สำรวจ 7 อาการ ออกกำลังกายมากเกินไป

สำรวจ 7 อาการ ออกกำลังกายมากเกินไป ที่ทำให้ภูมิต้านทานตก

Overtrain คือ การซ้อมกีฬา ที่มากจนเกินไป ( Workload ) ไม่สัมพันธ์กับการพักฟื้นของร่างกาย

พบได้บ่อย ในการเพิ่มการออกกำลังกาย ( Workload ) ที่มากเกินไปในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง โดยเฉพาะใน Zone 4- 5 เป็นเวลานานกว่าปกติ แม้แต่การกำลัง Zone ต่ำแต่เป็นเวลานานมากๆก็ยังเกิดได้

สำรวจ 7 อาการ Overtrain

1 รู้สึกเหนื่อยล้าตลอดทั้งวันหลังออกกำลังกาย

2 ปวดเมื่อย กล้ามเนื้อ ตามร่างกายมากกว่าปกติ

3 ปวดศีรษะ​นอนไม่หลับ กระสับกระส่าย รู้สึกร่างกายร้อน ในตอนนอนกลางคืน

4 เบื่ออาหาร

5 ความสามารถในการออกกำลังตกลง เช่นวิ่งที่เพซเท่าเดิมแต่รู้สึกเหนื่อยหรือ HRสูงกว่าปกติ

6 เครียด อารมณ์ไม่แจ่มใส ไม่เหมือนหลังออกกำลังปกติ

7 อัตราการเต้นหัวใจขณะพักสูงกกว่าปกติ เช่น ปกติ RHR อยู่ที่ 70 ขึ้นไปที่ 90 เป็นต้น

เราควร ระวังการ Overtrain ในช่วงนี้ เพราะทำให้ภูมิต้านทานเราต่ำลงด้วย นอกจากนั้น การกินน้ำให้เพียงพอ ไม่ออกกำลังในอากาศที่ร้อนเกินไป ไม่ลดน้ำหนักเร็วเกินไป ยังช่วยป้องกันไม่ให้ภูมิต้านทานตกอีกด้วยครับ

หมอแอร์