ความรู้ทั่วไป

พัฒนาการวิ่งของคุณ ไปพร้อมกับ Suunto

พัฒนาการวิ่งของคุณ ไปพร้อมกับ Suunto ใกล้ช่วงสิ้นปีหลายคนก็คง คิดถึงเป้าหมายในปีหน้าที่อยากจะทำให้สำเร็จ ผมก็คือหนึ่งในนั้น เป้าหมายปีหน้าที่ตั้งใจไว้ก็อยากจะวิ่งให้ดีขึ้น มีประสิทธิภาพมากขึ้น ผมเลยพาเพื่อนคู่ใจอย่าง Suunto ของผมมาซ้อมวิ่งริมถนนเส้นเลียบด่วน-รามอินทรา ถนนเส้นยาวที่สองข้างทางมีทางจักรยาน ที่นี่สามารถพบเจอเพื่อนนักวิ่งได้ ตลอดทั้งวัน ตั้งแต่กลางวันยันกลางคืน (เพิ่มเติม…)

เป้าหมายมีไว้พุ่งชน!!!

เป้าหมายมีไว้พุ่งชน!!! กับฟังก์ชั่นใหม่ล่าสุดจาก Garmin พร้อมตั้งเป้าหมายไปกับ PacePro Plan คุณชอบความเร็วไหม...? ผมว่าเพื่อนๆนักวิ่งหลายๆท่านก็คงอยากจะพัฒนาให้ตัวเองวิ่งดีขึ้น วิ่งเร็วขึ้น โดยผมคิดว่าหลายๆคนก็คงมีเป้าหมายในใจแตกต่างกันไป ไม่งั้นก็คงไม่กำเนิดคำว่า Sub1 Sub2 Sub4 .... แล้วจะดีไหม? ถ้าคุณมีตัวช่วยที่กำหนด ทั้งความเร็ว ระยะทางอย่าง PacePro Plan ฟังก์ชั่นใหม่ล่าสุด ที่ Garmin ภูมิใจนำเสนอ (เพิ่มเติม…)

ควรวิ่งกี่กิโลเมตรต่อสัปดาห์? ถึงจะเรียกว่าพอดี

ควรวิ่งกี่กิโลเมตรต่อสัปดาห์? ถึงจะเรียกว่าพอดี สวัสดีครับมาพบกันอีกแล้ว วันนี้ผมได้มีโอกาสออกวิ่งกับเพื่อนๆหลังจากบาดเจ็บบริเวณข้อเท้ามาสักพัก สาเหตุก็มาจากการวิ่งซ้อมอย่างบ้าคลั่งของผมจนร่างกายเจ็บจนได้ (เพิ่มเติม…)

2 เคล็ดลับง่ายๆ ที่ให้คุณเอาชนะอาการปวดข้อเท้า

2 เคล็ดลับง่ายๆ ที่ให้คุณเอาชนะอาการปวดข้อเท้า สวัสดีครับเพื่อนๆนักวิ่ง ในปีที่ผ่านมาหลายๆท่านคงมีเหตุการณ์การวิ่งในความทรงจำมากมายดีบ้าง ร้ายบ้าง แต่สำหรับผมเองในปีที่ผ่านมาเกิดเหตุการณ์ในการวิ่งที่ผมจำไม่รู้ลืมแน่นอนคือใน "Bangkok Marathon" ผมไม่เคยวิ่งแล้วเจ็บขนาดนี้มาก่อนบริเวณที่เจ็บคือ เอ็นร้อยหวาย กับข้อเท้า สาเหตุน่าจะเกิดจากการเปลี่ยนท่าวิ่ง การเพิ่ม Cadence มากเกินไป และความประมาทที่ไม่มีการยืดเหยียดก่อนวิ่ง เจ็บแบบอยากจะถอดใจ DNF กันเลยทีเดียว แต่ก็ยังฝืนจนจบจนได้ แต่หลังจากนั้นมันก็ทำให้ผมกลัวในการลงเท้าแต่ละครั้งเลยแหละครับ แถวบ้านเรียก "หยอง" ไปเลย และช่วงนี้ผมชอบวิ่งริมถนน City Run บ่อยๆ ด้วยพื้นที่ไม่เท่ากัน เป็นหลุมเป็นบ่อ เป็นท่อ ก็เป็นปัจจัยที่จะทำข้อเท้าบาดเจ็บได้ง่ายๆเลยครับ (เพิ่มเติม…)

เมื่อหัวใจไม่ได้เสริมใยเหล็ก !!

