ไม่มีสินค้าในตะกร้า
ความรู้ทั่วไป, สุขภาพ
วิธีลดความดัน แบบไม่ใช้ยา
วิธีลดความดัน แบบไม่ใช้ยา
ความดันสูง = ความดันเกิน 140 mmhg.ตัวบน
เกิน 90.mmHg ตัวล่าง
1 ลดอาหารเค็ม ลดได้ 2-5 mmHg
2 ลด Alcohol ลดได้ 1-2 mmHg
3 ลดน้ำหนัก ลดได้ 5 mmHg ต่อน้ำหนักที่ลง 5 kg
4 ออกกำลัง aerobic endurance ลดได้ 3-8 mmHg
5 Isometric Exercise เช่น Plank ลดได้ถึง 10 mmHg
ออกกำลัง Isometric ลดความดันได้มากสุด แต่ ออกกำลังแบบ Aerobic ลดความดันได้น้อยกว่าแต่มีประโยชน์โดยรวมกว่า
ยกน้ำหนัก แทบไม่ลด แถมขณะยกความดันจะเพิ่มด้วย
กินน้ำเยอะๆ ไม่ช่วยลดความดัน
ถ้าทำ 1-5 ความดันน่าจะลดได้ถึง 20-30 mmhg เต็มที่
ดังนั้น ถ้าความดันตั้งต้นเกิน 170 mmhg มีโอกาสต้องกินยาสูงควบคู่กับการทำ 1-5 นะครับ
ความดันที่เกิน 160 mmhg ควรคุมให้ดีก่อนออกกำลังหนักๆ เพราะการออกกำลังกาย ขณะออกความดันจะเพิ่มขึ้นได้ ส่วนหลังออก ความดันจะต่ำลงเป็นเรื่องปกติครับ
หมอแอร์
