การบาดเจ็บและข้อแนะนำ

พฤษภาคม 2018

วิ่งไม่เจ็บใน 7 วินาที

  “เพราะการเจ็บไม่ใช่เรื่องบังเอิญ !” “วิ่งไม่เจ็บใน 7 วินาที” –  7  Second you run faster ด้วยการวิเคราะห์ท่าวิ่งของคุณกับ Avarin ฟรีเฉพาะสมาชิก Member card เพียงใช้มือถือของคุณ ถ่ายท่าวิ่งแค่ 7 วินาที แล้วส่งมาให้ ทีม Sports Consult ของ Avarin วิเคราะห์ควบคุมโดย ผู้เชียวชาญทางด้าน Biomechanic ทางด้านการวิ่ง โดยเฉพาะ คุณจะได้รับข้อมูลในท่าวิ่งของตัวเองเพื่อทำให้การวิ่งคุณลดการบาดเจ็บ และวิ่งได้ดีขึ้น ได้ทันที ทำไมนักวิ่งมีความจำเป็นต้องรู้จักท่าวิ่งของตัวเอง และอะไรบ้างที่ต้องรู้ 1 รู้แนวการลงน้ำหนักของข้อเท้า เพื่อพิจารณารองเท้าวิ่งที่เหมาะสม เพื่อลดการบาดเจ็บ 2 รู้ลักษณะการลงน้ำหนักของเท้าที่แท้จริง ไม่ได้คิดไปเอง เพื่อปรับให้วิ่งได้ดีขึ้น 3 รู้ว่ามีท่าวิ่งที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือไม่ เพื่อแก้ไข ป้องกัน และปรับให้ตรงจุด 4 รู้ว่าต้องพัฒนากล้ามเนื้อจุดไหน เพื่อทำให้วิ่งได้เร็วขึ้น 5 รู้การเลือกใช้รองเท้าให้เข้ากับการวิ่งของคุณ 6 รู้ว่าต้องใช้อุปกรณ์เสริม เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและลดการบาดเจ็บจากการวิ่ง   การถ่ายคลิปที่ในช่วงเริ่มวิ่ง หรือการวิ่งที่เกร็ง ไม่สามารถได้ท่าวิ่งที่แท้จริงออกมา การวิ่งไปสักระยะ การวิ่งในที่คุ้นเคย ทำให้สามารถวิเคราะห์ท่าวิ่งได้ดีกว่า ถ่ายที่ไหนก็ได้ ตอนคุณวิ่งบนลู่วิ่ง ทำง่ายๆไม่ซับซ้อน เมื่อท่าวิ่งที่ไม่ถูกได้รับการแก้ไขจะทำให้คุณ 1 ลดการบาดเจ็บจากการวิ่ง โดยการแนะนำการปรับท่า และ เสริมสร้างกล้ามเนื้อเบื้องต้น 2 ประหยัดพลังงานในการวิ่ง วิ่งได้เร็วขึ้น ดีขึ้นกว่าเดิม 3 เลือกรองเท้าและอุปกรณ์เสริมที่เหมาะสมให้เข้ากับการวิ่งของคุณที่สุด   ขอแค่มีมือถือ กับ ถ่ายแค่ 7 วินาที ก็ทำให้การวิ่งคุณดีขึ้น   ฟรี !! สำหรับสมาชิก Avarin Membercard ทุกท่าน และท่านที่ซื้อสินค้าครบ 12,000 บาท   วิธีการถ่ายคลิป การวิเคราะห์ท่าวิ่ง ผ่าน Mode Slow motion [...]

มกราคม 2016

6 ท่า Strength Training สำหรับนักวิ่ง

6 ท่า Strength Training สำหรับนักวิ่ง Side Plank. เริ่มต้นที่ด้านซ้ายด้วยการนอนตะแคง ขันเอวให้กระชับขึ้นและยกสะโพกขึ้น กดค้างไว้ 30 วินาทีแล้วผ่อน สลับข้าง ข้อศอกวางไว้ข้างใต้และตรงกับหัวไหล่ แขนท่อนล่างและมือชี้ไปด้านหน้า ยกตัวขึ้น เกร็งท้องเพื่อให้ตัวเป็นเส้นตรง ไม่เอียงไม่ด้านหน้าหรือด้านหลัง บังคับตัวให้อยู่ในลักษณะตะแคงไว้ เกร็งกล้ามเนื้อและค้างไว้ ทำซ้ำโดยตั้งเป้าไว้ที่ 5 ครั้งในแต่ละด้าน (เพิ่มเติม…)

วิธีเลือกแผ่นรองรองเท้า Spenco

Insole คืออะไร Insole คือแผ่นรองรองเท้าที่อยู่ในพื้นรองเท้า ซึ่งรองเท้าทุกคู่จะมี Insole ให้แถมมาแต่จะไม่มีคุณสมบัติพิเศษ (เพิ่มเติม…)

