Sports Science  ความรู้ทาง วิทยาศาสตร์การกีฬา โดย Heath Performance Teamไขความรู้ เจาะลึก เรื่องการออกกำลังกาย Vo2 Max Zone หัวใจ สำคัญยังไง ออกกำลังกาย ทำไมน้ำหนักไม่ลด

วิ่งแบบประหยัดงาน ร่างกายต้องมีองค์ประกอบอย่างไรบ้าง?

วิ่งแบบประหยัดงาน ร่างกายต้องมีองค์ประกอบอย่างไรบ้าง? #ถอดบทเรียนจากห้องแล็บ ถ้าเปรียบ VO2max เป็นภาพง่ายๆ ก็คงเป็นดั่งน้ำมันที่เติมเต็มถังในรถยนต์. ถ้ามีรถสองคัน รุ่นเดียวกัน เติมน้ำมันเชื้อเพลิงเท่ากัน แต่ “ได้รับการดูแลที่แตกต่างกัน” คันแรกถูกหมั่นดูแลตรวจเช็คเครื่องยนต์ ส่วนอีกคันถูกปล่อยปละละเลย. (เพิ่มเติม…)

เราจะพลาดอะไรบ้าง? เมื่อเราไม่ทราบค่า “Maximum Heart Rate” ที่แท้จริง

  เราจะพลาดอะไรบ้าง? เมื่อเราไม่ทราบค่า "Maximum Heart Rate" ที่แท้จริง  (เคสตัวอย่างประกอบ) 1 ปีที่ผ่านมา ผมและหมอแอร์มีโอกาสได้ทำการทดสอบสมรรถภาพด้านหัวใจและปอด หรือ ที่คนไทยเรียกกันติดปากว่า VO2max Test ไม่ต่ำกว่า 250 เคส โดยการแปรและวิเคราะห์ผลข้อมูล ตามหลักเกณฑ์สากล. (เพิ่มเติม…)

HIIT สุดยอดแห่งความเหนื่อย แต่ผลที่ตามมาสุดคุ้ม?

HIIT สุดยอดแห่งความเหนื่อย แต่ผลที่ตามมาสุดคุ้ม? #จากห้องทดลอง - การออกกำลังกายโซนสูง หรือ High Intensity เป็นตัวเลือกที่ใครหลายคนชื่นชอบ เพราะ ความกระฉับกระเฉงและการตื่นตัวของร่างกาย จะมีมากกว่าการแช่อยู่ในโซนต่ำเป็นระยะเวลานาน (เพิ่มเติม…)

ร่างกายของนักวิ่ง Marathon vs ร่างกายของนักวิ่ง 10K แตกต่างกันอย่างไร?

ร่างกายของนักวิ่ง Marathon vs ร่างกายของนักวิ่ง 10K แตกต่างกันอย่างไร? #ผลการทดลองจากห้องแล็บให้เห็นชัดๆ ก่อนอื่นต้องบอกเลยว่ากระแสของ London Marathon 2019 ยังคงเป็นที่จดจำของใครหลายๆคน และทางผู้เขียนเชื่อเหลือเกินว่า มีหลายคนแอบให้กำลังใจ Sir Mo Farah อยู่ ด้วยความที่เขาเป็นเจ้าถิ่นบวกกับฟอร์มการวิ่งระยะมาราธอนที่ร้อนแรง จึงไม่แปลกที่เขาถูกยกย่องให้เป็น Top 5 ของโลก. (เพิ่มเติม…)

การตรวจ Screen ก่อนเล่นกีฬา เพื่อลดการเสียชีวิต ต้องตรวจอะไรบ้าง

  การตรวจ Screenก่อนเล่นกีฬา เพื่อลดการเสียชีวิต ต้องตรวจอะไรบ้าง การตรวจ Screen ก่อนเล่นกีฬา ต้องตรวจอะไรบ้าง Preparticipant Screening  สิ่งที่นักกีฬาถามมากที่สุดภาคต่อจากผลของหัวใจกับการออกกำลังกาย (เพิ่มเติม…)

Zone 2 ที่ดีต้องมีองค์ประกอบอะไรบ้าง?

