บทความวิ่ง ว่าย ปั่น ไตรกีฬา

Naked Running Band กระเป๋าคาดเอวคู่กายสาย Trail

Naked Running Band กระเป๋าคาดเอวคู่กายสาย Trail แต่ได้ใจนักวิ่งถนนไปเต็มๆ กระชับ ใส่ของเยอะ แห้งไว ดีงาม (เพิ่มเติม…)

ความหนักของการออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องวัดด้วย HR เสมอไป

ความหนักของการออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องวัดด้วย HR เสมอไป เราควรจะรู้ความหนักของการออกกำลังกาย เพื่อทำให้ออกกำลังกายได้ตรงตามเป้าหมายที่ต้องการ สายสุขภาพ เน้น Aerobic Exercise zone 2- 3 สาย Performance ต้องใส่ Tempo Zone ที่แม่นยำ สายลดไขมัน ต้องได้ zone 2 ที่ใช่ (เพิ่มเติม…)

ทริคง่ายๆกับGarmin : การตั้งค่าโซน Heart Rate ในการวิ่งและประเภทของการตั้งโซนHR

ทริคง่ายๆกับGarmin : การตั้งค่าโซน Heart Rate ในการวิ่งและประเภทของการตั้งโซนHR สวัสดีครับ ผมหมู จาก Avarin สาขา Portochino วันนี้ผมได้มีโอกาสวิ่งซิตี้รันกับพี่ๆจาก Avarin ทั้งพี่ปลั๊กและพี่ตูนจากสาขาเลียบด่วนรามอินทรา เอ๊ะ! วันนี้ที่วิ่งกันทำไมโซนHRของผมมันขึ้นสูงแปลกๆ อ่อ...ต้องเป็นเพราะลืมตั้งโซนHRในการวิ่งแน่ๆเลย งั้นวันนี้ผมจะแนะนำเรื่องวิธีการตั้งค่าHeart Rate ในการวิ่ง เรามาทำไปพร้อมกันดีกว่าครับ (เพิ่มเติม…)

นักกีฬาหัวใจเต้นช้าขนาดไหนถึงอันตราย ?

นักกีฬาหัวใจเต้นช้าขนาดไหนถึงอันตราย ? อัตราการเต้นหัวใจ แปรผันตามความหนักในการออกกำลัง ยิ่งออกกำลังกายหนัก หัวใจยิ่งเต้นเร็ว ยิ่งออกกำลังกายบ่อย หัวใจจะปรับตัว ให้อัตราการเต้นหัวใจลดลงขณะพัก หรือเรียกว่า Resting Heart rate ( RHR ) ค่าปกติของคนทั่วไป อยู่ที่ 60-80 ครั้งต่อนาที แต่ ค่าที่บอกหัวใจเต้นช้า คือ ต่ำกว่า 60 ครั้งต่อนาที ซึ่งเราพบนักกีฬาหลายคน มี RHR ต่ำกว่า 60 บางคนลงไปถึง 50 หรือ 40 กว่าก็มี ยิ่งขณะนอนหลับ ยิ่งต่ำลงไปอีก (เพิ่มเติม…)

11 ข้อควรรู้ในการวิ่ง เพื่อสุขภาพที่แท้จริง

11 ข้อควรรู้ในการวิ่ง เพื่อสุขภาพที่แท้จริง 1.ระยะเวลาที่เหมาะ วิ่งออกกำลังกายแบบหนักปานกลาง ( Low aerobic ) zone 2อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือzone 3 -4 ( moderate – high Aerobic) อย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์ (เพิ่มเติม…)

เราสามารถพัฒนาความเร็วการวิ่งจากอะไรได้มากกว่ากัน

เราสามารถพัฒนาความเร็วการวิ่งจากอะไรได้มากกว่ากันระหว่าง "Running economy" หรือการเพิ่ม "VO2Max" ภาคเฉลย​!! ทำความรู้จักก่อน Running Economy หรือ RE ภาษาไทย เศรษฐศาสตร์ของการวิ่ง เมื่อพูดถึง เศรษฐศาสตร์ ถ้าเรานึกย้อนกลับไปตอนวัยเรียน ต้องนึกถึงคำว่า “scarcity” คือการมีจำกัดของทรัพยากร เช่น เรามีน้ำมันจำกัด อาหารจำกัด หรือแม้กระทั่ง เรามี Next % ที่จำกัด. (เพิ่มเติม…)