เมื่อหัวใจไม่ได้เสริมใยเหล็ก !! สรุปจากอาจารย์ 1412 หัวใจขวา เราบอบบางกว่าข้างซ้าย (เพิ่มเติม…)

ยิ่งเกมส์ยาวยิ่งต้องละเอียด.!!  Race note New PB บางแสน​ 21

ยิ่งเกมส์ยาวยิ่งต้องละเอียด.!!  Race note New PB บางแสน​ 21 Review การใช้​ Pacepro สิ่งที่ทำให้เราไม่ต้องจดเวลาวิ่งที่แขนอีกต่อไป โจทย์ของการวิ่งรอบนี้​ คือต้องการจบที่​ 1.45​ ชม. ซึ่งเป็น​ Pace Marathon​ ของผมเองไว้แข่งจอมบึง เลยตั้ง​ pacepro จบที่​ ประมาณ​ 1.43 เผื่อการกินน้ำ วางแผน​ วิ่งแบบ negative split คือ​วิ่งช้าก่อนแล้วค่อยๆ​เพิ่มความเร็ว​ ก็ตั้ง​ แบบ​ negative split เปิด​ pace 5 แล้วเร่งเร็วขึ้นเรื่อยๆ​ จนจบ (เพิ่มเติม…)

ความหนักของการออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องวัดด้วย HR เสมอไป

ความหนักของการออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องวัดด้วย HR เสมอไป เราควรจะรู้ความหนักของการออกกำลังกาย เพื่อทำให้ออกกำลังกายได้ตรงตามเป้าหมายที่ต้องการ สายสุขภาพ เน้น Aerobic Exercise zone 2- 3 สาย Performance ต้องใส่ Tempo Zone ที่แม่นยำ สายลดไขมัน ต้องได้ zone 2 ที่ใช่ (เพิ่มเติม…)

ทริคง่ายๆกับGarmin : การตั้งค่าโซน Heart Rate ในการวิ่งและประเภทของการตั้งโซนHR

ทริคง่ายๆกับGarmin : การตั้งค่าโซน Heart Rate ในการวิ่งและประเภทของการตั้งโซนHR สวัสดีครับ ผมหมู จาก Avarin สาขา Portochino วันนี้ผมได้มีโอกาสวิ่งซิตี้รันกับพี่ๆจาก Avarin ทั้งพี่ปลั๊กและพี่ตูนจากสาขาเลียบด่วนรามอินทรา เอ๊ะ! วันนี้ที่วิ่งกันทำไมโซนHRของผมมันขึ้นสูงแปลกๆ อ่อ...ต้องเป็นเพราะลืมตั้งโซนHRในการวิ่งแน่ๆเลย งั้นวันนี้ผมจะแนะนำเรื่องวิธีการตั้งค่าHeart Rate ในการวิ่ง เรามาทำไปพร้อมกันดีกว่าครับ (เพิ่มเติม…)

นักกีฬาหัวใจเต้นช้าขนาดไหนถึงอันตราย ?

นักกีฬาหัวใจเต้นช้าขนาดไหนถึงอันตราย ? อัตราการเต้นหัวใจ แปรผันตามความหนักในการออกกำลัง ยิ่งออกกำลังกายหนัก หัวใจยิ่งเต้นเร็ว ยิ่งออกกำลังกายบ่อย หัวใจจะปรับตัว ให้อัตราการเต้นหัวใจลดลงขณะพัก หรือเรียกว่า Resting Heart rate ( RHR ) ค่าปกติของคนทั่วไป อยู่ที่ 60-80 ครั้งต่อนาที แต่ ค่าที่บอกหัวใจเต้นช้า คือ ต่ำกว่า 60 ครั้งต่อนาที ซึ่งเราพบนักกีฬาหลายคน มี RHR ต่ำกว่า 60 บางคนลงไปถึง 50 หรือ 40 กว่าก็มี ยิ่งขณะนอนหลับ ยิ่งต่ำลงไปอีก (เพิ่มเติม…)

เราสามารถพัฒนาความเร็วการวิ่งจากอะไรได้มากกว่ากัน

เราสามารถพัฒนาความเร็วการวิ่งจากอะไรได้มากกว่ากันระหว่าง "Running economy" หรือการเพิ่ม "VO2Max" ภาคเฉลย​!! ทำความรู้จักก่อน Running Economy หรือ RE ภาษาไทย เศรษฐศาสตร์ของการวิ่ง เมื่อพูดถึง เศรษฐศาสตร์ ถ้าเรานึกย้อนกลับไปตอนวัยเรียน ต้องนึกถึงคำว่า “scarcity” คือการมีจำกัดของทรัพยากร เช่น เรามีน้ำมันจำกัด อาหารจำกัด หรือแม้กระทั่ง เรามี Next % ที่จำกัด. (เพิ่มเติม…)