ความรู้ทั่วไป

10 ข้อแนะนำ ซ้อมวิ่งด้วยตัวเองแบบมีหลักการ

10 ข้อแนะนำ ซ้อมวิ่งด้วยตัวเองแบบมีหลักการ 1 ไม่ควรซ้อมวิ่ง เพิ่มระยะต่อสัปดาห์มากเกินไป เพราะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ หลักง่ายๆคือ เพิ่มระยะไม่เกิน 10 % ต่อสัปดาห์ 2 ไม่จำเป็นต้องซ้อมวิ่งทุกวัน ขอแค่ 4-5 วันต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว 3 ไม่ควรซ้อมวิ่ง ด้วยความเร็วเท่าเดิมตลอดเวลา เพราะทำให้การพัฒนาช้า 4 ควรมีการซ้อม หลายๆ แบบ เช่น Easy run , Threshold Run, Interval , Long Run เพื่อการพัฒนาทั้งด้านความทนและความเร็ว 5 ไม่ควรยึดติด HR นาฬิกามากเกินไป จนทำให้ซ้อมได้ไม่ตรงจุด เช่น ไม่กล้าวิ่งเร็ว เพราะหัวใจขึ้น Zone สูง หรือ ต้องแค่เดิน เพราะหัวใจจะเลย Zone 2 เพราะค่าจากนาฬิกาใช้หลักคร่าวๆในการแบ่ง ZONE HR ทำให้ได้ค่า Zone ที่ไม่แท้จริง 6 อย่าออกกำลังทุกวัน ต้องมีอย่างน้อย 1 วัน เป็นวัน Rest Day ให้ร่างกาย กล้ามเนื้อ และหัวใจได้พักเต็มที่ พร้อมที่จะพัฒนาต่อเนื่องและซ้อมในวันต่อไป 7 นอนหลับให้เพียงพอ อย่างน้อย 6 ชม ต่อวัน เพื่อการซ้อมที่มีประสิทธิภาพ และฟื้นฟูร่างกาย 8 อย่าลืมเสริมพลังกล้ามเนื้อ ด้วยการทำ Strength Training 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ จะทำให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้น ลดการบาดเจ็บ 9 อย่าละเลย [...]

ทริคง่ายๆ กับ Garmin : สร้างการออกกำลังกายในแบบของคุณ

ทริคง่ายๆ กับ Garmin : สร้างการออกกำลังกายในแบบของคุณ          สวัสดีครับ วันนี้ปลั๊กมี ทริคดีๆมานำเสนอสำหรับผู้ที่ใช้ Garmin อยู่นะครับ และวันนี้ปลั๊กอยู่ที่สนามฟุตบอล การกีฬาแห่งประเทศไทย หัวหมาก เป็นที่ๆนักวิ่งทั้งขาแรง ขาชิว รวมตัวกันอยู่ที่นี่ (เพิ่มเติม…)

เคล็ดลับการยืดอายุรองเท้าวิ่งของคุณ

เคล็ดลับการยืดอายุรองเท้าวิ่งของคุณ 1.เก็บรองเท้าวิ่งของคุณให้เหมือนกับเก็บไวน์ แนะนำให้เก็บรองเท้าวิ่งให้ห่างไกลความร้อนและแสงแดด  โดยเฉพาะนักวิ่งหลายๆคนที่ชอบนำรองเท้าไว้ในรถร้อนๆต้องระวังรองเท้าจะเสื่อมสภาพไว เพราะความร้อนและแสงแดดจะทำให้รองเท้าหดตัวและส่วน midsole แข็งขึ้น (เพิ่มเติม…)

เดี๋ยวจะคุยกับนักวิ่งไม่รู้เรื่อง! คำศัพท์เกี่ยวกับรองเท้าที่นักวิ่งควรรู้

เดี๋ยวจะคุยกับนักวิ่งไม่รู้เรื่อง! คำศัพท์เกี่ยวกับรองเท้าที่นักวิ่งควรรู้             เวลาเราเจอนักวิ่งรวมกลุ่มกันอวด หรือ พูดเรื่องรองเท้าวิ่งของเขา ก็มักจะมีศัพท์แปลกๆที่บางทีเราก็อยากจะเข้าใจในสิ่งที่พวกเขาพูด และก็อยากจะเข้าไปพูดคุยถึงเรื่องรองเท้ากับเขาบ้าง พอเข้าไปคุยก็จะเจอคำถามแบบ “รองเท้าDropเท่าไร?” “Upperเป็นแบบไหน?” “Stability หรือเปล่า?” (เพิ่มเติม…)

นอนไม่หลับก่อนวันแข่ง! ทำยังไงดี ?

