Running economy วิ่งประหยัดพลังงาน หัวใจของการวิ่งมาราธอน

เนื่องจาก สิ่งที่มีจำกัดในร่างกาย คือ พลังงาน

การจะวิ่งระยะไกล ให้ดีขึ้น เราควรใช้ พลังงานให้คุ้มค่าที่สุด หรือประหยัดพลังงาน

ในภาพ นักวิ่ง 2 คน A และ B

สมมุติ ว่าทั้งคู่ วิ่งที่ความหนัก หรือ Vo2 max เท่ากัน ที่จุดหนึ่ง จะเห็นว่า นักวิ่ง B ทำความเร็วได้สูงกว่า A

หรือที่ความหนักเท่ากัน นักวิ่ง B วิ่งได้เร็วกว่านักวิ่ง A ซึ่งหมายความว่านักวิ่ง B มี Running Economy หรือ เศรษฐศาสตร์การวิ่ง หรือ วิ่งประหยัดพลังงานกว่านักวิ่ง A

ในการวิ่งมาราธอน Running Economy ส่งผล ต่อการวิ่งถึง 30% นั่นคือ ยิ่งเราวิ่งประหยัดพลังงานมากขึ้นเท่าไหร่ เรายิ่งวิ่งเร็วขึ้นที่ความหนักเท่าเดิม

การวิ่งมาราธอน หัวใจหลัก จึงไม่ได้เพิ่ม Vo2 max แต่ควรเน้น Running Economy ที่ดี หรือวิ่งที่ ประมาณ 80-85% vo2 max ที่ดี

 

ปัจจัยทีมีผลต่อ Running economy

1 อุณภูมิที่เย็น ความชื้นที่ต่ำ

2 ระบบปอด หัวใจ หลอดเลือด

3 การเล่นกับความหนักของการซ้อมที่ถูกต้อง การซ้อมที่ตรง zone ตารางซ้อมเหมาะสม

4 ท่าวิ่งที่ประหยัดพลังงาน

5 ระบบกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหว

(ดังภาพ)

 

สิ่งที่นักวิ่งสามารถ ทำให้ร่างกายประหยัดพลังงานขึ้น มี running economy ที่ดีขึ้น ที่จับต้องได้ ได้แก่ 3-5

การซ้อมที่ตรงจุด

การปรับท่าวิ่งให้ประหยัดพลังงาน

การฝึกความแข็งแรงกล้ามเนื้อ และการ Drill

อยู่ที่ เรามีช่องว่าง แต่ละอันมากขนาดไหน บางคนอาจจะตันแล้ว น้ำเต็มแก้ว แต่บางคนอาจเป็นแก้วที่ก็เติมน้ำเข้าไปได้ ยิ่งช่องว่างเราเยอะ เรายิ่งสามารถพัฒนาได้ครับ

 

Avarin Smart Run

ไม่พลาดทุกความรู้ การออกกำลัง สุขภาพ ความสนุก และโปรโมชั่นดีๆ มา join กันในกลุ่มนะครับ

https://www.facebook.com/groups/917953774967283/