ออกกำลังกายก็มีผลเสีย! 3 อันตรายที่คุณอาจไม่รู้ ถ้าฝืนร่างกายเกินไป

 

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ทำให้สุขภาพดี ร่างกายแข็งแรง อายุยืน แต่จริงๆ แล้วการออกกำลังกายอาจจะมีผลเสีย ถ้าเราออกไม่เหมาะสมครับ

อันตราย 3  รูปแบบจากการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม ได้แก่

1.มีโรคซ่อนเร้นในหัวใจ ที่ไม่รู้ตัว แล้วออกหนัก

การออกกำลังที่หนัก zone 4-5 ไม่ได้ทำให้หัวใจวายนะครับ

แต่ออกกำลังกายหนักเกิน โดยไม่รู้ว่าตัวเองมีโรคหัวใจซ่อนอยู่ เป็นชนวนทำให้หัวใจวายครับ

โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคเส้นเลือดหัวใจตีบ ซ่อนอยู่แต่ไม่รู้ตัว หรือ แม้แต่เส้นไม่ตีบมาก แต่มีคราบไขมันสะสมในหลอดเลือดเยอะยิ่งอันตรายครับ

โดยเฉพาะในผู้ที่มี:

• โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ (Coronary Artery Disease)
• คราบไขมันในหลอดเลือดมาก (Subclinical Atherosclerosis)
• แม้ไม่มีอาการเจ็บหน้าอกก็ยังเสี่ยง

การออกแรงหนัก อาจกระตุ้นให้เกิด:

• หัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน (Acute MI)
• หัวใจวายรุนแรงเฉียบพลัน (Sudden Cardiac Arrest)

ข้อแนะนำ:

ควรตรวจสุขภาพหัวใจก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายหนัก ( zone 4-5 ) หรือแข่งกีฬา โดยเฉพาะคนอายุเกิน 35 ปี หรือมีปัจจัยเสี่ยง  เราเรียกว่า Preparticipation screening ครับ

ทำ CT calcium ดูคราบไขมัน ถ้ามีไขมันสูง

2.ออกกำลังกาย “มากเกินไป” จนหัวใจผิดปกติ

การออกกำลังกายที่กินเวลามากกว่า 600 นาทีต่อสัปดาห์ (ประมาณ 10 ชั่วโมง)

แม้ดูเหมือนว่าเราจะแข็งแรงดี แต่มีความเสี่ยงระยะยาว:

• หัวใจโตผิดปกติ (pathologic cardiac remodeling)
• ความดันในหัวใจห้องขวาสูงขึ้น

ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะแบบ Atrial Fibrillation มากขึ้นครับ

หัวใจเต้นผิดจังหวะชนิดนี้ทำให้เราเกิด Stroke ได้เลย กลายเป็นออกกำลังมากไป ทำให้เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ โดยเฉพาะในนักวิ่งระยะไกล หรือนักไตรกีฬาที่ฝึกหนักสะสมหลายปี และไม่มีช่วงพัก

คำแนะนำ:

ฟังร่างกายตัวเอง หมั่นตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ หรือ ECHO ดูภาวะหัวใจโต เพื่อวางแผนช่วง off season

3.กล้ามเนื้อแตกสลาย (Rhabdomyolysis)

เกิดจากการ:

ออกกำลังหนักมากแบบหักโหม โดยไม่เคยซ้อมมาก่อน

ฝืนร่างกาย เช่น ถูกบังคับให้ฝึก หรือฝึกในสภาพอากาศร้อนจัด ทำให้เกิดภาวะ กล้ามเนื้อแตกสลายได้ ทำให้เซลล์กล้ามเนื้อแตก ปัสสาวะสีดำ ไตวาย อันตรายถึงชีวิตได้เลยครับ

คำแนะนำ:

เริ่มออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป เพิ่มความหนักทีละระดับ หลีกเลี่ยงการฝึกหนักในสภาพอากาศ ร้อน ชื้น และขาดน้ำ

 

สรุป:

การออกกำลังกายได้ประโยชน์ กับทุกคนครับ

ผลเสีย ไม่ได้มาจากการออกกำลัง แต่มาจากการออกกำลังที่ไม่พอดี และ มีโรคหัวใจ แต่ไม่รู้ตัวครับ

รู้ เข้าใจ ปิดช่องผลเสียที่อาจเกิด เท่านี้เราเราก็ได้ประโยชน์เต็มๆ จากการออกกำลังกายครับ ไร้กังวลครับ

 

หมอแอร์

หมอหัวใจและการกีฬา