2 เคล็ดลับง่ายๆ ที่ให้คุณเอาชนะอาการปวดข้อเท้า

สวัสดีครับเพื่อนๆนักวิ่ง ในปีที่ผ่านมาหลายๆท่านคงมีเหตุการณ์การวิ่งในความทรงจำมากมายดีบ้าง ร้ายบ้าง แต่สำหรับผมเองในปีที่ผ่านมาเกิดเหตุการณ์ในการวิ่งที่ผมจำไม่รู้ลืมแน่นอนคือใน “Bangkok Marathon” ผมไม่เคยวิ่งแล้วเจ็บขนาดนี้มาก่อนบริเวณที่เจ็บคือ เอ็นร้อยหวาย กับข้อเท้า สาเหตุน่าจะเกิดจากการเปลี่ยนท่าวิ่ง การเพิ่ม Cadence มากเกินไป และความประมาทที่ไม่มีการยืดเหยียดก่อนวิ่ง เจ็บแบบอยากจะถอดใจ DNF กันเลยทีเดียว แต่ก็ยังฝืนจนจบจนได้ แต่หลังจากนั้นมันก็ทำให้ผมกลัวในการลงเท้าแต่ละครั้งเลยแหละครับ แถวบ้านเรียก “หยอง” ไปเลย และช่วงนี้ผมชอบวิ่งริมถนน City Run บ่อยๆ ด้วยพื้นที่ไม่เท่ากัน เป็นหลุมเป็นบ่อ เป็นท่อ ก็เป็นปัจจัยที่จะทำข้อเท้าบาดเจ็บได้ง่ายๆเลยครับ

ผมได้ไปเจอบทความของ https://www.runnersworld.com/ เกี่ยวกับปัญหาที่ผมเจอ “2 Simple Tricks to Beat Ankle Pain” 2 เคล็ดลับง่ายๆที่ให้คุณเอาชนะอาการปวดข้อเท้า เป็นบทความที่ดีมากเลยครับ เลยอยากเอามาแชร์ให้ทราบกันเผื่อใครที่พบปัญหาเหมือนกันจะได้นำไปใช้ได้ครับ

ก่อนอื่นเรามาทำความรู้จักกับข้อเท้า หรือ Ankle กันก่อน Ankle joint เกิดจากแข้ง กระดูกน่อง และเท้า เชื่อมต่อกันที่ข้อต่อกระดูกตาตุ่ม ข้อต่อจุดนี้จะช่วยรับน้ำหนักและทำให้เท้าสามารถหมุนไปด้านหน้า ด้านหลัง ด้านข้าง ได้อย่างอิสระ

เท้าและข้อเท้าทำงานร่วมกันได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อตอบสนองทุกปฏิกิริยา โดยมีกล้ามเนื้อเอ็น และเส้นเอ็นจำนวนมากที่สร้างความยืดหยุ่นและช่วยดูดซับแรงกระแทกสร้างความสมดุลและมั่นคง มาถึงจุดนี้รู้เลยว่าอาการที่ผมเจ็บตอนวิ่งส่วนเอ็นร้อยหวายมันก็เชื่อมโยงกับข้อเท้าด้วยเช่นกัน และเราจะมีวิธีป้องกันอาการบาดเจ็บข้อเท้าอย่างไรล่ะ ?  มี 2 วิธีง่ายๆตามนี้เลยครับ

1.Balance: ความสมดุลในการใช้งาน เป็นปกติอยู่แล้วเวลาที่เราบาดเจ็บข้อเท้าข้างใดข้างหนึ่งเราจะใช้งานอีกข้างหนึ่ง เพราะฉะนั้นเราต้องฝึกความสมดุลใกล้กับข้อเท้าทั้ง 2 ข้าง มันมีหลากหลายวิธีที่จะช่วยฝึกความสมดุลข้อเท้า ง่ายๆ เช่นลองยกขาเหมือนกระต่ายข้างหนึ่งบนพื้นต่างระดับสัก 30 วินาที และทำซ้ำกับอีกข้างหนึ่ง เท่านี้ก็ช่วยสร้างความสมดุลให้ข้อเท้าได้

2.Strengthen: การเสริมความแข็งแกร่งให้ข้อเท้า โดยการเคลื่อนไหวข้อเท้าทั้ง 4 ทิศ ทั้ง plantarflexion, dorsiflexion, eversion and inversion แบบใช้อุปกรณ์เพิ่มแรงต้าน ก็ช่วยให้ข้อเท้าคุณแข็งแรงลดอาการบาดเจ็บได้

และนี่ก็คือ 2 เคล็ดลับง่ายๆที่จะช่วยให้คุณเอาชนะอาการบาดเจ็บของข้อเท้าได้ แค่นี้คุณก็หมดกังวลเรื่องอาการบาดเจ็บแล้วสนุกกับการวิ่งได้อย่างเต็มที่

Credit :  https://www.runnersworld.com/