บทความวิ่ง ว่าย ปั่น ไตรกีฬา

10 ข้อแนะนำ ซ้อมวิ่งด้วยตัวเองแบบมีหลักการ

10 ข้อแนะนำ ซ้อมวิ่งด้วยตัวเองแบบมีหลักการ 1 ไม่ควรซ้อมวิ่ง เพิ่มระยะต่อสัปดาห์มากเกินไป เพราะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ หลักง่ายๆคือ เพิ่มระยะไม่เกิน 10 % ต่อสัปดาห์ 2 ไม่จำเป็นต้องซ้อมวิ่งทุกวัน ขอแค่ 4-5 วันต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว 3 ไม่ควรซ้อมวิ่ง ด้วยความเร็วเท่าเดิมตลอดเวลา เพราะทำให้การพัฒนาช้า 4 ควรมีการซ้อม หลายๆ แบบ เช่น Easy run , Threshold Run, Interval , Long Run เพื่อการพัฒนาทั้งด้านความทนและความเร็ว 5 ไม่ควรยึดติด HR นาฬิกามากเกินไป จนทำให้ซ้อมได้ไม่ตรงจุด เช่น ไม่กล้าวิ่งเร็ว เพราะหัวใจขึ้น Zone สูง หรือ ต้องแค่เดิน เพราะหัวใจจะเลย Zone 2 เพราะค่าจากนาฬิกาใช้หลักคร่าวๆในการแบ่ง ZONE HR ทำให้ได้ค่า Zone ที่ไม่แท้จริง 6 อย่าออกกำลังทุกวัน ต้องมีอย่างน้อย 1 วัน เป็นวัน Rest Day ให้ร่างกาย กล้ามเนื้อ และหัวใจได้พักเต็มที่ พร้อมที่จะพัฒนาต่อเนื่องและซ้อมในวันต่อไป 7 นอนหลับให้เพียงพอ อย่างน้อย 6 ชม ต่อวัน เพื่อการซ้อมที่มีประสิทธิภาพ และฟื้นฟูร่างกาย 8 อย่าลืมเสริมพลังกล้ามเนื้อ ด้วยการทำ Strength Training 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ จะทำให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้น ลดการบาดเจ็บ 9 อย่าละเลย [...]

ทริคง่ายๆ กับ Garmin : สร้างการออกกำลังกายในแบบของคุณ

ทริคง่ายๆ กับ Garmin : สร้างการออกกำลังกายในแบบของคุณ          สวัสดีครับ วันนี้ปลั๊กมี ทริคดีๆมานำเสนอสำหรับผู้ที่ใช้ Garmin อยู่นะครับ และวันนี้ปลั๊กอยู่ที่สนามฟุตบอล การกีฬาแห่งประเทศไทย หัวหมาก เป็นที่ๆนักวิ่งทั้งขาแรง ขาชิว รวมตัวกันอยู่ที่นี่ (เพิ่มเติม…)

Perview Garmin Venu พร้อมนวัตกรรมสุดล้ำกับหน้าจอระดับ AMOLED

Perview Garmin Venu พร้อมนวัตกรรมสุดล้ำกับหน้าจอระดับ AMOLED          Garmin Venu นาฬิกาออกกำลังกายรุ่นใหม่ ที่เรามองแบบผิวเผิน อาจจะคล้ายกับรุ่นพี่แบบ Vivoactive 3 แต่ถ้าเรามองให้ลึก มองให้ใกล้เข้าไปจะสะดุดกับหน้าจอสีสันสดใสที่ไม่เหมือนเคย อย่าง ระบบ AMOLED ที่สวยและคมชัด สามารถสู้กับ Gadget ยอดนิยมอย่าง AppleWatch ได้เลย แต่สำหรับ Venu ไม่ได้มีดีแค่นั้นแน่นอน (เพิ่มเติม…)

Preview Garmin Fenix 6 Series แบบจัดเต็ม ครบทุกฟังก์ชั่น

Preview Garmin Fenix 6 Series แบบจัดเต็ม ครบทุกฟังก์ชั่น Fenix 6 เพราะคำว่า “ที่สุด” หยุด Garmin ไม่ได้ Top Series ฟังก์ชั่นใหม่ๆที่คุณก็คาดไม่ถึง          ในวันที่ 29 สิงหาคมที่ผ่านมา ทาง Garmin ได้เปิดตัว “Fenix 6” อย่างเป็นทางการ ตรงกับ ช่วงเวลาเดียวกับ UTMB งานวิ่ง Trail ระดับโลกที่ฝรั่งเศส  เป็นอีกหนึ่งนัยสำคัญที่จะสื่อให้เห็นว่า Fenix 6 นี้ จะต้องเด่นเรื่อง แบตเตอรี่ที่อึดขึ้น เหมาะกับการวิ่งระยะไกล หรือ วิ่ง Trail แน่นอน (เพิ่มเติม…)