นอนไม่หลับก่อนวันแข่ง! ทำยังไงดี ?          ความตื่นเต้นเกิดขึ้นได้กับทุกคน โดยเฉพาะมือใหม่หัดวิ่งหลายๆท่าน จนบางคนนั้นเกิดอาการ “นอนไม่หลับ”  ทั้งๆที่ปกติแทบจะนอนได้ตลอดเวลา  กลายเป็นปัญหาที่เราต้องลากสังขารอันอ่อนเพลียเพื่อไปวิ่ง ประสิทธิภาพในการวิ่งของเราก็จะลดลงด้วย (เพิ่มเติม…)

DNF จุด(ไม่)จบของนักวิ่ง

DNF จุด(ไม่)จบของนักวิ่ง การที่เราตั้งใจซ้อมเพื่อมาวิ่งอย่างเต็มที่ เข้าจุดเส้นชัยมันคือความภาคภูมิใจที่เราคาดหวังให้มันเป็นเช่นนั้น แต่เมื่อเหรียญมีสองด้าน มีสมหวัง ก็ต้องมีผิดหวัง จึงเกิดคำว่า Finisher และ DNF ขึ้นมา (เพิ่มเติม…)

วิ่งยังไงให้ได้รูปสวย

 วิ่งยังไงให้ได้รูปสวย                นักวิ่งไม่ว่าจะสายแฟชั่นหรือสายสปีดทั้งหลาย ที่เตรียมตัวก่อนไปงานวิ่ง ไม่ว่าจะเป็น เสื้อผ้าหน้าผม พร็อพต่างๆ หมวก ปลอกรัดน่อง สีสันสดใสสะท้อนแสงแบบจัดเต็ม จุดประสงค์ก็คงอย่างได้รูปสวยๆระหว่างวิ่งสักรูป เพื่อเอาไปอวดให้คนในโลก Social ได้ชื่นชมกัน แต่… (เพิ่มเติม…)

Vo2 max จากนาฬิการู้ทันข้อจำกัด

Vo2 max จากนาฬิการู้ทันข้อจำกัด หลักการการวัด vo2 max มาจาก การ plot ความเร็วการวิ่งจาก Gps มาเทียบกับ HR ว่ามีค่า vo2 max ประมาณไหน ซึ่งมี error ได้สูงเกิน 20 % ได้ (เพิ่มเติม…)

หลง Zone เสียเวลา หลงนาฬิกา เสีย New PB

หลง Zone เสียเวลา หลงนาฬิกา เสีย New PB ข้อเท็จจริง ทำไมเราต้องใช้นาฬิกาออกกำลัง วัดอัตราการเต้นหัวใจ เพราะการวัดอัตราการเต้นหัวใจ เป็นการบอก Intensity หรือความหนักของการออกกำลังกายได้ดีที่สุด มีตัวเลขชัดเจน หลอกไม่ได้ ไม่ใช่ความรู้สึกของนักกีฬา (เพิ่มเติม…)

10 ความแตกต่างระหว่าง Virtual Run VS วิ่งในงาน

10 ความแตกต่างระหว่าง Virtual Run VS วิ่งในงาน สิ่งที่หลายคนรอคอยหลังจากได้ซุ่มซ้อมวิ่งนั้นก็คือ”งานวิ่ง” ไม่ว่าจะเป็น ระยะ 5K ,10K,21K,42K หรือมากกว่านั้น ก็เพื่อจะได้วิ่งชมบรรยากาศ ได้เหรียญสวยๆกลับบ้าน ได้พบปะสังสรรค์กันกลุ่มเพื่อนๆนักวิ่ง (เพิ่มเติม…)