VO2 max ในนาฬิกา ทำไมไม่เพิ่มสักที

Vo2 max คือ ค่าบอกความฟิตของร่างกาย ว่าเราออกแรงสูงสุดได้หนักขนาดไหน

ค่ายิ่งสูง ยิ่งบอกว่า หัวใจ ปอด กล้ามเนื้อ ทำงานได้มีประสิทธิภาพ ร่วมกัน

ค่า Vo2 max ในนาฬิกา ไม่ใช่ค่าที่วัดโดยตรงจากเครื่อง CPET แบบใน รพ. ที่ทำ

ค่าจึงมีความเพี้ยน สูง หรือต่ำ ได้ถึง 10-20%

โดยค่า Vo2 max นาฬิกา จะใช้ อายุ เพศ น้ำหนักมาเป็น baseline ร่วมกับ HR และความเร็วที่เราออกกำลัง ที่ได้จาก GPS มาคำนวน

ดังนั้นควรใช้ค่า Vo2 max ดูเปรียบเทียบช่วงเวลา ว่าเราพัฒนาขึ้นกว่าเดิมไหม

วิธีเพิ่ม Vo2 max ทำได้ดังนี้

1 ตรวจดูก่อนว่า ค่าเราอยู่ในเกณฑ์สูงมากรึยัง ถ้าสูงมากจะยิ่งขึ้นยาก

2 ดูการวิ่ง Easy Run ของเราว่าเบาไปไหม ถ้าวิ่งแล้ว ร้องเพลงได้ คุยโทรศัพท์ได้ แสดงเบาไป เร่งความเร็วขึ้นมา

3 ออกกำลังให้มีความนานที่เหมาะสม เพื่อเพิ่มฐานปิรามิด เช่น 30-60 นาที แบบ Easy

4 ถ้ายังไม่มีการออกกำลังแบบความเข้มข้นสูง ใส่เพิ่มไป สัปดาห์ละครั้ง เช่น

4.1 วิ่งที่ Thereshold pace 20 นาที pace ใกล้ๆ ความเร็วที่ใช้แข่ง 10 k

4.2 วิ่ง Interval ช้าสลับเร็ว เช่น วิ่งเร็ว 200 เมตร สลับเดิน 200 เมตร 6-8 set วิ่งให้เหนื่อยจนไม่สามารถพูดเป็นประโยคได้ zone 5

ทั้ง 4.1, 4.2 ไม่เหมาะกับคนเป็นโรคหัวใจ

5 สำรวจ น้ำหนักตัวเอง ถ้ายังมีไขมันเยอะ น้ำหนักเกิน ลดน้ำหนักลงมา

ทำครบ 5 ข้อ แล้วดูการพัฒนาของ Vo2 max เราครับ

Avarin Smart Run

รู้ค่า Vo2 max ที่แท้จริง รู้ Zone การซ้อมที่ตรง

พัฒนายิ่งง่าย

นาฬิกาออกกำลัง บอก Vo2 max