จะก้าวยาวแค่ไหนก็ได้ แต่อย่า Overstride

Overstride คือ การก้าวยาว จนการลงเท้า ไกลเกินกว่าแนวลำตัว ศีรษะทำให้มีแรงกระแทก

ทำต่อข้อต่อมากขึ้น ทั้งข้อเท้า หน้าแข้งและเข่าทำให้บาดเจ็บจากการวิ่งได้

แนวเท้าที่ลงน้ำหนัก เลยลำตัว

จุดกระแทกผิดปกติ นำไปสู่การบาดเจ็บ

การวิ่งตัวตรงเกินไปมีโอกาส overstrideเช่นกัน แม้จะก้าวไม่ยาว

เพิ่มรอบขาให้ไว ช่วยลด overstride เบื้องต้นได้

วิธีการแก้ Overstride 3 วิธีหลัก

1 เพิ่มรอบขา เพื่อบังคับให้ก้าวสั้นลง อาจได้ผลสำหรับหลายคน แต่ไม่ตอบโจทย์คนที่ต้องการก้าวยาวและถี่

2 Lean forward โน้มตัวไปข้างหน้ามากขึ้น อีกนิด 8-10 องศา เพื่อให้การลงเท้าไม่เกินลำตัว เหมาะกับคนทีวิ่งตัวตรง

แต่คนที่โน้มไปข้างหน้าอยู่แล้วอาจไม่ค่อยช่วย

3 ฝึก Drill ให้การก้าวที่ยาวมาจากการม้วนหาง ดีดส้น ( butt kick) และฝึกตบเท้าลงให้ไวและดึงเท้ากลับ A skip B Skip
https://youtu.be/JPzYHi5iKmo

ก้าวยาวขึ้น ถูกวิธี ก็วิ่งเร็วขึ้นและไม่เจ็บ

Cr ภาพ Runner world, Coach Debbie Run