Blister วายร้ายใต้เท้า ตุ่มพองที่คอยกวนใจนักวิ่ง

Blister ! วายร้ายใต้เท้า ตุ่มพองที่คอยกวนใจนักวิ่ง  วิธีป้องกันพร้อมอาวุธที่จะมากำราบปัญหากวนใจ อย่าง “Feetures” ถุงเท้าวิ่งที่ใครๆก็อยากใส่ (เพิ่มเติม…)

Periodization of Endurance Sports

Periodization of Endurance Sports หลังจากทางเราได้นำเสนอให้ทุกท่านทราบปัจจัยหลักของสมรรถภาพเฉพาะกีฬา Specific Fitness of Endurance Sports เพื่อที่จะนำไปใช้วิเคราะห์ในการวางแผนฝึกซ้อมได้อย่างถูกต้องกันแล้ว อีกหนึ่งสิ่งที่คุณควรรู้ก่อนเริ่มขั้นตอนการวางแผนหรือปรับแผนการฝึกซ้อมให้ถูกต้องตามช่วงเวลาอย่างเหมาะสมด้วยวิธีการวางแผนตามหลักวิทยาศาสตร์การกีฬาในรูปแบบ Periodization (Annual Training Plan) ให้เหมาะสมกับกีฬา Endurance Sports ดังนั้นวันนี้เรามาทำความรู้จักรูปแบบการวางแผนตามช่วงระยะเวลาการฝึกซ้อมที่เหมาะสมตามลำดับของ Periodization of Endurance Sports ว่ามีรายละเอียดอย่างไรบ้าง โดยที่เราจะแบ่งเป็น 6 Phase ดังนี้ (เพิ่มเติม…)

5 สิ่งที่คุณเข้าใจผิดและเป็นสิ่งที่คุณไม่ควรทำก่อนวิ่ง

5 สิ่งที่คุณเข้าใจผิดและเป็นสิ่งที่คุณไม่ควรทำก่อนวิ่ง🏃‍♂️🏃‍♀️ ก่อนที่คุณจะเริ่มซ้อม เริ่มวิ่งในสนามแข่ง คุณก็คงมีหลายๆกิจกรรมที่ทำเพื่อเตรียมตัว กับการวิ่งในครั้งนี้ ยืดเหยียด warm up เตรียมเพลง นั่งกินน้ำ สารพัดมากมาย แต่คุณรู้ได้อย่างไร ว่าสิ่งที่คุณทำมันคือสิ่งที่ถูกต้องและให้ผลดีต่อการวิ่งของคุณ? วันนี้เราจะมาคุยกันถึงเรื่อง 5 สิ่งที่คุณเข้าใจผิดและเป็นสิ่งที่คุณไม่ควรทำก่อนวิ่ง ลองมาดูกันว่า คุณยังทำสิ่งเหล่านี้ก่อนวิ่งอยู่หรือไม่....มาดูกัน (เพิ่มเติม…)

วิ่งมาถูกทางแล้วใช่ไหม?

วิ่งมาถูกทางแล้วใช่ไหม? มาทำความรู้จักกับฟังก์ชั่น “Training Status” ที่จะทำให้คุณออกกำลังกายได้ถูกต้อง ตรงจุด สวัสดีครับ มาพบกับอีกแล้วนะครับ ช่วงนี้งานวิ่งเยอะ แต่ผมดันมีปัญหาสุขภาพเขามาเล่นงาน ทำให้เป็นหวัดไม่ได้ซ้อมมาพักใหญ่ๆเลย ไหนจะฝุ่น PM2.5 อีก ทำให้การวิ่งมีอุปสรรคในการวิ่งมากมาย เอ๊ะ! สังเกตหน้าปัดฟังก์ชั่น “Training Status” มันขึ้นว่า “รักษา” (เพิ่มเติม…)

พัฒนาการวิ่งของคุณ ไปพร้อมกับ Suunto

พัฒนาการวิ่งของคุณ ไปพร้อมกับ Suunto ใกล้ช่วงสิ้นปีหลายคนก็คง คิดถึงเป้าหมายในปีหน้าที่อยากจะทำให้สำเร็จ ผมก็คือหนึ่งในนั้น เป้าหมายปีหน้าที่ตั้งใจไว้ก็อยากจะวิ่งให้ดีขึ้น มีประสิทธิภาพมากขึ้น ผมเลยพาเพื่อนคู่ใจอย่าง Suunto ของผมมาซ้อมวิ่งริมถนนเส้นเลียบด่วน-รามอินทรา ถนนเส้นยาวที่สองข้างทางมีทางจักรยาน ที่นี่สามารถพบเจอเพื่อนนักวิ่งได้ ตลอดทั้งวัน ตั้งแต่กลางวันยันกลางคืน (เพิ่มเติม…)

เป้าหมายมีไว้พุ่งชน!!!