Zone 2 ที่ดีต้องมีองค์ประกอบอะไรบ้าง? เป็นที่รู้กันว่า การออกกำลังกาย Zone 2 ถือเป็นพื้นฐานของนักกีฬาตั้งแต่มือใหม่ถึงระดับมืออาชีพ. ประโยชน์ที่ได้รับจากการออกกำลังกาย Zone 2 มีอยู่มากมาย ยกตัวอย่างเช่น การพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือด, ลดไขมันในร่างกาย, สร้างพื้นฐานระบบ Endurance หรือ รวมถึงการฟื้นฟูร่างกายหลังจากการออกกำลังกายในโซนที่หนักเป็นเวลานาน. (เพิ่มเติม…)

อัตราการเต้นของหัวใจ “เต้นสูง” หรือ “เต้นต่ำ” แบบไหน “ดี” หรือ “อันตราย” มากกว่ากัน?

ตกลงแล้วอัตราการเต้นของหัวใจ "เต้นสูง" หรือ "เต้นต่ำ" แบบไหน “ดี” หรือ “อันตราย” มากกว่ากัน? เป็นเรื่องปกติในกลุ่มนักกีฬาที่มักจะให้คำนิยามตัวเองว่า “ฟิตหรือไม่ฟิต” ด้วยการดูอัตราการเต้นของหัวใจเป็นหลัก พร้อมกับประโยคบอกเล่าสุดคลาสสิค เช่น “ว้าว Heart Rate เต้นต่ำมาก ขณะพัก ยังไม่ถึง 60 ครั้งต่อนาทีเลย อย่างฟิต” “โห Heart Rate พุ่งไปเกือบ 200 ครั้งต่อนาที แต่ยังแช่ได้เป็นครึ่งชั่วโมงเลย อย่างถึก” (เพิ่มเติม…)

คุณกำลังยึดติดกับ “นาฬิกาออกกำลังกาย” เกินไปหรือเปล่า?

คุณกำลังยึดติดกับ “นาฬิกาออกกำลังกาย” เกินไปหรือเปล่า? ในช่วง 5 ปีที่ผ่านมา “นาฬิกาออกกำลังกาย” เข้ามามีอิทธิพลกับผู้ที่สนใจการออกกำลังกายอย่างแพร่หลาย ซึ่งสวนทางกับสมัยก่อนโดยสิ้นเชิงที่ผู้คนมักจะกล่าวว่า “การวิ่งเป็นกีฬาที่ลงทุนน้อยที่สุด”. (เพิ่มเติม…)

“วิ่ง” หรือ “ปั่นจักรยาน” กีฬาชนิดไหนจะ “เบิร์นไขมัน” ได้ดีกว่ากัน?

“วิ่ง” หรือ “ปั่นจักรยาน" กีฬาชนิดไหนจะ “เบิร์นไขมัน” ได้ดีกว่ากัน? #มหากาพย์ดีต่อใจให้วิ่งโซนสองจากงานวิจัยของผมเอง (ยาวหน่อย แต่กินใจ) (เพิ่มเติม…)

เจาะลึกวิธี ออกกำลังลดน้ำหนัก ลดไขมัน ลดความอ้วน รวดเดียวจบ

เจาะลึกวิธีออกกำลังลดไขมัน ( Ultimate burnfat exercise) เลือกสักอย่างว่าจะ Burn Fat หรือ เผาผลาญแคลอรี่ #ประสบการณ์จริงจากห้องแล็บทดลอง เจาะลึกวิธีออกกำลัง ลดไขมัน ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน รวดเดียวจบ - เคยสงสัยไหมว่า ทำไมออกกำลังอย่างหนักแต่ความอ้วนมันไม่ลดสักที? - หรือหลายครั้งที่เราออกกำลังกายไปได้สักพักความอ้วนก็ไม่ลดลง และสิ่งที่ได้แถมมาคือ อาการเจ็บปวดของร่างกาย - ซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักที่ทำให้ร่างกายนำไปสู่การ Overtraining Syndrome และ Burn Out ในที่สุด - ผมได้มีโอกาส Conduct Mini Project ด้าน Fat Oxidation Across a range of intensities ที่ Extreme Enviroment laboratory, University of Portsmouth โดยมี Professor Mike Tipton เป็นที่ปรึกษา - ก่อนอื่นต้องทำความเข้าใจก่อนว่าการเผาผลาญไขมัน และ การเผาผลาญแคลอรี่ นั้นต่างกัน - เราจะพาไปดูในส่วนของสูตรคณิตศาสตร์ (เพิ่มเติม…)