Cruise Interval: เพิ่ม VO2max แบบไม่ต้องวิ่งสุดชีวิต!

 

ทำความรู้จัก “Cruise Interval”

การวิ่งที่สมดุลระหว่างประสิทธิภาพและสุขภาพ

หลายคนคิดว่า

การพัฒนา VO2max ต้องวิ่งเร็วระดับ Zone 5

เหนื่อยแทบขาดใจ — แต่จริง ๆ แล้ว ไม่จำเป็นเลยครับ

อีกทางเลือกหนึ่งที่ได้ผลและปลอดภัยกว่า

เรียกว่า Cruise Interval

หรือบางคนอาจเรียกสั้น ๆ ว่า “Low Interval” ให้เข้าใจง่าย

หลักการ

เป็นการวิ่งสลับระหว่าง

ช่วง วิ่งเร็วระดับ Zone 4 ปลาย ๆ (ความเหนื่อยราว 8/10)

กับ ช่วงพักแบบ easy jog หรือเดินช้า

• แต่ละเซต: วิ่งเร็ว 2–5 นาที → พัก 2 นาที
• ทำประมาณ 4–5 เซตต่อครั้ง

ซ้อมแบบนี้ สัปดาห์ละ 1 ครั้ง ก็สามารถช่วยเพิ่ม VO2max ได้แล้ว

ข้อดี

• ไม่ต้องขึ้นถึง Zone 5 จึงลดแรงกระแทกและความเสี่ยงบาดเจ็บ
• สามารถซ้อมได้แทบทุกที่ ไม่ต้องมีสนาม 400 เมตร
• ได้ทั้ง พัฒนาระบบแอโรบิก และกระตุ้นขีดจำกัดร่างกาย ในระดับที่ปลอดภัยกว่า Interval ปกติ

ถ้าไม่ถนัดการวิ่งเร็วสุดขีด

ไม่มีสนามลงคอร์ด

แต่ยังอยากพัฒนา VO2max

และคงสุขภาพที่ดีไปพร้อมกัน

ลองฝึก Cruise Interval ดูครับ จะรู้ว่าการวิ่ง “ไม่เร็วสุด” ก็แข็งแรงขึ้นได้จริง

แต่ถ้ามีโรคหัวใจหรือมีความเสี่ยง ปรึกษาแพทย์ก่อนนะครับ

ตอนนี้คุณเพิ่ม VO2max แบบไหนกันบ้างครับ?

 

Avarin Smart Run