พฤศจิกายน 2017

เทคนิคการหายใจที่สัมพันธ์กับการลงเท้า

เทคนิคการหายใจที่สัมพันธ์กับการลงเท้า เทคนิคการสร้างจังหวะการหายใจที่สัมพันธ์การการลงเท้าจะช่วยให้การวิ่งเราไปได้เร็วขึ้นและวิ่งได้นานขึ้น เพราะมีลมเลี้ยงได้อย่างต่อเนื่อง ทำให้ปอดและกล้ามเนื้อกระบังลมทำงานสัมพันธ์กัน (เพิ่มเติม…)

Night running

หน้าหนาวแล้ว มืดเร็วมาก แต่ยังซ้อมไม่ครบ ต้องวิ่งมืดๆ วันนี้เรามีวิธีการวิ่งตอนกลางคืนยังไงให้ปลอดภัย มาฝาก (เพิ่มเติม…)

ฝึกตัวเองอย่างไรเพื่อ First Half Marathon

ฝึกตัวเองอย่างไรเพื่อ First Half Marathon การวิ่ง Half Marathon เป็นระยะทางที่ popular มากที่สุด เพราะเป็นความท้าทายที่ง่ายกว่าการต้องวิ่ง full marathon (เพิ่มเติม…)

มิถุนายน 2016

ทริคเล็กๆ เลี่ยงการบาดเจ็บเมื่อต้องวิ่งระยะยาว

  ทริคเล็กๆ เลี่ยงการบาดเจ็บเมื่อต้องวิ่งระยะยาว รองเท้าวิ่ง รองเท้าวิ่งสำคัญนะ รองเท้าวิ่งควรพอดี ไม่คับเกินไป และไม่หลวมเกินไป หากวิ่งในระยะยาว รองเท้าที่คับจะทำให้เกิดอาการบวมและปวดเท้าได้  ลองหารองเท้าวิ่งที่ทำให้เท้าสบายและตอบโจทย์การวิ่งให้ได้มาก เพื่อช่วยให้เท้าสบายและวิ่งได้ไม่กังวล (เพิ่มเติม…)

หยุดวิ่งกี่วัน ความฟิตถึงลดลง ?

I    หยุดวิ่งกี่วัน ความฟิตถึงลดลง ? ซ้อมกี่วัน ความฟิตจึงกลับมาเหมือนเดิม ? ความฟิตลดลงแค่ไหนขึ้นกับช่วงเวลาที่หยุดวิ่งดังนี้ การหยุดวิ่ง 7 วัน ระดับความฟิตจะลดลงน้อยมาก และสามารถเรียกกลับคืนมาได้อย่างรวดเร็ว การหยุดวิ่ง 12 วัน ถึง 3 สัปดาห์ ความฟิตจะลดลงอย่างชัดเจน และรวดเร็วมาก ประมาณ 7 %ของความฟิตเดิม การหยุดวิ่ง 3 สัปดาห์ ถึง 3 เดือน ความฟิต จะตกลงช้าๆ เรื่อยๆ ลดไปอีก 9 % ใน 3 เดือน ดังนั้น ถ้าหยุดวิ่ง 3. เดือน ระดับความฟิต จะลดลงไป รวมทั้งหมด 18% โดยประมาณ (เพิ่มเติม…)

มกราคม 2016

ตุลาคม 2015

Maximum Heart rate ข้อควรรู้และใช้ให้ถูกวิธี เพื่อพัฒนาการซ้อม

Maximum Heart rate ข้อควรรู้และใช้ให้ถูกวิธี เพื่อพัฒนาการซ้อม (เพิ่มเติม…)

มิถุนายน 2014

Circuit Training

Circuit Training  เพิ่มความฟิตให้คุณพร้อมกับความแข็งแรง ทนทานของกล้ามเนื้อ Circuit Training   เป็นการ ผสาน  ระหว่าง Aerobic  exercise  กับ Strength Training Exercise อย่างลงตัว (เพิ่มเติม…)

มีนาคม 2014

Strength Training exercise สิ่งที่ช่วยเติมเต็มการพัฒนาการวิ่งของคุณ ++

Strength Training exercise สิ่งที่ช่วยเติมเต็มการพัฒนาการวิ่งของคุณ ++ (เพิ่มเติม…)

ตุลาคม 2013

เคล็ดลับการออกกำลังแบบเผาผลาญไขมัน ลดน้ำหนัก ลดหน้าท้อง

ทำไมทั้งๆที่ออกกำลังกายแล้ว คุมอาหารก็แล้ว พุงไม่ลด น้ำหนักไม่ลด แสดงว่าคุณยังออกกำลังกายไม่ In zone !!!!  อ่านต่อ….   นอกจากการทานอาหารที่เหมาะสม คุมอาหาร ข้าวแป้งน้ำตาล ไขมันให้น้อยลงแล้ว การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในการกำจัดไขมันส่วนเกินของร่างกายออกมา (เพิ่มเติม…)