ไม่มีสินค้าในตะกร้า
ความรู้ทั่วไป
วัดไขมันในร่างกาย ยังไง
แค่ไหนถึง Lean ไขมันในร่างกายเท่าไหร่ถึงพอดี
ปกติ ไขมันในร่างกายจะเทียบเป็น % ของน้ำหนักไขมันต่อน้ำหนักทั้งหมดของร่างกาย
ซึ่งไขมันในร่างกายที่น้อยที่สุดที่ทำให้เราสามารถอยู่ได้ปกติ ผู้ชายอยู่ที่ 3-5 % ผู้ชาย และ 8-12 % ในผู้หญิง
โดยสัดส่วนของไขมันจะสูงขึ้นจากหลายปัจจัย อาทิ
เพศหญิง ไขมันรวมสัดส่วนจะสูงกว่าเนื่องจาก Hormone เพศหญิง
อายุที่มากขึ้นจะมีสัดส่วนไขมันมากว่า
รูปร่างของแต่ละคน
มาดู เปอรเซ็นต์ไขมันแต่ละระดับกัน
สัดส่วนที่ต่ำสุด 3-4 % ในชาย หรือ 10-12 % ในหญิง
กลุ่มนี้เป็นกลุ่ม Bodybuilder นักเพาะกาย ก่อนแข่ง รีดไขมันออก เพื่อความคมชัดของกล้ามเนื้อ
สัดส่วนที่ต่ำ 6-12 % ในชาย 15-22% ในหญิง
มีไขมันเพิ่มขึ้นมาเล็กน้อย ยังสามารถมองเห็น six pack ได้ชัดเจน
สัดส่วนปานกลาง Lean ชาย 15 % หญิง 25 %
เป็นสัดส่วนที่ยัง Lean อยู่ ยังพอเห็นกล้ามเนื้อ แต่ลดความคมชัดลงบ้าง
สัดส่วนปานกลาง ชาย 20 % หญิง 30 %
Sixpack จะมองไม่เห็น จับพุงได้เป็นชั้นนิ่มๆ แต่ยังไม่มีหน้าท้อง
สัดส่วนค่อนสูง ชาย 25 % หญิง 35 %
สัดส่วนนี้เริ่มมีไขมันมากขึ้น เริ่มมีพุงเล็กน้อย แต่จะไม่เห็นถ้าใส่เสื้อ
สัดส่วนสูง ชาย มากกว่า 25 % หญิงมากกว่า 35 %
เป็นสัดส่วนที่จัดได้ว่าน้ำหนักเกิน พุงเริ่มออกให้เห็นแม้ใส่เสื้อผ้า ดูขนาดพุงได้ตามรูปครับ
เราสามารถวัด % ไขมันได้ด้วยตัวเอง หลายวิธี ซึ่งแต่ละวิธีก็มีข้อดีข้อเสีย และความแม่นยำต่างกัน
- Fat Caliper เป็นการวัดความหนาของชั้นไขมันโดยใช้ Caliper วัดข้อดี คือง่าย ประหยัด
ข้อเสียคือ ควรวัดในตำแหน่งเดิม การวัดไม่ตรงตำแหน่งเดิมทำให้ค่าคลาดเคลื่อนได้ - Bioelectrical impedance analysis หรือ พวกเครื่องชั่งน้ำหนักที่บอก Body fat
ใช้หลักการปล่อยกระแสไฟฟ้าอ่อนๆเข้าร่างกาย แล้วใช้หลักความต้านทานของไขมันจะมีค่าต่างจากความต้านทานของ กระดูก และกล้ามเนื้อ มาคำนวน % ไขมัน ข้อดี ใช้งานง่าย สะดวก
ข้อเสีย ยังไม่สามารถพิสูจน์ความแม่นยำได้ชัดเจน
Cr 1 builtlean.com
เรียบเรียงโดย Avarin Multisport Store
เครื่องมือวัดไขมัน Click
