ทริคง่ายๆกับ Garmin : วิธีใช้ฟังก์ชั่นใหม่ Assistance

ทริคง่ายๆกับ Garmin : วิธีใช้ฟังก์ชั่นใหม่ Assistance สวัสดีครับ วันนี้เจอกันก็มีทริคดีๆ วิธีใช้งาน ฟังก์ชั่นเจ๋งๆ มาแนะนำกัน ช่วงนี้ส่วนตัวผมต้องยอมรับเลยว่าเลิกงานดึก ไม่ทันสวนสาธารณะที่ปิดเสียก่อน เลยต้องมาวิ่ง City Run ยามค่ำคืนแทน เส้นทางที่โปรดปราน คือ สนามหลวง พระราชวัง  เงียบสงบ รถไม่เยอะ แถมวิวก็สวยงาม ได้ความสุขในการวิ่งไปอีกแบบ แต่ ก็ต้องระวังอันตรายนิดหนึ่งนะครับ   (เพิ่มเติม…)

วิ่งอย่างไรให้ไม่เหนื่อย ? วิ่งอย่างไรให้ไม่เมื่อย ?

วิ่งอย่างไรให้ไม่เหนื่อย ? วิ่งอย่างไรให้ไม่เมื่อย ? เป็นคำถามที่ผมเจอเยอะมากเวลาคุยกับลูกค้าหลายๆท่าน เรื่องการวิ่ง เจอถามแบบนี้ก็ได้แต่คิดในใจ ว่า “วิ่งก็ต้องเหนื่อยซิ ... ไม่เหนื่อยได้ไง” แต่จะให้ตอบแบบนี้ไปตรงๆก็กระไรอยู่ งั้นวันนี้ปลั๊กขอแนะนำทริคการวิ่งส่วนตัว ขอย้ำว่า!ส่วนตัวนะครับ เพราะมีอีกหลายๆคนวิ่งเก่งกว่าผมเยอะ 555 (เพิ่มเติม…)

ทริคง่ายกับ Garmin : Fenix6 กับการแจ้งเตือน Heart Rate

สวัสดีครับ วันนี้มีทริคดีๆสำหรับผู้ใช้ Garmin มานำเสนออีกเช่นเคยครับ แล้วที่ปลั๊กอยู่ตอนนี้เป็นสวนสาธารณะใจกลางเมืองกรุงเทพที่ใครๆก็รู้จัก “สวนลุมพินี”นั่นเองครับซึ่งเป็นสถานที่สำหรับคนรักการออกกำลังกาย หรือ ชอบธรรมชาติ มีทั้ง เต้นแอโรบิค เรือเป็ด สนามเด็กเล่น รำไทเก็ก ดนตรีในสวน และที่สำคัญเป็นสนามวิ่งยอดนิยมสำหรับคนเมืองเลย ขาแรง ขาอึด ขาโหดลากไส้ แม้กระทั่งสายเดินเล่น รวมอยู่กันที่นี่กันหมดครับ (เพิ่มเติม…)

ทริคง่ายๆ กับ Suunto : ตั้งค่าจากแจ้งเตือน Heart Rate กับ Suunto 5

ทริคง่ายๆ กับ Suunto : ตั้งค่าจากแจ้งเตือน Heart Rate กับ Suunto 5 สวัสดีครับ ปลั๊กมาแล้วครับ วันนี้ผมอยู่ที่ สวนสาธารณะสมาคมแต้จิ๋วแห่งประเทศไทย เป็นสวนสาธารณะที่สมบูรณ์แบบ ที่แอบอยู่ในเมืองใหญ่ ผมมีความผูกพันกับที่นี่มากเลย เพราะมาออกกำลังกาย ทำกิจกรรมต่างๆ มาตั้งแต่เด็ก เพราะอยู่ใกล้บ้าน ไม่ใช่แค่นั้นครับ (เพิ่มเติม…)

