ออกกำลังกายกระแทก ช่วยเพิ่มมวลกระดูก!

ออกกำลังยิ่งกระแทก กระดูกยิ่งแข็งแรง

ถ้าใครตรวจมวลกระดูกแล้วบาง ลองดูอันนี้ครับ

มวลกระดูกของเราจะหนาแน่นสุดตอนอายุประมาณ 30 ปี และจะลดลงปีละประมาณ 1% ถ้าหากเราไม่ดูแล

การออกกำลังกายแบบมีแรงกระแทก เช่น วิ่ง เต้นแอโรบิก หรือเทนนิส จะช่วยกระตุ้นการสร้างมวลกระดูกให้มากขึ้น ทำร่วมกับ การกินอาหาร ที่มีแคลเซียมพอ วิตามินดี เพียงพอ

ทำให้กระดูกบางช้าลง

อายุเพิ่มมากขึ้น กระดูกก็ยังแข็งแรง ไม่แตกหักง่าย

สำหรับผู้สูงอายุมากขึ้น  การเดินเร็ว  หรือ การเต้นแอโรบิค ก็เป็นทางเลือกที่ดี ถ้าไม่ได้จริงๆ ปั่นจักรยานก็พอได้แรงกระแทกบ้าง

อีกวิธีนึงคือการเล่นเวท ทำให้กล้ามเนื้อออกแรงดึงต่อกระดูกมากขึ้น ก็เพิ่มมวลกระดูกได้ครับ

ทำให้ได้สัก 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 3-5 วัน เพื่อสุขภาพกระดูกที่แข็งแรง และป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกในระยะยาวครับ

หมอแอร์

หมอหัวใจและการกีฬา