ควรวิ่งกี่กิโลเมตรต่อสัปดาห์? ถึงจะเรียกว่าพอดี

ควรวิ่งกี่กิโลเมตรต่อสัปดาห์? ถึงจะเรียกว่าพอดี สวัสดีครับมาพบกันอีกแล้ว วันนี้ผมได้มีโอกาสออกวิ่งกับเพื่อนๆหลังจากบาดเจ็บบริเวณข้อเท้ามาสักพัก สาเหตุก็มาจากการวิ่งซ้อมอย่างบ้าคลั่งของผมจนร่างกายเจ็บจนได้ (เพิ่มเติม…)

2 เคล็ดลับง่ายๆ ที่ให้คุณเอาชนะอาการปวดข้อเท้า

2 เคล็ดลับง่ายๆ ที่ให้คุณเอาชนะอาการปวดข้อเท้า สวัสดีครับเพื่อนๆนักวิ่ง ในปีที่ผ่านมาหลายๆท่านคงมีเหตุการณ์การวิ่งในความทรงจำมากมายดีบ้าง ร้ายบ้าง แต่สำหรับผมเองในปีที่ผ่านมาเกิดเหตุการณ์ในการวิ่งที่ผมจำไม่รู้ลืมแน่นอนคือใน "Bangkok Marathon" ผมไม่เคยวิ่งแล้วเจ็บขนาดนี้มาก่อนบริเวณที่เจ็บคือ เอ็นร้อยหวาย กับข้อเท้า สาเหตุน่าจะเกิดจากการเปลี่ยนท่าวิ่ง การเพิ่ม Cadence มากเกินไป และความประมาทที่ไม่มีการยืดเหยียดก่อนวิ่ง เจ็บแบบอยากจะถอดใจ DNF กันเลยทีเดียว แต่ก็ยังฝืนจนจบจนได้ แต่หลังจากนั้นมันก็ทำให้ผมกลัวในการลงเท้าแต่ละครั้งเลยแหละครับ แถวบ้านเรียก "หยอง" ไปเลย และช่วงนี้ผมชอบวิ่งริมถนน City Run บ่อยๆ ด้วยพื้นที่ไม่เท่ากัน เป็นหลุมเป็นบ่อ เป็นท่อ ก็เป็นปัจจัยที่จะทำข้อเท้าบาดเจ็บได้ง่ายๆเลยครับ (เพิ่มเติม…)

เมื่อหัวใจไม่ได้เสริมใยเหล็ก !!

เมื่อหัวใจไม่ได้เสริมใยเหล็ก !! สรุปจากอาจารย์ 1412 หัวใจขวา เราบอบบางกว่าข้างซ้าย (เพิ่มเติม…)

ยิ่งเกมส์ยาวยิ่งต้องละเอียด.!!  Race note New PB บางแสน​ 21

ยิ่งเกมส์ยาวยิ่งต้องละเอียด.!!  Race note New PB บางแสน​ 21 Review การใช้​ Pacepro สิ่งที่ทำให้เราไม่ต้องจดเวลาวิ่งที่แขนอีกต่อไป โจทย์ของการวิ่งรอบนี้​ คือต้องการจบที่​ 1.45​ ชม. ซึ่งเป็น​ Pace Marathon​ ของผมเองไว้แข่งจอมบึง เลยตั้ง​ pacepro จบที่​ ประมาณ​ 1.43 เผื่อการกินน้ำ วางแผน​ วิ่งแบบ negative split คือ​วิ่งช้าก่อนแล้วค่อยๆ​เพิ่มความเร็ว​ ก็ตั้ง​ แบบ​ negative split เปิด​ pace 5 แล้วเร่งเร็วขึ้นเรื่อยๆ​ จนจบ (เพิ่มเติม…)

ทริคง่ายๆกับGarmin : การตั้งค่าโซน Heart Rate ในการวิ่งและประเภทของการตั้งโซนHR

ทริคง่ายๆกับGarmin : การตั้งค่าโซน Heart Rate ในการวิ่งและประเภทของการตั้งโซนHR สวัสดีครับ ผมหมู จาก Avarin สาขา Portochino วันนี้ผมได้มีโอกาสวิ่งซิตี้รันกับพี่ๆจาก Avarin ทั้งพี่ปลั๊กและพี่ตูนจากสาขาเลียบด่วนรามอินทรา เอ๊ะ! วันนี้ที่วิ่งกันทำไมโซนHRของผมมันขึ้นสูงแปลกๆ อ่อ...ต้องเป็นเพราะลืมตั้งโซนHRในการวิ่งแน่ๆเลย งั้นวันนี้ผมจะแนะนำเรื่องวิธีการตั้งค่าHeart Rate ในการวิ่ง เรามาทำไปพร้อมกันดีกว่าครับ (เพิ่มเติม…)

