อายุเยอะขึ้น สุขภาพดีตามได้

ทำความรู้จัก ความหมาย Lifespan กับ Healthspan

Lifespan คือ อายุขัย หมายถึง ช่วงเวลา คนเราที่เกิด จนตาย รวมอายุทั้งหมด

ส่วน Healthspan คือ ช่วงเวลา ที่เรายังมีคุณภาพชีวิตที่ดี แข็งแรง ไปไหนมาไหนได้ ไม่ต้องนอนติดเตียง ไม่ต้องนั่งรถเข็น ไม่ต้องให้คนอื่นคอยพยุง

ดังนั้น Lifespan จะไม่เท่ากับ Healthspan นะครับ

เราอยากมี Healthspan ที่ยาว

ทำ 2 ข้อใหญ่ๆ คือ 1 ไม่เป็นโรค และ 2 ออกกำลังกาย

ขยาย

ข้อ 1 การไม่ป่วย อาจหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ป้องกัน และรักษาได้ในหลายโรค โดยเฉพาะกลุ่ม NCD

ข้อ 2 คือ การรักษาความฟิต หรือ Vo2 max ให้อยู่ในระดับสูงตามวัยของเรา ไม่มียาที่ช่วยเพิ่ม vo2 max สิ่งเดียวที่ทำได้คือ การออกกำลังกายครับ

การที่ vo2 max ดี หมายความว่า การทำงานของ หัวใจดี หลอดเลือดดี ปอดดี กล้ามเนื้อดี

วิธีการออกกำลังกาย เพิ่ม Vo2 max

คือการออกกำลัง เป็นประจำ อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือครั้งละ 30 นาที ต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ แบบ Aerobic exercise zone 2-3

ละเอียดหน่อย ออกที่ความหนัก เลย Aerobic Thereshold จะเพิ่ม Vo2 max ได้ดีกว่า ได้ประโยชน์สุขภาพมากกว่า ออกเบากว่านั้น

ส่วนใหญ่ นักวิ่ง เราจะทำแต่ข้อ 2 แต่ละเลยการทำ ข้อ 1 อย่างจริงจัง

เช่นไขมันในเลือดสูง ไม่รักษาจริงจัง การขาดการตรวจเชิงรุก ในการดูแลสุขภาพ

โรคที่ทำให้คนไทย ป่วย มากสุด คือ หลอดเลือดหัวใจและสมอง บางที lifestyle เราดี แต่เรา gene ที่ถ่ายทอดมา การออกกำลังจึงไม่พอ ต้องกินยาควบคู่กัน

ถ้าเราอยากมี Lifespan ที่ดี อายุ 80 ยังไปแข่งวิ่งได้สบายๆ เราต้องทำ 1 คู่กับ 2 ไปยาวๆครับ

Avarin Smart Run

ไม่พลาดทุกความรู้ การออกกำลัง สุขภาพ ความสนุก และโปรโมชั่นดีๆ มา join กันในกลุ่มนะครับ