วิ่งลู่แบบไหนปลอดภัยที่สุด? ทำไมไม่ควรตั้งความชัน 0%

 

ทำไมไม่ควรวิ่งลู่ ความชัน 0%

เพราะวิ่งนาน ที่ 0% เสี่ยงบาดเจ็บได้ครับ

เพราะลู่วิ่งไม่มี “แรงต้านลม” เหมือนตอนวิ่งข้างนอก

กล้ามเนื้อขาก็ไม่ต้องออกแรง “ถีบ” มากเหมือนตอนพื้นไม่เคลื่อน

โดยเฉพาะ กล้ามเนื้อหลังต้นขา (Hamstring) และ สะโพก (Glute) ทำงานน้อยลง

วิ่งไปนานๆ อาจเกิด “กล้ามเนื้อไม่สมดุล” และเสี่ยงเจ็บได้เลยครับ

ข้อแนะนำ

แค่ปรับความชันลู่วิ่งเป็น 1% ได้ประโยชน์มากมายครับ

งานวิจัยชัดเจนว่า 1% คือความชันที่ทำให้พลังงานที่ใช้ใกล้เคียงกับการวิ่งกลางแจ้งมากที่สุดครับ

ส่วนตัว ทั้งวิ่งเอง และทดสอบนักกีฬา จะปรับความชันไว้ที่ 1-2% ครับ

วิ่ง Easy Run / Long Run: ตั้งไว้ 1% ตลอด

จะซ้อม Tempo หรือ Interval: ก็ยังตั้งไว้ 1% ได้

ถ้าจะฝึกเนิน: เพิ่มเป็น 4–6% สลับเดิน

Recovery jog สั้นๆ: 0% ได้ แต่ไม่ควรเกิน 20–30 นาที

เพิ่มเติม หน่วยลู่วิ่ง เป็น  % ความชัน

1% ลู่วิ่ง ประมาณ 0.6 องศาครับ แต่ละลู่อาจไม่เท่ากัน

เราวิ่งชัน ประมาณ 0.6-1 องศา (1-2%)

แล้วแต่ feeling ที่เราชอบได้เลยครับ

สรุป

อยากได้ผลจากการซ้อมลู่วิ่งให้ “คุ้มทุกก้าว”

แค่ปรับขึ้น 1%… กล้ามเนื้อทำงานสมดุล วิ่งได้เหมือนสนามจริงมากขึ้นครับ

 

หมอแอร์

หมอหัวใจและการกีฬา