วิ่ง Easy Run: พื้นฐานในการพัฒนาการวิ่ง

วิ่ง Easy Run: พื้นฐานในการพัฒนาการวิ่ง

การวิ่ง Easy run เป็นรากฐานการพัฒนาการวิ่ง ถ้าวิ่งไม่ตรง zone จะพัฒนาช้าลงมาก จึงต้องวิ่งให้พอดี ไม่ช้า และเร็วไป ความหนักเลย Aerobic Threshold หรือ LT1 ขึ้นมา

วิธีเช็คง่ายๆ 3 อันคือ

1 ถ้าดูที่ HR zone จะอยู่ zone 2 ปลาย ถึง 3 กลาง

2 ความเหนื่อยที่ 5-6 เต็ม 10

3 Talk test พูดเป็นประโยคค่อนข้างสบาย แต่ไม่สบายจนร้องเพลงได้

ถ้าไม่แน่ใจ ทำแบบนี้

วิ่งทดสอบ 3 km ของคุณ แล้ว Load App vdot สีเขียว ใส่ค่า จะได้ความเร็วในการซ้อมคร่าวๆ และพยากรณ์เวลาการแข่งขันแต่ละระยะ ถ้าซ้อมได้ถึง

เป็น App หลักที่ทีม Avarin ใช้ครับ และร่วมพัฒนา version ภาษาไทย

ตั้งแต่ Easy, Marathon, Threshold, Interval ครบครับ

 

Avarin Smart Run

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • เปิดใช้งานตลอด

บันทึกการตั้งค่า