การฝึกซ้อม, บทความวิ่งและไตรกีฬา
Plank สำคัญแค่ไหน
Plank สำคัญแค่ไหน
ถ้าจะวิ่งให้ดี ประหยัดพลังงาน ( running economy) ลำตัวต้อง
- Lean Forward เล็กน้อยค้างได้นานๆ
- แกนกลางลำตัวตรง คงที่เป็นแผ่น
- เชิงกรานไม่บิดเกินไป Pelvic Tilt
ถ้า Core body ไม่ดี แกนกลางจะส่าย Lean forward หรือโน้มตัวไปข้างหน้าค้างไม่ได้ สุดท้ายก็วิ่งตัวตรงแน่ว เปลืองพลังงาน
ฝึก Plank ให้แกนกลางแข็งแรง ค่อยๆทำจนเพิ่ม เวลาได้ให้ค้าง เกิน 2 นาที เอาแกนกลางลำตัวใหม่ของคุณมาใช้วิ่ง ความรู้สึกตอนวิ่งจะเปลี่ยนไป ท่าสวย ประหยัดแรงขึ้น และช่วยให้วิ่งได้เร็วขึ้นในระยะไกล
Cr.ภาพ Promax. The trend spotter. Runtsstic
