เริ่มหน้าร้อนแล้ว​ ต้องปรับการวิ่งยังไงบ้าง

เริ่มหน้าร้อนแล้ว​ ต้องปรับการวิ่งยังไงบ้าง

เมื่อวานผมลง​ ซ้อมเข้าตารางวันแรก
Interval. 200 12 set. 3.35 วิ่งแต่ละช่วงต้องยอมพักยาว​ เพราะหัวใจสูงมาก​ และเหนื่อยกว่าปกติ

อากาศช่วงนี้ร้อนขึ้นมากครับ​หน้าร้อนมาแล้วแน่ๆ
เราจะรู้สึกว่าเราวิ่งตกลง​ เหนื่อยง่ายขึ้น​ นักกีฬาบางท่าน​ Inbox ถามทำไมความฟิตลด​ นั่นเพราะ​​ความร้อน​มีผลต่อ​การซ้อม​ performance ความเร็ว​ การพักฟื้นร่างกาย​ รวมถึง Running​ Economy ที่ต่ำลง​ ​(ร่างกายต้องใช้พลังงานมากขึ้นที่เพซเดิม)​ และหัวใจต้องทำงานหนักขึ้น​ ทำให้​ HR​ สูงขึ้นกว่าปกติที่ความเร็วเดิมของการซ้อมในช่วงอากาศไม่ร้อน

ผมแนะนำ​ ออกกำลังสำหรับหน้าร้อน​ เราควรให้ความสำคัญ​อะไรบ้างเพิ่มเติม​

1 ถ้าทำได้ให้ถอยเวลาซ้อม​ ไปอีก​ 30​ นาที​ เพื่อได้อุณหภูมิ​ที่ต่ำลงครับ​ เมื่อวาน​ 5 โมงเย็น​ อุณหภูมิ​ 35​ องศาเลย​ เริ่มสัก​ 5.30​จะช่วยได้เยอะ​ หรือ​ ออกช่วงเช้าไปเลยดีกว่า

2 load น้ำ​ ก่อนซ้อมได้เลย​ ทยอยดื่มสัก 500.​ml ก่อนซ้อม
มีน้ำ​ เตรียมน้ำไว้ดื่ม​ ตามจุดรอบวิ่ง​ และ​ cool down ร่างกายได้ในกรณีร้อนมากๆ​

3 อย่างน้อย​ 2 -​2.5​ โล​ ดื่มน้ำครั้งนึง​ ไม่ควร​อดน้ำนานเกิน​ 30 นาที​ และ หลีกเลี่ยงการซ้อม​ อดน้ำ

4 การทำ​ interval. นานๆ​ แวะดื่มน้ำ​ ตอน​ jog ได้สั้นๆ​ป้องกันแรงตกจากการขาดน้ำ

5 เหงื่อจะออกมากกว่าเดิม​ เกลือแร่ก็เสียมากกว่าเดิม​ น้ำดื่มเกลือแร่มีความจำเป็นในการซ้อมมากขึ้นครับ

6 เสื้อผ้า​ ใช้เสื้อผ้าที่ระบายอากาศดีๆนะครับ

7 ถ้ามีอาการปวดศีรษะ​ ขณะวิ่ง​ ตัวร้อน​ แต่เหงื่อไม่ออก​ ให้หยุดออกกำลังทันที​ เพราะอาจเป็นอาการเริ่มต้นของ​ heat stroke

สุดท้าย​ เพิ่ม​ความรู้สึกในการวิ่งให้มากขึ้น​ อย่าไปทำความเร็วตามตารางเกินไป​ เพราะความสามารถออกกำลังในอากาศร้อนจะต่ำลงครับ​ ถ้าไม่ไหวอย่าฝืนจนเสี่ยงเกิดอันตรายครับ