วิ่ง Easy Run: พื้นฐานในการพัฒนาการวิ่ง

การวิ่ง Easy run เป็นรากฐานการพัฒนาการวิ่ง ถ้าวิ่งไม่ตรง zone จะพัฒนาช้าลงมาก จึงต้องวิ่งให้พอดี ไม่ช้า และเร็วไป ความหนักเลย Aerobic Threshold หรือ LT1 ขึ้นมา

วิธีเช็คง่ายๆ 3 อันคือ

1 ถ้าดูที่ HR zone จะอยู่ zone 2 ปลาย ถึง 3 กลาง

2 ความเหนื่อยที่ 5-6 เต็ม 10

3 Talk test พูดเป็นประโยคค่อนข้างสบาย แต่ไม่สบายจนร้องเพลงได้

ถ้าไม่แน่ใจ ทำแบบนี้

วิ่งทดสอบ 3 km ของคุณ แล้ว Load App vdot สีเขียว ใส่ค่า จะได้ความเร็วในการซ้อมคร่าวๆ และพยากรณ์เวลาการแข่งขันแต่ละระยะ ถ้าซ้อมได้ถึง

เป็น App หลักที่ทีม Avarin ใช้ครับ และร่วมพัฒนา version ภาษาไทย

ตั้งแต่ Easy, Marathon, Threshold, Interval ครบครับ

 

Avarin Smart Run