Gipron มาแล้ว!!! ตำนาน Trekking Pole ที่ได้ชื่อว่าเบาที่สุดในโลก

Gipron มาแล้ว!!! ตำนานTrekking Pole ที่ได้ชื่อว่าเบาที่สุดในโลก Gipron 310 Mont Blanc Carbon 4   ถือว่าเป็นการสิ้นสุดการรอคอย กับ Trekking Pole ในตำนานของ Gipron แบรนด์ดังจาก Italy แบรนด์ที่มีความเป็นมา ตั้งแต่ปี 1917 โดย ผู้ก่อตั้ง Giuseppe Pronzati ได้เริ่มทำผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับกีฬา โดยเฉพาะ Ski Pole และได้พัฒนามาเรื่อยๆ จนแบรนด์ Gipron มีชื่อเสียงทางด้าน Trekking Pole โดยเฉพาะ (เพิ่มเติม…)

The Game Changers สาย​ Vegan ก็เป็น​ Top​ Athlete ได้

The Game Changers สาย​ Vegan ก็เป็น​ Top​ Athlete ได้ เนื้อหาของสารคดีชุดนี้​ แสดงให้เห็นว่า​ นักกีฬา​สาย​ vegan สามารถ​ สร้าง​ ​performance ได้ดีหรือ​เทียบเท่า​สาย​ ที่กิน​ protein จากเนื้อ​ สรุปคร่าวๆในหนังสารคดี - โปรตีนจากเนื้อ​ ทำให้ร่างกายมีการอักเสบมากกว่า - มีการเจาะเลือดดู​หลังกิน​ พบว่า​ plasma ในเลือด​ขุ่นกว่า​เพราะมีไขมัน - มีการยกให้เห็นว่า​ หลังกิน​vegan ทำให้​performance เพิ่มสูงขึ้น​ -ประเด็นโยงไปถึง​สมรรถภาพทางเพศ​ โดยการทดลองในนักกีฬา​ 3 คน​ วัดความถี่การแข็งตัว​ และ​ ขนาดการแข็งตัว​ทำในนักกีฬา​ ​3 คน - เชิ่อว่ามี​การตลาด​ชี้นำให้คน​กินเนื้อ​มีความเป็นชายมากขึ้น​ ทำให้เกิดโรค​ และต้องกินยารักษา (เพิ่มเติม…)

ทริคง่ายๆกับ Garmin : วิธีใช้ฟังก์ชั่นใหม่ Assistance

ทริคง่ายๆกับ Garmin : วิธีใช้ฟังก์ชั่นใหม่ Assistance สวัสดีครับ วันนี้เจอกันก็มีทริคดีๆ วิธีใช้งาน ฟังก์ชั่นเจ๋งๆ มาแนะนำกัน ช่วงนี้ส่วนตัวผมต้องยอมรับเลยว่าเลิกงานดึก ไม่ทันสวนสาธารณะที่ปิดเสียก่อน เลยต้องมาวิ่ง City Run ยามค่ำคืนแทน เส้นทางที่โปรดปราน คือ สนามหลวง พระราชวัง  เงียบสงบ รถไม่เยอะ แถมวิวก็สวยงาม ได้ความสุขในการวิ่งไปอีกแบบ แต่ ก็ต้องระวังอันตรายนิดหนึ่งนะครับ   (เพิ่มเติม…)

วิ่งอย่างไรให้ไม่เหนื่อย ? วิ่งอย่างไรให้ไม่เมื่อย ?

วิ่งอย่างไรให้ไม่เหนื่อย ? วิ่งอย่างไรให้ไม่เมื่อย ? เป็นคำถามที่ผมเจอเยอะมากเวลาคุยกับลูกค้าหลายๆท่าน เรื่องการวิ่ง เจอถามแบบนี้ก็ได้แต่คิดในใจ ว่า “วิ่งก็ต้องเหนื่อยซิ ... ไม่เหนื่อยได้ไง” แต่จะให้ตอบแบบนี้ไปตรงๆก็กระไรอยู่ งั้นวันนี้ปลั๊กขอแนะนำทริคการวิ่งส่วนตัว ขอย้ำว่า!ส่วนตัวนะครับ เพราะมีอีกหลายๆคนวิ่งเก่งกว่าผมเยอะ 555 (เพิ่มเติม…)