่จบการแข่งขัน (เพิ่มเติม…)

ออกกำลังกายแค่ไหนถึงเหมาะกับคุณ

คุณออกกำลังอยู่ในระดับไหนกันค่ะ ?   เป็นภาพง่ายๆ ในการแบ่ง Zone การออกกำลังกาย ตั้งแต่ออกเบาสุดคือล่าง จนหนักสุด โดยแบ่งระดับตาม percent ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดในแต่ละอายุ โดยอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดต่อนาที ในแต่ละอายุอยู่ที่ 220- อายุ โดยแบ่งตาม Zone ตาม Percent ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดต่อนาที ( MPHR)  ดังนี้ (เพิ่มเติม…)

HIIT Exercise เต็มพิกัดของการออกกำลังกาย

ทำความรู้จักกับการออกกำลังแบบ ฮิท ” HIIT ” ( High-Intensity Intermittent Exercise ) หรือ sprint interval training (SIT) เป็นรูปแบบการออกกำลังกาย ที่ใข้แรงในการออกกำลังเต็ม พิกัด Zone 5 ( 90-100 % MPHR) ขอย้ำว่าใส่ให้สุด สลับกับผ่อนแรง โดยการออกแรงปานกลาง zone 3 ( 60-70% MPHR ) เป็นชุดๆต่อเนื่อง (เพิ่มเติม…)

Tempo Training อีกระดับของการออกกำลังกาย

ทำความรู้จักกับ Tempo trainning ออกกำลังกายเพื่อสร้างความอึดกันครับ Tempo training คือ การออกกำลังกายแบบเกือบเต็มพิกัด อย่างต่อเนื่อง เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ให้อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นมาใน Zone 4 ในช่วงเวลาที่เหมาะสม (เพิ่มเติม…)

ออกกำลังกายแบบ In Zone ทำอย่างไร

ออกกำลังกายแบบ In Zone ทำอย่างไร อ่านบทความนี้ 5 นาที คุณก็ออกกำลังกายได้เหมือนมืออาชีพแล้ว การออกกำลังกายที่สามารถลดน้ำหนัก ทำให้หัวใจแข็งแรง กระปรี้กระเป่า ลดน้ำตาลและไขมันในเลือดได้ เป็นการออกกำลังกายแบบ Aerobic exercise เท่านั้น ได้แก่ การ เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เป็นต้น ส่วนการออกกำลังกายแบบ Anarobic exercise ได้แก่ weight training จะได้ประโยชน์กับการสร้างกล้ามเนื้อภายนอกอย่างเดียวไม่ช่วยประโยชน์ด้านอื่น (เพิ่มเติม…)

ออกกำลังขนาดไหนถึงมีสุขภาพดีที่สุด

แน่นอนว่าการออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์ ต่อทั้งทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ ไม่ว่่าจะเป็น การควบคุมน้ำหนัก การลดปริมาณ ไขมัน น้ำตาลในเลือด และ การลด ความดันโลหิตในคนที่มีโรคความดันสูง  นอกจากนี้ยังช่วยให้ผ่อนคลายความเครียดจากการทำงานที่เหนื่อยล้า เพิ่มความสนุกสนาน ความกระปรี้กระเปร่าให้ร่างกาย ตลอดถึงทำให้การนอนหลับได้สนิทยิ่งขึ้นและอีกมากมาย  ทีนี้หลายคนคนสงสัยว่าการออกกำลังกายแบบไหน จะเหมาะกับตัวคุณ (เพิ่มเติม…)

วัดพลังงานในชีวิตประจำวันและการออกกำลังกายง่ายๆ

  วัดพลังงานในชีวิตประจำวันและการออกกำลังกายได้อย่างไร ? เลือกอย่างไรให้เหมาะกับคุณ? ปัจจุบันนี้เราสามารถวัดการใช้พลังงานของร่ายกายได้แย่างง่ายดายด้วยเครื่องมือการวัดแคลอรี่ ซึ่งเป็นการวัดพลังงานแบบทางอ้อม ที่มีตามท้องตลาดทั่วไปมีหลักการวัดพลังงาน 2 แบบ คือ (เพิ่มเติม…)