ทริคง่ายๆกับGarmin : การตั้งค่าโซน Heart Rate ในการวิ่งและประเภทของการตั้งโซนHR

สวัสดีครับ ผมหมู จาก Avarin สาขา Portochino วันนี้ผมได้มีโอกาสวิ่งซิตี้รันกับพี่ๆจาก Avarin ทั้งพี่ปลั๊กและพี่ตูนจากสาขาเลียบด่วนรามอินทรา เอ๊ะ! วันนี้ที่วิ่งกันทำไมโซนHRของผมมันขึ้นสูงแปลกๆ อ่อ…ต้องเป็นเพราะลืมตั้งโซนHRในการวิ่งแน่ๆเลย งั้นวันนี้ผมจะแนะนำเรื่องวิธีการตั้งค่าHeart Rate ในการวิ่ง เรามาทำไปพร้อมกันดีกว่าครับ

ขั้นตอนการตั้งค่า Heart Rate ในการวิ่ง

• เข้าไปที่ App Garmin Connect เปิดบลูทูธพร้อมเลือกรูปนาฬิกาของเรา >>> การตั้งค่าผู้ใช้ >>> โซนอัตราการเต้นของหัวใจ

• เลือกมาที่ “การวิ่ง” ตามภาพ แล้วเปิด จะเจอการจัดโซนอัตราการเต้นของหัวใจครับ เราสามารถจัดโซนอัตราการเต้นของหัวใจในกีฬาอื่นๆได้ด้วยนะครับ

• ต่อมาจะขออธิบายประเภทของการตั้งHeart Rate ซึ่งมี 3 แบบด้วยกัน อันดับแรกเลยถ้าเราเปิดโซนอัตราการเต้นของหัวใจการวิ่ง ค่าที่จะตั้งมาให้ คือ ตั้งจาก %อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด เป็นค่ามาตราฐานที่นิยมกับแพร่หลาย App จะคำนวนจากข้อมูลที่เรากรอกทั้ง อายุ น้ำหนัก ส่วนสูง แปลค่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด แล้ว นำมาแบ่งเป็นโซนHR ทั้ง 5 Zone

 

• แบบที่ 2 จะแอดวานซ์ขึ้นมาอีกหน่อย นั้นคือ การตั้งค่า จาก %เกณฑ์แลคเตท การตั้งค่าโซนอัตราการเต้นแบบนี้เหมาะกับคนที่ฝึกการวิ่งของตัวเองให้ค่าPerformance ของตัวเองพัฒนาขึ้น จะได้รู้ว่าถ้าต้องการพัฒนาการวิ่งให้ดีขึ้นควรวิ่ง อัตราการเต้นของหัวใจเท่าไหร่ ถึง เท่าไหร่ เราสามารถกรอก อัตราการเต้นของหัวใจในโซน Lactate Threshold แล้ว App จะคำนวนมาให้ ส่วนใครที่ยังไม่รู้ว่า Lactate Threshold Zone ของตัวเองคือเท่าไร Avarin ของเรามีบริการตรวจหาโซนอัตราการเต้นของหัวใจที่แท้จริง อยู่ด้วยนะครับ ^^

• แบบที่ 3 คือ ตั้งค่าจาก %อัตราการเต้นของหัวใจที่สำรอง หรือ Heart Rate Reserve เป็นการคำนวนที่ใช้ Resting Heart Rate มาใช้เป็นตัวคำนวนด้วย โดยเราสามารถกรอก อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักลงไป App จะคำนวนให้เราทันที ส่วนอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก เราสามารถดูจากข้อมูลในนาฬิกาได้เลยครับ หรือว่า วิธีบ้านๆอีกวิธี คือในเวลาที่เรานั่งพัก ลองจับชีพจรวัดูว่า 1 นาที เต้นได้กี่ครั้งแล้วลองกรอกลงไปได้เลยครับ

เท่านี้ก็ได้ความแม่นยำของอัตราการเต้นของหัวใจในระหว่างวิ่งแล้วครับ ลองนำไปใช้กันดูได้นะครับ ส่วนใครที่อ่านแล้วก็ยังติดปัญหาตั้งไม่ได้ สามารถมาให้ทางร้าน Avarin ทุกสาขาตั้งให้ได้นะครับ ส่วนถ้าอยากมาให้ผมตั้งให้ได้ที่ สาขา Portochino สมุทรสาครครับ พร้อมบริการทุกวันครับ ตั้งโซนได้แล้วก็ออกไปวิ่งด้วยกันนะครับ