5 ข้อที่สำคัญในการซ้อมมาราธอนแรก

 

มาราธอนไม่ได้สร้างในวันเดียว แต่ต้องผ่านกระบวนการ ที่ถูกต้อง ซ้ำ ๆ 5 ข้อที่สำคัญในการซ้อมมาราธอนแรก คือ

1.การเพิ่มระยะเป็นขั้น

เริ่มการฝึกวิ่งมาราธอนด้วยการเพิ่มระยะเป็นลำดับไม่ใจร้อน หลีกเลี่ยงการเพิ่มระยะมากไป เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ สร้าง endurance ให้ร่างกายคือเป้าหมาย ของมาราธอน

2.ใส่ Cross training สัปดาห์ละครั้ง

ผสมกิจกรรม cross train เช่น การปั่นจักรยานหรือการว่ายน้ำ เพื่อเสริมความฟิต และลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ที่เกิดจากการใช้งานมากเกินไป นอกจากนี้ยังมีความหลากหลายและช่วยทำให้การฝึกซ้อมไม่จำเจเกินไป

3.โภชนาการและการดื่มน้ำ ต้องดี

ให้พลังงานในร่างกายของคุณด้วยอาหารที่มีสมดุลของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ดื่มน้ำในระหว่างการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ไม่ฝึกอดน้ำ

ทดลอง การกิน เจล เกลือแร่ อาหาร ระหว่างการฝึกซ้อมเพื่อค้นหาว่าวิธีใดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณในวันแข่งขัน

4.การพักและการฟื้นฟูต้องพอ

ให้เวลาในการพักและการฟื้นฟูระหว่างการฝึกซ้อมที่หนัก การนอนหลับเพียงพอเป็นสำคัญสำหรับการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและสมดุลย์ Hormone ของร่างกาย

ฟังเสียงร่างกายของคุณและปรับแผนการฝึกซ้อมเมื่อจำเป็น ไม่ฝืนซ้อม ถ้าร่างกายไม่พร้อม

5.การจำลองการแข่งขัน สัก 1 ครั้ง

ลองสร้าง การจำลอง การแข่ง เช่น วิ่งแข่ง 1 half marathon เพื่อวิ่งทดลอง ความเร็วที่เราจะวิ่ง ฝึกการกิน เพื่อทำความคุ้นเคยกับสภาพการแข่งขัน จะช่วยสร้างความเชื่อมั่นในการแข่งขันจริง

ลองนำไปใช้กันดูนะครับ

ปีนี้มีใครจะวิ่ง มาราธอนแรกบ้าง วิ่งที่ไหนกันครับ

Avarin Smart Run