7 ข้อดี Zone 2 ออกกำลังกายเบาๆ แต่ได้ผลลัพธ์ดีเกินคาด!

 

Zone 2 คือการออกกำลังกายเบาระดับที่พูดเป็นประโยคได้ แต่ให้ประโยชน์ยิ่งใหญ่ ทั้งสุขภาพหัวใจ เผาผลาญไขมัน และฟื้นตัวเร็ว รู้จัก 7 ข้อดีที่ทำให้คุณอยากออกเบาบ้าง

1.เสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

ช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ดีขึ้น เพิ่มหลอดเลือดฝอยในร่างกาย หลอดเลือดยืนหยุ่นดีขึ้น

2.เผาผลาญไขมันเป็นหลัก

ร่างกายดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานมากกว่าคาร์โบไฮเดรต เหมาะกับผู้ที่ต้องการลด นน

3.ปลอดภัยสำหรับทุกคน

เหมาะกับทั้งคนทั่วไปและผู้มีโรคประจำตัว เช่น เบาหวาน ความดัน หรือโรคหัวใจ (ควรปรึกษาแพทย์ก่อนหากมีโรคหัวใจ)

4.ใช้ RPE และ Talk Test ช่วยปรับความหนัก

ไม่จำเป็นต้องพึ่งนาฬิกาวัดหัวใจ เสมอ แค่ใช้ระดับความเหนื่อย (RPE 3–5 เต็ม10) และพูดได้เป็นประโยคก็พอ

5.กระตุ้นการสร้างไมโตคอนเดรีย

ช่วยเพิ่มจำนวนไมโตคอนเดรียในกล้ามเนื้อ ทำให้ใช้พลังงานมีประสิทธิภาพขึ้น เพิ่มความยั่งยืนชีวิต

6.วางรากฐานความฟิตระยะยาว

เป็นฐานของระบบแอโรบิคที่ดี ช่วยให้พัฒนาสู่การฝึกขั้นสูง และเล่นกีฬาได้มีประสิทธิภาพ

7.ฟื้นตัวไว ทำได้บ่อย

ไม่สะสมความเหนื่อย ทำให้ฝึกได้หลายวันต่อเนื่องโดยไม่ล้าเกินไป

Zone 2 อาจดูเรียบง่าย แต่คือกุญแจของสุขภาพที่ยั่งยืน การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องหนักหน่วงเสมอไป เพราะบางครั้ง “ความเบาแต่สม่ำเสมอ” กลับให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า ทั้งสุขภาพหัวใจ และร่างกายครับ

 

 

หมอแอร์

หมอหัวและการกีฬา

Certified Sports Cardiology Barcelona Hub