Tempo Training อีกระดับของการออกกำลังกาย

ทำความรู้จักกับ Tempo trainning ออกกำลังกายเพื่อสร้างความอึดกันครับ

Tempo training คือ การออกกำลังกายแบบเกือบเต็มพิกัด อย่างต่อเนื่อง เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ให้อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นมาใน Zone 4 ในช่วงเวลาที่เหมาะสม

ประโยชน์ที่ได้รับ คือ สอนให้กล้ามเนื้อของคุณใช้ oxygen ในการออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น โดยการเพิ่ม Lactate thershold ซึ่งเป็นของเสียจากการออกกำลัง ทำให้คุณสามารถทนต่อความเมื่อยล้าได้ดียิ่งขึ้น ออกกำลังกายได้นานขึ้น และมีประสิทธิภาพขึ้น

วิธีการง่ายๆก็คือ ออกกำลังกายให้อยู่ในช่วง Zone 4 ( 80-90 % ของอัตราการเต้นหัวใจที่สูงที่สุด ) ระยะเวลาที่แนะนำประมาณ 20 นาที ต่อครั้ง warm up และ Cool down ให้เพียงพอ ประมาณ 5-10 นาที

เท่านี้คุณก็สามารถเพิ่มความทนต่อการออกกำลังกายได้อีกขั้นแล้ว
กด Like เพื่อติดตามบทความดีๆและอุปกรณ์โดนๆ ในการออกกำลังของคุณ

เรียบเรียง Avarinshop