เคล็ดลับการยืดอายุรองเท้าวิ่งของคุณ

เคล็ดลับการยืดอายุรองเท้าวิ่งของคุณ 1.เก็บรองเท้าวิ่งของคุณให้เหมือนกับเก็บไวน์ แนะนำให้เก็บรองเท้าวิ่งให้ห่างไกลความร้อนและแสงแดด  โดยเฉพาะนักวิ่งหลายๆคนที่ชอบนำรองเท้าไว้ในรถร้อนๆต้องระวังรองเท้าจะเสื่อมสภาพไว เพราะความร้อนและแสงแดดจะทำให้รองเท้าหดตัวและส่วน midsole แข็งขึ้น (เพิ่มเติม…)

เดี๋ยวจะคุยกับนักวิ่งไม่รู้เรื่อง! คำศัพท์เกี่ยวกับรองเท้าที่นักวิ่งควรรู้

เดี๋ยวจะคุยกับนักวิ่งไม่รู้เรื่อง! คำศัพท์เกี่ยวกับรองเท้าที่นักวิ่งควรรู้             เวลาเราเจอนักวิ่งรวมกลุ่มกันอวด หรือ พูดเรื่องรองเท้าวิ่งของเขา ก็มักจะมีศัพท์แปลกๆที่บางทีเราก็อยากจะเข้าใจในสิ่งที่พวกเขาพูด และก็อยากจะเข้าไปพูดคุยถึงเรื่องรองเท้ากับเขาบ้าง พอเข้าไปคุยก็จะเจอคำถามแบบ “รองเท้าDropเท่าไร?” “Upperเป็นแบบไหน?” “Stability หรือเปล่า?” (เพิ่มเติม…)

นอนไม่หลับก่อนวันแข่ง! ทำยังไงดี ?

นอนไม่หลับก่อนวันแข่ง! ทำยังไงดี ?          ความตื่นเต้นเกิดขึ้นได้กับทุกคน โดยเฉพาะมือใหม่หัดวิ่งหลายๆท่าน จนบางคนนั้นเกิดอาการ “นอนไม่หลับ”  ทั้งๆที่ปกติแทบจะนอนได้ตลอดเวลา  กลายเป็นปัญหาที่เราต้องลากสังขารอันอ่อนเพลียเพื่อไปวิ่ง ประสิทธิภาพในการวิ่งของเราก็จะลดลงด้วย (เพิ่มเติม…)

Review Garmin Vivoactive 3 Element แบบละเอียด

Review Vivoactive 3 Element แบบละเอียด นาฬิกามัลติสปอร์ตที่คุ้นเคย เพิ่มเติมคือราคาดีมาก! กลับมาอีกครั้งกับ Vivoactive 3 Series หลังจากล่าสุดที่  ปล่อย Vivoactive 3 Music เมื่อ มิถุนายน 2018 ปีนี้ 2019 กลับมาอีกครั้งกับ “Vivoactive 3 Element “ ที่จุดเด่นบอกได้เลยว่า ราคาถูก ดีไซน์เก๋ น้ำหนักเบา เหมาะกับ นักวิ่ง (เพิ่มเติม…)

DNF จุด(ไม่)จบของนักวิ่ง

DNF จุด(ไม่)จบของนักวิ่ง การที่เราตั้งใจซ้อมเพื่อมาวิ่งอย่างเต็มที่ เข้าจุดเส้นชัยมันคือความภาคภูมิใจที่เราคาดหวังให้มันเป็นเช่นนั้น แต่เมื่อเหรียญมีสองด้าน มีสมหวัง ก็ต้องมีผิดหวัง จึงเกิดคำว่า Finisher และ DNF ขึ้นมา (เพิ่มเติม…)

วิ่งยังไงให้ได้รูปสวย

 วิ่งยังไงให้ได้รูปสวย                นักวิ่งไม่ว่าจะสายแฟชั่นหรือสายสปีดทั้งหลาย ที่เตรียมตัวก่อนไปงานวิ่ง ไม่ว่าจะเป็น เสื้อผ้าหน้าผม พร็อพต่างๆ หมวก ปลอกรัดน่อง สีสันสดใสสะท้อนแสงแบบจัดเต็ม จุดประสงค์ก็คงอย่างได้รูปสวยๆระหว่างวิ่งสักรูป เพื่อเอาไปอวดให้คนในโลก Social ได้ชื่นชมกัน แต่… (เพิ่มเติม…)