10 ข้อแนะนำ ซ้อมวิ่งด้วยตัวเองแบบมีหลักการ

10 ข้อแนะนำ ซ้อมวิ่งด้วยตัวเองแบบมีหลักการ 1 ไม่ควรซ้อมวิ่ง เพิ่มระยะต่อสัปดาห์มากเกินไป เพราะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ หลักง่ายๆคือ เพิ่มระยะไม่เกิน 10 % ต่อสัปดาห์ 2 ไม่จำเป็นต้องซ้อมวิ่งทุกวัน ขอแค่ 4-5 วันต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว 3 ไม่ควรซ้อมวิ่ง ด้วยความเร็วเท่าเดิมตลอดเวลา เพราะทำให้การพัฒนาช้า 4 ควรมีการซ้อม หลายๆ แบบ เช่น Easy run , Threshold Run, Interval , Long Run เพื่อการพัฒนาทั้งด้านความทนและความเร็ว 5 ไม่ควรยึดติด HR นาฬิกามากเกินไป จนทำให้ซ้อมได้ไม่ตรงจุด เช่น ไม่กล้าวิ่งเร็ว เพราะหัวใจขึ้น Zone สูง หรือ ต้องแค่เดิน เพราะหัวใจจะเลย Zone 2 เพราะค่าจากนาฬิกาใช้หลักคร่าวๆในการแบ่ง ZONE HR ทำให้ได้ค่า Zone ที่ไม่แท้จริง 6 อย่าออกกำลังทุกวัน ต้องมีอย่างน้อย 1 วัน เป็นวัน Rest Day ให้ร่างกาย กล้ามเนื้อ และหัวใจได้พักเต็มที่ พร้อมที่จะพัฒนาต่อเนื่องและซ้อมในวันต่อไป 7 นอนหลับให้เพียงพอ อย่างน้อย 6 ชม ต่อวัน เพื่อการซ้อมที่มีประสิทธิภาพ และฟื้นฟูร่างกาย 8 อย่าลืมเสริมพลังกล้ามเนื้อ ด้วยการทำ Strength Training 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ จะทำให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้น ลดการบาดเจ็บ 9 อย่าละเลย [...]

ทริคง่ายๆ กับ Garmin : สร้างการออกกำลังกายในแบบของคุณ

ทริคง่ายๆ กับ Garmin : สร้างการออกกำลังกายในแบบของคุณ          สวัสดีครับ วันนี้ปลั๊กมี ทริคดีๆมานำเสนอสำหรับผู้ที่ใช้ Garmin อยู่นะครับ และวันนี้ปลั๊กอยู่ที่สนามฟุตบอล การกีฬาแห่งประเทศไทย หัวหมาก เป็นที่ๆนักวิ่งทั้งขาแรง ขาชิว รวมตัวกันอยู่ที่นี่ (เพิ่มเติม…)

DNF จุด(ไม่)จบของนักวิ่ง

DNF จุด(ไม่)จบของนักวิ่ง การที่เราตั้งใจซ้อมเพื่อมาวิ่งอย่างเต็มที่ เข้าจุดเส้นชัยมันคือความภาคภูมิใจที่เราคาดหวังให้มันเป็นเช่นนั้น แต่เมื่อเหรียญมีสองด้าน มีสมหวัง ก็ต้องมีผิดหวัง จึงเกิดคำว่า Finisher และ DNF ขึ้นมา (เพิ่มเติม…)

Vo2 max จากนาฬิการู้ทันข้อจำกัด

Vo2 max จากนาฬิการู้ทันข้อจำกัด หลักการการวัด vo2 max มาจาก การ plot ความเร็วการวิ่งจาก Gps มาเทียบกับ HR ว่ามีค่า vo2 max ประมาณไหน ซึ่งมี error ได้สูงเกิน 20 % ได้ (เพิ่มเติม…)

วิ่งแบบประหยัดงาน ร่างกายต้องมีองค์ประกอบอย่างไรบ้าง?

วิ่งแบบประหยัดงาน ร่างกายต้องมีองค์ประกอบอย่างไรบ้าง?   #ถอดบทเรียนจากห้องแล็บ ถ้าเปรียบ VO2max เป็นภาพง่ายๆ ก็คงเป็นดั่งน้ำมันที่เติมเต็มถังในรถยนต์. ถ้ามีรถสองคัน รุ่นเดียวกัน เติมน้ำมันเชื้อเพลิงเท่ากัน แต่ “ได้รับการดูแลที่แตกต่างกัน” คันแรกถูกหมั่นดูแลตรวจเช็คเครื่องยนต์ ส่วนอีกคันถูกปล่อยปละละเลย. (เพิ่มเติม…)

ซ้อมมาน้อยใช่ไหม? งั้นมาพัฒนาการวิ่งของคุณในเวลาสั้นๆ ด้วย Running Drills กัน!!!

ซ้อมมาน้อยใช่ไหม? งั้นมาพัฒนาการวิ่งของคุณในเวลาสั้นๆด้วย Running Drills กัน!!! เป้าหมายของนักวิ่งทุกคนนั้นแน่นอนว่าหากเราไม่ใช่นักกีฬาก็อาจจะวิ่งเพื่อสุขภาพเป็นหลักดังนั้นจะวิ่งช้าหรือเร็วจะวิ่งทำระยะได้เท่าไหร่จึงไม่ใช่เรื่องที่อาจจะถูกให้ความสนใจมากนัก (เพิ่มเติม…)