Tempo คืออะไรในเชิงวิทยาศาสตร์การกีฬา

Tempo คืออะไรในเชิงวิทยาศาสตร์การกีฬา

Tempo คืออะไรในเชิงวิทยาศาสตร์การกีฬา

– ดร Jack Daniels กล่าวว่าการวิ่ง Tempo คือ pace การวิ่ง 25-30 วินาที จาก Personal Best ในการวิ่ง 5 กิโลเมตร

– Concept ง่ายๆ การวิ่ง Tempo คือฝึกให้ระบบ Lactate Clearance ของร่างกายทนทานต่อกรดแลคติคที่ผลิตออกมา

– คนที่วิ่งระยะเกิน 15 กิโลเมตร จะได้ประโยชน์ในการซ้อม Tempo มากกว่าคนวิ่ง 5 กิโลเมตร เพราะการวิ่งระยะเกิน 10 กิโลเมตร นักกีฬาควรวิ่งอยู่ในช่วงน้อยกว่าหรือเท่ากับ 5-10% ของ Lactate Threshold Pace (มากกว่านั้นมีแนวโน้มชนกำแพง)

– ส่วนการวิ่ง 5 กิโลเมตร การฝึก tempo อาจจะไม่ตรง concept เท่าไหรเนื่องจาก นักกีฬาระดับโลกจะวิ่งอยู่ที่ 95-100% ของ VO2max ซึ่งสูงกว่าระดับ Lactate Threshold

– ประโยชน์ที่ได้จากร่างกายแล้ว นั้นก็คือจิตใจ การฝึก Tempo ทำให้เสริมสร้างประสบการณ์ความหนักและล้าของความรู้สึกในการซ้อม และความแข็งแรงทางจิตใจในระหว่างการแข่งขัน

– การซ้อมสปีดอาจจะทำให้เหนื่อยในระยะเวลาอันสั้น แต่การซ้อม tempo คือการรวมความเหนื่อยล้าและการมีสมาธิในเวลาที่ร่างกายเหนื่อยและจิตใจไม่อยู่กับเนื้อตัว

– จะหา Tempo Pace & Tempo Heart Rate อ้อมๆ อย่างไร

– การหา Tempo Pace ง่ายๆ การนำระยะ Personal Best 5K บวกไป 25-30 วินาที และวิ่งอยู่ที่ 30-40 นาที

– ยกตัวอย่างเช่น Personal Best 5K คือ 25 นาที หรือ pace 5:00 (Tempo pace จะเท่ากับ Pace 5:25-5:30)

– Tempo Heart Rate วิ่งด้วยเวลา 30 นาทีให้ได้มากที่สุด และ นำ Heart Rate ทุก 10 นาทีมาเฉลี่ยเป็น Heart Rate Tempo Zone

– ขึ้นอยู่กับเราว่าจะซ้อม Tempo แบบไหน จะยึด Speed หรือ Heart Rate เป็นหลัก

ถ้าแม่นที่สุดมาหาทีม Health Performance Team ของเรา เพราะเราจะนำค่า Anaerobic Threshold, Ventilatory Threshold, V-Slope Method of equivalent, และหลายๆปัจจัยในหลักสรีระวิทยา ที่แท้จริงของรายบุคคลมา Design ให้เหมาะกับปัจเจกบุคคลในได้มากที่สุดครับ

 

Cr. น้องฮอท
แหล่งที่มาบทความ: 
https://www.facebook.com/1871831543107480/posts/2009073666049933/

Share this post

ใส่ความเห็น