1-1 Personal Training by หมอแอร์

ยกระดับสุขภาพและผลงานกีฬา อย่างปลอดภัย พิสูจน์ได้ด้วยวิทยาศาสตร์ โปรแกรมโค้ชรายเดือนโดย หมอแอร์  Sports Cardiologist | Running Coach

 

ทำไมต้องเทรนกับหมอแอร์

•  แพทย์หัวใจสายกีฬา ที่ทำ VO₂max/CPET และดูแลนักวิ่ง-นักไตรกีฬา/ผู้ใหญ่ที่ต้องการลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง มายาวนาน
• โปรแกรม customized ตาม VO₂max, Lactate, VDOT, Biomarkers, Lifestyle และข้อจำกัดส่วนบุคคล
• เน้น “ฟิต + ปลอดภัย”: วิ่งดีขึ้น น้ำหนักลง ไขมันดีขึ้น โดยไม่แลกกับสุขภาพที่เสียไป
• Feedback  ปรับโปรแกรมแบบ agile เพื่อผลลัพธ์ที่ต่อเนื่อง
• มีระบบ การบ้านทางไลน์/แอป +  ให้คำแนะนำโภชนาการ พักฟื้น และแก้ปัญหาเฉพาะตัว

คุณวุฒิและหลักสูตร (Credentials)

• Run Smart Project – VDOT, USA (Running Performance Coaching)
• Precision Nutrition – Sports Nutrition, USA (Sports Nutrition)
• Sports Cardiologist – Barcelona, Spain (Training in Sports Cardiology)
• NASM Senior Fitness Specialist (SFS), USA
• NASM Corrective Exercise Specialist (CES), USA
• หลักสูตรโค้ช Gunter – ประสบการณ์ดูแลนักกีฬาระดับโลก

 

โปรแกรมที่เปิดรับ (เลือก 1 หรือผสมได้)

1) RUNNING PERFORMANCE  ทำ New PB

เหมาะกับ: วิ่ง 10K/21K/42K, เพิ่มความอึด (VO₂max), เพซนิ่ง ฟอร์มสวย เจ็บน้อยลง 12-16 สัปดาห์

• ประเมินตั้งต้น: VO₂ surrogates/VDOT, รูปแบบซ้อมเดิม, ประวัติการบาดเจ็บ
• โครงสร้างแผน: Base → Build → Speed/Tempo → Specific → Taper
• เนื้อตารางซ้อม : Zone 2 / LT / Tempo / Long run + Strength for Runners (Core–Hips–Calf)
• เสริม: วิเคราะห์ฟอร์มวิ่ง (video-based), แบบฝึกแก้จุดอ่อน (glute/ankle/cadence) ลดการบาดเจ็บ

2) WEIGHT LOSS (Metabolic Reboot)  ลดไขมัน

เหมาะกับ: ลดไขมันยั่งยืน ไม่เสียกล้าม, ปรับพฤติกรรมการกิน, รีเซ็ตเมตาบอลิซึม

• โครงสร้าง 12 สัปดาห์แบบ periodized
• โภชนาการ: Protein‑Forward + Fiber‑Smart + Timing (ไม่บังคับอด ถ้าไม่เหมาะ)
• การฝึก: PRT 2–3 วัน/สัปดาห์ + Cardio ที่เหมาะกับเวลา/ข้อเข่า/หัวใจ
• ติดตาม: น้ำหนัก/รอบเอว/เสื้อผ้า/พลังงาน/การนอน/ความอยากอาหาร

3) LONGEVITY LAB

เหมาะกับ: สุขภาพยืนยาว ลดความเสี่ยงหัวใจ เบาหวาน ไขมันในเลือดสูง ฟื้นตัวไว ใช้ชีวิตกระฉับกระเฉง  16 สัปดาห์

• เสาหลัก 4 ด้าน: Cardio (Zone2/Zone3/Intervals) • Strength (PRT/Power) • Mobility/Balance • Sleep/Stress
• ติดตามตัวชี้วัด: Resting HR, BP, Waist, Functional tests (TUG/Chair Stand/Gait), Lipids/Inflammation (ตามความสมัครใจ)
• ปรับสูตรย่อย: สำหรับผู้ที่มีความดัน/ไขมัน/ไขข้อ/ต่อมไร้ท่อ โดยคงความปลอดภัยเป็นอันดับแรก

 

สิ่งที่คุณจะได้รับในทุกแพ็กเกจ

• โปรแกรมรายเดือนแบบส่วนตัว (Personalized Plan) ปรับทุก 2 สัปดาห์
• Feedback  Online Video  2 ครั้ง/เดือน (ปรับความหนัก–ปริมาณ–โภชนาการ–การพัก)
• ช่องถาม-ตอบส่วนตัว ส่งการบ้าน: ทาง LINE/แอป (เวลาทำการ)
• วีดีโอท่าฝึก + คู่มือโซนหัวใจ/เพซ/
• Education Bite  (ความรู้สั้น ๆ ใช้ได้จริง: fueling, recovery, injury‑proofing)
• เข้ากลุ่ม community ของโปรแกรม (แชร์ประสบการณ์/แรงบันดาลใจ) ตามความสมัครใจ

 