เป้าหมายมีไว้พุ่งชน!!! กับฟังก์ชั่นใหม่ล่าสุดจาก Garmin พร้อมตั้งเป้าหมายไปกับ PacePro Plan คุณชอบความเร็วไหม...? ผมว่าเพื่อนๆนักวิ่งหลายๆท่านก็คงอยากจะพัฒนาให้ตัวเองวิ่งดีขึ้น วิ่งเร็วขึ้น โดยผมคิดว่าหลายๆคนก็คงมีเป้าหมายในใจแตกต่างกันไป ไม่งั้นก็คงไม่กำเนิดคำว่า Sub1 Sub2 Sub4 .... แล้วจะดีไหม? ถ้าคุณมีตัวช่วยที่กำหนด ทั้งความเร็ว ระยะทางอย่าง PacePro Plan ฟังก์ชั่นใหม่ล่าสุด ที่ Garmin ภูมิใจนำเสนอ (เพิ่มเติม…)

ควรวิ่งกี่กิโลเมตรต่อสัปดาห์? ถึงจะเรียกว่าพอดี

ควรวิ่งกี่กิโลเมตรต่อสัปดาห์? ถึงจะเรียกว่าพอดี สวัสดีครับมาพบกันอีกแล้ว วันนี้ผมได้มีโอกาสออกวิ่งกับเพื่อนๆหลังจากบาดเจ็บบริเวณข้อเท้ามาสักพัก สาเหตุก็มาจากการวิ่งซ้อมอย่างบ้าคลั่งของผมจนร่างกายเจ็บจนได้ (เพิ่มเติม…)

2 เคล็ดลับง่ายๆ ที่ให้คุณเอาชนะอาการปวดข้อเท้า

2 เคล็ดลับง่ายๆ ที่ให้คุณเอาชนะอาการปวดข้อเท้า สวัสดีครับเพื่อนๆนักวิ่ง ในปีที่ผ่านมาหลายๆท่านคงมีเหตุการณ์การวิ่งในความทรงจำมากมายดีบ้าง ร้ายบ้าง แต่สำหรับผมเองในปีที่ผ่านมาเกิดเหตุการณ์ในการวิ่งที่ผมจำไม่รู้ลืมแน่นอนคือใน "Bangkok Marathon" ผมไม่เคยวิ่งแล้วเจ็บขนาดนี้มาก่อนบริเวณที่เจ็บคือ เอ็นร้อยหวาย กับข้อเท้า สาเหตุน่าจะเกิดจากการเปลี่ยนท่าวิ่ง การเพิ่ม Cadence มากเกินไป และความประมาทที่ไม่มีการยืดเหยียดก่อนวิ่ง เจ็บแบบอยากจะถอดใจ DNF กันเลยทีเดียว แต่ก็ยังฝืนจนจบจนได้ แต่หลังจากนั้นมันก็ทำให้ผมกลัวในการลงเท้าแต่ละครั้งเลยแหละครับ แถวบ้านเรียก "หยอง" ไปเลย และช่วงนี้ผมชอบวิ่งริมถนน City Run บ่อยๆ ด้วยพื้นที่ไม่เท่ากัน เป็นหลุมเป็นบ่อ เป็นท่อ ก็เป็นปัจจัยที่จะทำข้อเท้าบาดเจ็บได้ง่ายๆเลยครับ (เพิ่มเติม…)

เมื่อหัวใจไม่ได้เสริมใยเหล็ก !!

เมื่อหัวใจไม่ได้เสริมใยเหล็ก !! สรุปจากอาจารย์ 1412 หัวใจขวา เราบอบบางกว่าข้างซ้าย (เพิ่มเติม…)

ยิ่งเกมส์ยาวยิ่งต้องละเอียด.!!  Race note New PB บางแสน​ 21

ยิ่งเกมส์ยาวยิ่งต้องละเอียด.!!  Race note New PB บางแสน​ 21 Review การใช้​ Pacepro สิ่งที่ทำให้เราไม่ต้องจดเวลาวิ่งที่แขนอีกต่อไป โจทย์ของการวิ่งรอบนี้​ คือต้องการจบที่​ 1.45​ ชม. ซึ่งเป็น​ Pace Marathon​ ของผมเองไว้แข่งจอมบึง เลยตั้ง​ pacepro จบที่​ ประมาณ​ 1.43 เผื่อการกินน้ำ วางแผน​ วิ่งแบบ negative split คือ​วิ่งช้าก่อนแล้วค่อยๆ​เพิ่มความเร็ว​ ก็ตั้ง​ แบบ​ negative split เปิด​ pace 5 แล้วเร่งเร็วขึ้นเรื่อยๆ​ จนจบ (เพิ่มเติม…)