การเสียชีวิตฉับพลันขณะออกกำลัง

การเสียชีวิตขณะออกกำลัง เกิดจากอะไร? ป้องกันอย่างไร? คุณจะทำอย่างไรถ้าเจอ? ผมได้รับคำถามจากเพื่อนนักวิ่ง นักไตร ล่าสุด นักข่าวจาก ThaiPBS ในประเด็นการเสียชีวิตฉับพลัน ของนักกีฬาว่า ต้องป้องกันอย่างไร? ต้องตรวจอะไรเพิ่มไหมก่อนออกกำลัง? ทำอย่างไรจึงไม่เกิด? อาการอะไรที่ต้องระวัง? ถ้าเจอเหตุการณ์แบบนี้ต้องทำอย่างไร? ล่าสุดทำไมเกิดเหตุใกล้ รพ ยังเสียชีวิต? ผมขอนำข้อมูล. ของ นพ ธัญนพ โชติวนาวรรณ เป็นคุณหมอหัวใจและ นักปั่นขาแรง ได้สรุปเป็นอย่างดีดังนี้ครับ “การเสียชีวิตกับการออกกำลังกาย เน้นในเรื่องที่เกี่ยวกับหัวใจ อุบัติการณ์ ตัวเลขกว้างมาก ประมาณ 1:หลักหมื่นถึงหลักแสน (1:25,000 – 1:300,000 แล้วแต่ข้อมูลเลยครับ) สาเหตุ 1.ในกลุ่มอายุ >35 ปี : พบว่า 80% เป็นจากโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน(ในผู้ที่มีโรคหลอดเลือดหัวใจอยู่เดิมแต่อาจไม่เคยรู้) ส่วนสาเหตุที่พบรองมาจะเหมือนคนที่อายุ <35 ปี 2.ในกลุ่มอายุ <35 ปี : ความผิดปกติของกล้ามเนื้อหัวใจ เช่นกล้ามเนื้อหัวใจหนา, กลุ่มที่มีหลอดเลือดหัวใจผิดปกติเช่นออกผิดตำแหน่ง, กลุ่มหัวใจเต้นผิดจังหวะ ส่วนกลไกที่เชื่อว่าการออกกำลังกายมีผลทำให้ผู้ป่วยที่มีโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตันอยู่แล้วเสียชีวิต มีดังนี้ 1.เมื่อออกกำลังกาย หัวใจต้องการเลือดไปเลี้ยงมากขึ้น แต่หลอดเลือดที่มีการตีบตันอยู่แล้วไม่สามารถส่งเลือดไปเลี้ยงได้เพียงพอ จึงเกิดการขาดเลือด กล้ามเนื้อหัวใจตาย หรือหัวใจเต้นผิดจังหวะได้ 2.ความดันที่สูงขึ้นขณะเริ่มออกกำลังกาย ส่งผลให้คราบไขมันที่เกาะอยู่ที่ผนังหลอดเลือดมีการปริแตก แล้วเกิดลิ่มเลือดมาอุดตันหลอดเลือดหัวใจที่ตำแหน่งนั้นแบบเฉียบพลัน 3.เกิดหลอดเลือดหัวใจหดเกร็งในตำแหน่งที่มีรอยตีบอยู่เดิม ทำให้เลือดไหลผ่านไปไม่ได้หรือไม่เพียงพอ ***กลไกเหล่านี้ถูกเสนอไว้ แต่ยังมีการถกเถียงกันอยู่ ***ในผู้ที่ไม่มีโรคหัวใจใดๆเลย พบประมาณ 3% ของการเสียชีวิตขณะออกกำลังกาย (3% ของ 1 ในหลักหมื่นหลักแสน) สุดท้าย ผู้เสียชีวิตมักถูกลงความเห็นว่าเสียชีวิตจากภาวะหัวใจล้มเหลว ซึ่งจริงๆแล้วหัวใจล้มเหลวเป็นผลจากการเกิดภาวะอะไรสักอย่างแล้วทำให้หัวใจทำงานไม่ได้ เช่นหลอดเลือดหัวใจอุดตันส่งผลให้กล้ามเนื้อหัวใจตาย แล้วหัวใจเลยทำงานไม่ได้หรือเกิดหัวใจเต้นผิดจังหวะชนิดรุนแรงจนบีบเลือดไม่ได้ครับ อาการเตือน 1.เจ็บหน้าอกขณะออกกำลังกาย 2.เป็นลมหมดสติ ขณะออกกำลังหรือหลังออกกำลังเสร็จ (มีความสำคัญมาก) 3.เหนื่อยง่ายกว่าที่ควรจะเป็นสำหรับการออกกำลังกายระดับนั้นๆ 4.ใจสั่นผิดปกติ ถ้ามีอาการเหล่านี้ให้หยุดออกกำลังกายและมาพบแพทย์ สำหรับคำแนะนำนะครับ 1.ในผู้ที่แข็งแรงดี ไม่มีโรคประจำตัว และสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่มีอาการผิดปกติ กลุ่มนี้สามารถออกกำลังกายได้เต็มที่โดยสังเกตอาการที่ควรระวังดังที่กล่าวไว้ตอนต้น กับตรวจสุขภาพประจำปีก็เพียงพอ ส่วนระดับของการออกกำลังกายก็ตามที่ร่างกายไหวครับ ถ้า HR สูงแต่ยังออกต่อได้ก็ไม่ได้มีข้อห้าม แต่ถ้ามีอาการผิดปกติใดๆก็ตามให้หยุดพัก แล้วลดความหนักลง 2.ถ้ามีโรคประจำตัวที่มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง [...]