กระบวนการสมัคร

1. กรอกแบบฟอร์มคัดกรองสุขภาพ/เป้าหมาย
2. นัดพูดคุย  20 นาที (ออนไลน์) → วางเป้าหมาย/ข้อจำกัด/อุปกรณ์
3. รับ แผนสัปดาห์แรก ภายใน 48 ชม.
4. เริ่มฝึก + บันทึกผล/อัตรารับรู้ความเหนื่อย (RPE) → ปรับทุกสัปดาห์
5. Feedback + รายงานความคืบหน้า → อัปเดตโปรแกรมต่อเนื่อง

แพ็กเกจ & ค่าบริการ (THB/เดือน)

หมายเหตุ: รับจำนวนจำกัด/เดือน เพื่อคุณภาพการดูแล

Starter

• โปรแกรมส่วนตัว
• เช็กอิน 2 ครั้ง/เดือน 20 นาที
• คู่มือ–วีดีโอพื้นฐาน
• ตรวจการบ้าน
• 3990 บาท / เดือน จาก 4500 บาท

 

Pro (แนะนำ)

• ทุกอย่างใน Starter
• วิเคราะห์ฟอร์ม/วิดีโอรายเดือน (กรณี Running)
• โภชนาการรายบุคคล (template + macro targets)
• Priority Q&A
• 4990 บาท / เดือน จาก 5500 บาท

Elite

• ทุกอย่างใน Pro
• รายงาน Biomarker/Performance เชิงลึก รวมถึงสุขภาพ เชิงลึก (ถ้าตรวจ)
• ส่วนลด Add‑ons (VO₂/ แลบการวิ่ง)
• 6490 บาท / เดือน จาก 7000 บาท

ความแตกต่างที่วัดได้ (Evidence‑Based)

• แผนฝึกและโภชนาการ อิงคู่มือเวชปฏิบัติ/งานวิจัย (VO₂max, Lactate, PRT, Zone2/3, Sleep & Recovery)
• ใช้ ตัวชี้วัดผลลัพธ์ (Outcomes) ที่ชัดเจน: เพซ/เวลาการวิ่ง, รอบเอว/เปอร์เซ็นต์ไขมัน, VO₂ surrogate, Strength levels, Functional tests
• คำแนะนำ ปลอดภัยและปรับตามยา/โรคประจำตัว โดยแพทย์หัวใจสายกีฬา

 

คำถามที่พบบ่อย (FAQ)

Q: มือใหม่เริ่มได้ไหม? A: ได้ โปรแกรมจะค่อย ๆ ไต่ระดับและเน้นความปลอดภัย

Q: ไม่มีนาฬิกา/อุปกรณ์ ทำได้ไหม? A: ได้ ใช้ RPE และตัวชี้วัดง่าย ๆ แทนได้

Q: ถ้ามีโรคประจำตัว/ทานยาอยู่? A: แจ้งในแบบฟอร์มคัดกรอง ทีมจะปรับให้เหมาะสม และถ้าจำเป็นแนะนำตรวจ VO₂/เลือดก่อนเริ่ม

Q: ขาดวินัย กลัวทำไม่ต่อเนื่อง? A: ระบบ Call ทุก 2 สัปดาห์ + การบ้านสั้น ๆ และ community จะช่วยทำได้ต่อเนื่อง

สิ่งที่คาดหวังได้ใน 8–12 สัปดาห์แรก

• วิ่ง: เพซนิ่งขึ้น ฟอร์มมั่นคง เจ็บลดลง
• ลดน้ำหนัก: ไขมันลง รอบเอวลด กล้ามคง–แรงดีขึ้น
• Longevity: ความฟิตพื้นฐานดีขึ้น หลับลึกขึ้น ทำกิจวัตรคล่องตัว

 

จุดเด่นของโปรแกรมนี้

1.ออกแบบเฉพาะตัว (Personalized Training)

ฝึกซ้อมตรงจุด ตรงเป้าหมาย ไม่ต้องเดาเอง

“อยากซ้อมวิ่งมาราธอนให้จบ”

“อยากลดไขมันให้ได้จริง”

“อยากวิ่งดีขึ้นโดยไม่เจ็บซ้ำ”

– ออกแบบให้คุณเท่านั้น

2.ดูแลโดยทีมผู้เชี่ยวชาญนำโดย “หมอแอร์”

Sports Cardiologist + Certified Coach + Nutritionist

มีประสบการณ์ดูแลนักกีฬาและคนทั่วไปนับพันคน

3.ครบทั้ง Nutrition + Running + Strength + Longevity

ไม่ใช่แค่ตารางซ้อมวิ่ง แต่รวมถึงแผนโภชนาการ และเวทเทรนนิ่งที่เหมาะกับคุณ

4.อยู่ที่ไหนก็ซ้อมได้ (Online Training)

ไม่ว่าจะอยู่กรุงเทพหรือต่างจังหวัด เทรนออนไลน์ได้ 100%

มี Call ประจำเดือน + ตอบ Feedback ทุกวัน

5.ระยะเวลา 3-4 เดือน (ตามโปรแกรม)

มีระยะเวลาชัดเจน เห็นผลลัพธ์จริงในแบบที่วัดได้

 

วิธีสมัคร

ทัก LINE Official: [@AvarinRunning]  ได้เลยครับ