3 เทคนิคการซ้อมที่ช่วยทำให้วิ่งได้ดีขึ้น

3 เทคนิคการซ้อมที่ช่วยทำให้วิ่งได้ดีขึ้น

1. เพิ่ม Base Endurance ในกรณีที่พี่ๆ วิ่งด้วยความเร็วเดิมมาเป็นระยะเวลาหนึ่ง ร่างกายจะเกิดการเรียนรู้และเปลี่ยนแปลงการใช้พลังงาน กล้ามเนื้อสามารถทนทานกับความเร็วเดิมได้มากขึ้น ให้พี่ๆลองเพิ่มความเร็วในการวิ่ง Easy มาสักเล็กน้อย ราวๆ 5-15 วินาที (เช่นเราวิ่งอยู่ที่ Pace 6.00 ให้ลด Pace มาที่ประมาณ 5.55-5.45) จะทำให้เราวิ่งสนุกและเร็วขึ้น

2. วิ่ง Tempo เพื่อเพิ่ม Endurance ให้เราสามารถยืนความเร็ว Marathon Paceได้นานมากยิ่งขึ้นนิยามของคำว่า tempo ของตัวผมคือการวิ่งที่บริเวณ Lactate Threshold (ช่วงที่ร่างกายจะใช้พลังงานจาก Carb เป็นพลังงงานหลัก ความเหนื่อย 8/10 หรือ Pace ใกล้ๆกับที่เราวิ่งแข่ง 10K) จะทำให้ใช้เวลาในการซ้อมลดลง เหมาะกับคนที่เวลาซ้อมน้อย

3. วิ่ง Longrun ในรูปแบบอื่นๆที่นอกเหนือจากการวิ่งแบบ LSD (Long Slow Distance) ตัวผมเองจะมีการวิ่ง Longrun ในหลายรูปแบบ เช่น ช่วงไหนผมต้องการเก็บระยะที่ไม่เน้นความเร็วมากผมจะวิ่งแบบ LSD แต่ถ้าในช่วงไหนผมต้องการวิ่ง Longrun ที่ใช้ความเร็วขึ้นมาหน่อยผมจะวิ่งระยะทางสั้นลงแต่ความเร็วจะเร็วกว่าเดิม หรือเราสามารถวิ่งทั้ง ช้าและเร็วในตารางเดียวกันได้ ยกตัวอย่าง เราจะวิ่ง Longrun 120 นาที ในช่วงแรกผมจะวิ่งที่ความเร็ว Easy Pace 70 นาที แล้วหลังจากนั้นจะวิ่งต่อด้วยความเร็วที่เราต้องการใช้ในการแข่งขันอีก 50 นาทีเป็นต้น วิธีนี้จะช่วยทำให้เราชินกับ pace แข่งมากขึ้น

 

Avarin Smart Run