เราสามารถพัฒนาความเร็วการวิ่งจากอะไรได้มากกว่ากัน

เราสามารถพัฒนาความเร็วการวิ่งจากอะไรได้มากกว่ากันระหว่าง "Running economy" หรือการเพิ่ม "VO2Max" ภาคเฉลย​!! ทำความรู้จักก่อน Running Economy หรือ RE ภาษาไทย เศรษฐศาสตร์ของการวิ่ง เมื่อพูดถึง เศรษฐศาสตร์ ถ้าเรานึกย้อนกลับไปตอนวัยเรียน ต้องนึกถึงคำว่า “scarcity” คือการมีจำกัดของทรัพยากร เช่น เรามีน้ำมันจำกัด อาหารจำกัด หรือแม้กระทั่ง เรามี Next % ที่จำกัด. (เพิ่มเติม…)

ทริคง่ายๆกับ Garmin : วิธีใช้ฟังก์ชั่นใหม่ Assistance

ทริคง่ายๆกับ Garmin : วิธีใช้ฟังก์ชั่นใหม่ Assistance สวัสดีครับ วันนี้เจอกันก็มีทริคดีๆ วิธีใช้งาน ฟังก์ชั่นเจ๋งๆ มาแนะนำกัน ช่วงนี้ส่วนตัวผมต้องยอมรับเลยว่าเลิกงานดึก ไม่ทันสวนสาธารณะที่ปิดเสียก่อน เลยต้องมาวิ่ง City Run ยามค่ำคืนแทน เส้นทางที่โปรดปราน คือ สนามหลวง พระราชวัง  เงียบสงบ รถไม่เยอะ แถมวิวก็สวยงาม ได้ความสุขในการวิ่งไปอีกแบบ แต่ ก็ต้องระวังอันตรายนิดหนึ่งนะครับ   (เพิ่มเติม…)

วิ่งอย่างไรให้ไม่เหนื่อย ? วิ่งอย่างไรให้ไม่เมื่อย ?

วิ่งอย่างไรให้ไม่เหนื่อย ? วิ่งอย่างไรให้ไม่เมื่อย ? เป็นคำถามที่ผมเจอเยอะมากเวลาคุยกับลูกค้าหลายๆท่าน เรื่องการวิ่ง เจอถามแบบนี้ก็ได้แต่คิดในใจ ว่า “วิ่งก็ต้องเหนื่อยซิ ... ไม่เหนื่อยได้ไง” แต่จะให้ตอบแบบนี้ไปตรงๆก็กระไรอยู่ งั้นวันนี้ปลั๊กขอแนะนำทริคการวิ่งส่วนตัว ขอย้ำว่า!ส่วนตัวนะครับ เพราะมีอีกหลายๆคนวิ่งเก่งกว่าผมเยอะ 555 (เพิ่มเติม…)

ทริคง่ายกับ Garmin : Fenix6 กับการแจ้งเตือน Heart Rate

สวัสดีครับ วันนี้มีทริคดีๆสำหรับผู้ใช้ Garmin มานำเสนออีกเช่นเคยครับ แล้วที่ปลั๊กอยู่ตอนนี้เป็นสวนสาธารณะใจกลางเมืองกรุงเทพที่ใครๆก็รู้จัก “สวนลุมพินี”นั่นเองครับซึ่งเป็นสถานที่สำหรับคนรักการออกกำลังกาย หรือ ชอบธรรมชาติ มีทั้ง เต้นแอโรบิค เรือเป็ด สนามเด็กเล่น รำไทเก็ก ดนตรีในสวน และที่สำคัญเป็นสนามวิ่งยอดนิยมสำหรับคนเมืองเลย ขาแรง ขาอึด ขาโหดลากไส้ แม้กระทั่งสายเดินเล่น รวมอยู่กันที่นี่กันหมดครับ (เพิ่มเติม…)

ทริคง่ายๆ กับ Suunto : ตั้งค่าจากแจ้งเตือน Heart Rate กับ Suunto 5

ทริคง่ายๆ กับ Suunto : ตั้งค่าจากแจ้งเตือน Heart Rate กับ Suunto 5 สวัสดีครับ ปลั๊กมาแล้วครับ วันนี้ผมอยู่ที่ สวนสาธารณะสมาคมแต้จิ๋วแห่งประเทศไทย เป็นสวนสาธารณะที่สมบูรณ์แบบ ที่แอบอยู่ในเมืองใหญ่ ผมมีความผูกพันกับที่นี่มากเลย เพราะมาออกกำลังกาย ทำกิจกรรมต่างๆ มาตั้งแต่เด็ก เพราะอยู่ใกล้บ้าน ไม่ใช่แค่นั้นครับ (เพิ่มเติม…)