ทริคเล็กๆ เลี่ยงการบาดเจ็บเมื่อต้องวิ่งระยะยาว

ทริคเล็กๆ เลี่ยงการบาดเจ็บเมื่อต้องวิ่งระยะยาว

 

ทริคเล็กๆ เลี่ยงการบาดเจ็บเมื่อต้องวิ่งระยะยาว

รองเท้าวิ่ง

รองเท้าวิ่งสำคัญนะ รองเท้าวิ่งควรพอดี ไม่คับเกินไป และไม่หลวมเกินไป หากวิ่งในระยะยาว รองเท้าที่คับจะทำให้เกิดอาการบวมและปวดเท้าได้  ลองหารองเท้าวิ่งที่ทำให้เท้าสบายและตอบโจทย์การวิ่งให้ได้มาก เพื่อช่วยให้เท้าสบายและวิ่งได้ไม่กังวล

ข้อเท้าสำคัญ

ข้อเท้าและเท้าที่แข็งแรงจะช่วยลดการเกิดอาการบาดเจ็บช่วยให้วิ่งราบรื่นและวิ่งได้ในระยะยาว  ควรออกกำลังกายบริหารข้อเท้าเพื่อสร้างความแข็งแรงและสร้างสมดุลระหว่างเท้าและข้อเท้า

ขยันซ้อมเป็นเรื่องดี

การซ้อมเป็นประโยชน์อย่างมากต่อร่างกาย  การฝึกซ้อมในแต่ละสัปดาห์อย่างสม่ำเสมอจะทำให้คุณปรับตัวได้ดีเมื่อต้องวิ่งระยะที่ยาวขึ้น  เหนื่อยล้าน้อยลง วิ่งไกลได้ตามเป้า

Relax

เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าระหว่างวิ่ง ก่อนที่ต้องออกไปวิ่งระยะยาว  ควรหยุดพักให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย เพื่อให้มั่นใจว่ากล้ามเนื้อเตรียมพร้อมที่จะวิ่งในระยะยาวต่อไป

เบาสลับหนัก

Interval  Running ลดผลกระทบต่อร่างกายได้ ตัวอย่างเช่น  ใช้เวลา 2-3 นาที เดินเพื่ออุ่นเครื่อง และเมื่อวิ่งระยะยาวๆ ก็ให้พักเดินเช่นเดิม  พยายามรักษาโซนให้อยู่ในระดับใกล้เคียงกัน ทั้งการเดินและการวิ่ง หลีกเหลี่ยงการหยุดพักด้วยการเดินเร็ว เพื่อลดผลกระทบต่างๆและเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในระดับดี จะช่วยให้คุณวิ่งระยะยาวได้นานขึ้น

ทุกสิ่งทุกอย่างอยู่ที่ตัวเอง ฟังในสิ่งที่ร่างกายพยายามบอก นำมาปรับเปลี่ยน สร้างแผนและระยะทางเพื่อไม่ให้เสี่ยงต่อการได้รับบาดเจ็บ วิ่งได้นานขึ้น เจ็บน้อยลง

 

 

แหล่งที่มา: runnerworld.

Share this post