จะวิ่งให้ดี Aerobic Capacity ต้องเจ๋ง

Posted by: administrator Category: Zone การออกกำลัง, บทความทั้งหมด Comments: 0 Post Date: กันยายน 6, 2015

จะวิ่งให้ดี Aerobic Capacity ต้องเจ๋ง

Heart

จะวิ่งให้ดี Aerobic Capacity ต้องเจ๋ง

เพราะ Endurance Sport 70% ของการแข่งขัน คุณต้องใช้ Aerobic Zone Exercise โดยเฉพาะการแข่งขันที่มากกว่า 120 นาที เพราะถ้าการออกกำลังกายอยู่ใน zone ของ Anarobic นานเกินไปร่างกายจะทนไม่ได้ และหมดพลังอย่างรวดเร็วไม่จบการแข่งขัน

เคล็ดลับการพัฒนา Aerobic Zone ไม่ใช่ฝึกวิ่งทำความเร็ว ให้เวลาดีขึ้นที่ระยะหนึ่งๆ

แต่เป็นการวิ่งคุม Zone ให้อยู่ ใน Aerobic Zone ในระยะเวลาหนึ่งๆ
คุณจะวิ่งได้ระยะทางมากขึ้นเรื่อยๆ ถ้า Aerobic Capacity ของคุณพัฒนาขึ้น เช่น คุณวิ่ง Zone 3. 60 นาที เริ่มแรกได้ระยะทาง 10km ถ้า Aerobic Capacity คุณดีขึ้นใน 60 นาที คุณจะวิ่งได้ระยะทางมากขึ้นเช่น 10.5 Km เป็นต้น

ดังนั้นการพัฒนา Aerobic Zone คือการ Control Heart Rate ขณะออกกำลังให้อยู่ในช่วง Aerobic
(ส่วนใหญ่อยู่ประมาณ Zone 3) อย่างสม่ำเสมอและค่อยๆเพิ่มระยะเวลาการออกกำลังกายให้มากขึ้น

เมื่อซ้อม Aerobic อย่างสม่ำเสมอ HR ขณะพักของคุณจะช้าลง นั่นแสดงว่า Aerobic zone คุณดีขึ้นแล้ว

เพิ่มเติม

Aerobic Exercise คือการใช้พลังงานของกล้ามเนื้อโดยใช้ออกซิเจน

Anarobic Exercie คือการใช้พลังงานของกล้ามเนื้อโดยไม่ใช้ออกซิเจน

แล้ว Zone Anarobic Exercise มีประโยชน์อย่างไร ช่วยเพิ่มความฟิตด้วยไหม ติดตามเร็วนี้ๆครับ

#Avarin

Share this post

ใส่ความเห็น