พฤศจิกายน 2015

ตัวช่วยในการฟื้นฟูร่างกายหลังวิ่งและออกกำลังกาย

ตัวช่วยในการฟื้นฟูร่างกายหลังวิ่งและออกกำลังกาย Recovery หรือการฟื้นฟูร่างกาย เป็นส่วนสำคัญสำหรับนักกีฬา ไม่แพ้การฝึกซ้อมนะครับ หลักการฟื้นฟู หลักๆ คือ จากการพักผ่อนที่เพียงพอ  ดื่มน้ำ อาหารที่มีโปรตีนเหมาะสม Stretching และPassive exercise ส่วนตัวช่วยในการฟื้นฟูมีหลายชนิด ขอเจาะลงไปในเรื่องของการเจ็บปวดจะเห็นภาพง่ายขึ้น (เพิ่มเติม…)

สิงหาคม 2015

บาดเจ็บแค่เส้นเอ็นเล็กๆ ก็ทำให้คุณต้องพักวิ่งได้ !!!

ขอบคุณภาพจาก: runnersconnect.net บาดเจ็บแค่เส้นเอ็นเล็กๆ ก็ทำให้คุณต้องพักวิ่งได้ !!! จบการวิ่งมาราธอนคราวนี้ผมได้รับบาดเจ็บที่ฝ่าเท้าด้านนอก เริ่มมีอาการตั้งแต่วิ่ง 23 โลครับ ฝืนวิ่งมาเรื่อยๆ แต่ยิ่งวิ่งยิ่งเจ็บ จนต้องเดินเข้าเส้นชัยในที่สุด (เพิ่มเติม…)

รองช้ำ การเจ็บส้นเท้าที่ทำให้นักวิ่งช้ำใจ หายได้ด้วยตัวคุณ

รองช้ำ ความเจ็บปวดที่ทำให้นักวิ่งช้ำใจ หายได้ด้วยตัวคุณ รองช้ำ หรือ Plantar fasciitis  ( แพลนตา ฟาสชีไอติส) คือการบาดเจ็บ อักเสบ ของเอ็นรองฝ่าเท้า ที่เรียกว่า Plantar fascia  ซึ่ง เป็นสาเหตุที่พบได้บ่อยที่สุด จากการปวดส้นเท้า (เพิ่มเติม…)

มีนาคม 2015

รู้ลักษณะฝ่าเท้าของคุณ ก่อนเลือกรองเท้า

รู้ลักษณะฝ่าเท้าของคุณ ก่อนเลือกรองเท้า อย่าลืมตรวจอุ้งเท้าก่อนวิ่ง ไม่งั้นอาจเจ็บได้ อุ้งเท้า (Arch of foot ) ของนักวิ่งมี 3 แบบ 1 Normal Arch ปกติ 2 Flat arch เท้าแบน 3 High arch อุ้งเท้าสูง (เพิ่มเติม…)

พฤษภาคม 2014

เล็บดำ โรคยอดฮิตของนักวิ่งไกล

        Subungual Hematoma , Runner toe , ไอ้เล็บดำ หรือเลือดออกใต้เล็บ โรคยอดฮิตนักวิ่งระยะไกล สาเหตุ เกิดจากการถูกกดและ เสียดสี แบบซ้ำๆไปมากับ หน้ารองเท้า ( Toebox) ส่วนใหญ่เกิดจากการวิ่ง และหยุด ในทันที การวิ่งเปลี่ยนทิศทาง หรือวิ่งในทางลาดหรือชัน (เพิ่มเติม…)

มีนาคม 2014

DOMS (Delayed onset muscle soreness)

DOMS (Delayed onset muscle soreness) อาการปวดระบมกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายหนักๆ เกิดได้อย่างไร ป้องกันได้อย่างไร (เพิ่มเติม…)