HIIT Exercise เต็มพิกัดของการออกกำลังกาย

ทำความรู้จักกับการออกกำลังแบบ ฮิท ” HIIT ” ( High-Intensity Intermittent Exercise ) หรือ sprint interval training (SIT) เป็นรูปแบบการออกกำลังกาย ที่ใข้แรงในการออกกำลังเต็ม

พิกัด Zone 5
( 90-100 % MPHR) ขอย้ำว่าใส่ให้สุด สลับกับผ่อนแรง โดยการออกแรงปานกลาง zone 3 ( 60-70% MPHR ) เป็นชุดๆต่อเนื่อง

โดย การออกกำลังแบบ HITT มีหลาย Regimen อาทิ
Peter Coe regimen
Tabata regimen ดูจะนิยมมากสุด
Gibala regimens
และยังมี regimen ใหม่ ๆของ fitness coach , Fitness model ต่างๆคิดขึ้นมา

รายละเอียดย่อยๆจะแตกต่างกันไป แต่จะยึดหลักคล้ายๆกันคือ
warm up ในเวลาที่เพียงพอ
ออกแรงเต็มพิกัด สลับ ออกแรงปานกลาง เป็นชุดๆ สลับกันไป
ส่วนใหญ่จะกำหนดอัตราส่วน Zone ออกแรงเต็มพิกัด ต่อ ช่วงผ่อน อยู่ที่ 2:1 เช่น วิ่งเร็ว 40 วินาที วื่งช้า 20 วินาทีสลับกัน เป็นต้น

ทำหลายๆชุด โดยออกกำลังกินเวลาประมาณ 5-30 นาที
จบด้วย Cool down

ประโยชน์ที่ได้รับ

• ได้ แคลอรี่สูงสุดเทียบกับระยะเวลาที่ใช้
• เชื่อว่าจะลด Fat ไม่ลด Muscle mass
• เพิ่ม Anarobic thereshold
• เพิ่ม Perfomance ในการแข่งขัน

Admin คิดว่า HITT อาจไม่เหมาะกับทุกๆคน โดยเฉพาะ คนพึ่งเริ่มออกกำลังกาย คนที่อายุมาก คนที่มีโรคประจำตัว
แต่ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำ และฟิตเพียงพอ ก็มา HITT กันให้โดนไปเลย

เรียบเรียงโดย Avarinshop