Check list ออกกำลังน้ำหนักไม่ลง

ออกกำลัง ทำไมยังอ้วน?

1. 70% คือ ยังไม่คุมอาหารดีพอ มีกินหวาน น้ำหวาน ผลไม้หวาน มากไป ยังกินระหว่างมื้อเยอะอยู่ ถ้าดีพอแล้วไปข้อต่อไป

2. ออกกำลังกายเบาไป ถ้าออกกำลัง zone 2 แล้ว น้ำหนักเริ่มไม่ลง เพิ่มความหนักอีกนิด การออกกำลังลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ ควร Target ที่ zone 3 เป็นหลัก จะมีประสิทธิภาพทั้งการเผาไขมัน และแคลอรี่รวม ความหนัก ยังสามารถพูดเป็นประโยค ค่อนข้างสบาย แต่ไม่เบาจน ร้องเพลงได้ คุยโทรศัพท์ได้

3. ความสม่ำเสมอน้อยไป ควรออกกำลังอย่างน้อย 30 นาที ถึง 60 นาที ให้ได้ 5 วันต่อสัปดาห์ ถือว่าเพียงพอกับการออกกำลัง

4. ไม่ได้เล่น weight – การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้นทำให้ร่างกายมีเตาเผาพลังงานที่มากขึ้น ควรเล่น weight เพิ่ม % body mass ขึ้นมา

5. เพิ่มการออกกำลังแบบ HIIT ในกลุ่มที่ BMI < 28 และไม่มีโรคประจำตัว ทำ Circuit training วิ่ง Interval ช่วยเพิ่มการเผาไขมัน หลังออกกำลังกาย After burn effect

6. ถ้าทำแล้วยังไม่ลง โดยเฉพาะ กลุ่ม BMI > 28 (น้ำหนัก/ส่วนสูงยกกำลังสอง) ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญในด้านการคุมน้ำหนักเพิ่มเติม อาจใช้ยาช่วยร่วมด้วย