8 ตัวชี้วัด “ร่างกายย้อนวัย” ด้วยพลังการออกกำลังกาย

 

ถ้าออกกำลังกายแล้วเราสังเกตเห็น 8 สิ่งนี้

แปลว่า… ร่างกายของเรา“กำลังอ่อนเยาว์ขึ้น” แม้อายุจะเพิ่มขึ้น หรือ Biological Age ลดลง

1.VO2 Max สูงขึ้น

ระบบหัวใจและปอดแข็งแรงขึ้น ร่างกายใช้ออกซิเจนได้ดีขึ้น เหนื่อยน้อยลง ฟื้นตัวไวขึ้น

การออกกำลังแบบ Cardio ทำได้

2.มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

กล้ามเนื้อไม่ใช่แค่สวยงาม แต่คือเกราะป้องกันวัยและโรค ช่วยเผาผลาญพลังงาน และเคลื่อนไหวได้อย่างมั่นคงครับ

การเล่นเวท ทำให้มวลกล้ามเนื้อเราเพิ่มได้

3.มวลกระดูกเพิ่มขึ้น

ลดโอกาสกระดูกพรุนและหักง่าย ร่างกายมั่นคงในระยะยาว

การออกกำลัง และเล่นเวท มี calcium วิตามิน D ที่ไม่ขาด ทำให้มวลกระดูกไม่บางลง และอาจเพิ่มขึ้นได้

4.ไขมันสะสมลดลง (โดยเฉพาะไขมันในช่องท้อง)

ลดการอักเสบเรื้อรังในร่างกาย ลดความเสี่ยงเบาหวาน หัวใจ ความดัน

ทำการ ออกกำลัง และ กินอาหารที่พอดี และดีพอ

5.ระบบประสาทและการทรงตัวดีขึ้น

ตอบสนองไว สมองและร่างกายเชื่อมต่อกันดีขึ้น เช่น ยืนขาข้างเดียวได้นานขึ้น หรือเคลื่อนไหวเร็วขึ้น

ฝึก Balance Exercises , skill & Agility exercise

6.คุณภาพการนอนดีขึ้น

หลับลึก หลับง่าย ตื่นมาสดชื่น ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูได้เต็มที่

ฝึกการนอนอย่างมีคุณภาพร่วมด้วย

7.ระยะเวลาฟื้นตัวเร็วขึ้น

ออกกำลังหนักๆ แล้วไม่ล้าเรื้อรัง พักไม่นานก็กลับมาฟิตได้เหมือนเดิม

8.อารมณ์แจ่มใส แรงบันดาลใจกลับมา

ฮอร์โมนความสุขหลั่งดีขึ้น สมองปลอดโปร่ง อยากขยับ อยากพัฒนา

 

ลองใช้ 8 ข้อนี้ ตามดูว่าเราย้อนวัยได้ขนาดไหนกัน

ออกกำลังแล้ว เห็นอะไรเปลี่ยนแปลงกันบ้างครับ

 

หมอแอร์

หมอหัวใจและการกีฬา

Certified Precision Nutrition level I