11 Tips to Beat Travel Fatigue When Flying for a Race

11 Trick ลดความเมื่อยล้าจากการเดินทางในวันที่ต้องไปแข่ง

Before Your Flight

ก่อนการบิน การหาที่พักเป็นสิ่งที่ต้องทำ เพราะการนอนหลับต่างถิ่น ที่ไม่ใช่บ้าน ทำให้เรานอนหลับได้ยากกว่า ควรจองโรงแรมหรือที่พักที่ห่างจากถนน หรือผู้คนไม่พลุกพล่าน เพื่อลดปัญหาเสียงรบกวนจากถนน และแสงไฟตามถนนที่จะเข้ามาภายในห้อง การพักผ่อนที่เพียงพอช่วยให้ร่างกายทำงานได้เต็มที่

Nourish well

คืนก่อนการเดินทางแนะนำให้ทานอาหารที่มีเส้นใยมากกว่าปกติ จำพวกผัก ช่วยในเรื่องการขับถ่ายหรืออาการปั่นป่วนระหว่างที่บินได้ หลังจากทานอาหารเย็น ให้ดื่มชาสมุนไพร เช่น ชาตะไคร้ ช่วยในการย่อยอาหารได้ดีขึ้น การดื่มแอลกอฮอล์จะรบกวนการนอนหลับและการทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป จะทำให้เกินก๊าซและท้องอืดได้

During Your Flight

ระหว่างเที่ยวบินของคุณ อากาศบนเครื่องบินจะมีความกดอากาศ ร่างกายของคุณจะคายน้ำมากกว่าปกติ โดยที่คุณไม่รู้ตัว การให้บริการน้ำดื่มบนเครื่องบินจะช้า และไม่เพียงพอต่อร่างกายต้องการ การมีน้ำดื่มที่ซื้อหรือเตรียมมาเองหลังผ่านประตูจะช่วยได้ดีขึ้น การดื่มน้ำ 1 แก้วทุก 1 ชั่วโมงจะช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำในระหว่างเดินทางได้

Wear compression socks

ถุงเท้าหรือที่รัดน่อง ที่ดีจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี และลดอาการเมื่อยล้าที่มักเกิดขึ้นหลังเที่ยวบินที่ยาวนาน

Snack smarter

งดทานขนมขบเคี้ยวของสายการบิน ระหว่างเที่ยวบิน ขนมคบเคี้ยวทั่วไปอาจมี มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันทรานส์ ซึ่งจะขัดขวางน้ำตาลในเลือดของคุณ แนะนำให้ทาน วอลนัท อัลมอนด์ หรรือจำพวกถั่ว หลีกเหลี่ยงผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เช่น ส้ม หรือสัปปะรด ในระหว่างเที่ยวบิน เพราะจะไปกระตุ้นให้คุณเกิดการขับถ่ายได้

Move often

จองที่นั่งติดทางเดิน เพื่อให้คุณสามารถลุกเดินไปรอบๆห้องโดยสารได้ หลีกเลี่ยงการนั่งนานๆช่วยปกป้องไม่ได้กล้ามเนื้อแข็ง เกร็ง เมื่อย อาจลุกเดินทุก 30 นาที แต่ควรอยู่ในสภาวะการบินที่เป็นปกติหรือตามคำแนะนำของสายการบิน เพื่อความปลอดภัย

After Your Flight

ยืดแขนและขาของคุณ เมื่อคุณนั่งอยู่บนเครื่องบินนานๆหลังและกล้ามเนื้อสะโพกจะตึงและล้า ระหว่างนั่ง เมื่อเดินทางถึงที่พัก ใช้เวลาประมาณ 8 นาทีเพื่อยืดและเหยียดกล้ามเนื้อเน้นไปที่บริเวณ หน้าขาด้านบน และน่องหลังด้านล่าง แกว่งแขนไปมาเพื่อทำให้กล้ามเนื้อไหล่ยืด เดินถอยหลังประมาณ 2 นาที เพื่อจะได้ยืดบริเวณเอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อด้านหลัง กล้ามเนื้อน่องหลังด้านบน

Do a shakeout run outside

ออกไปวิ่งข้างนอก หลังจากลงเครื่องและถึงโรงแรม ควรออกไปวิ่งข้างนอก เพื่อศึกษาสภาพอากาศ การวิ่งแบบ shakeout หลังการบินจะช่วยคุณได้ดีกว่าถ้าคุณมีการแข่งขันที่จะเกิดขึ้นเร็วๆนี้

Elevate your legs

ยืดขาของคุณขึ้นพิงผนังให้หลังแนบกับพื้น จะช่วยบรรเทาอาการเหนื่อยล้าของขาและหลังได้ดี และเป็นกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย

Book a foot massage

แนะนำให้ไปนวดเท้า การนวดเท้า 30 – 60 นาที จะเป็นการรักษาอาการบวมน้ำและกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนได้ทั่วร่างกาย จะเห็นผลได้ชัด 1 วันหลังการนวดในครั้งนั้น

Pop in a yoga video

ก่อนการแข่งขัน ดูวิดีโอสั้นๆเกี่ยวกับโยคะสำหรับนักวิ่งและลองทำตามอย่างง่ายๆจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณได้ยืดและลดการตึงก่อนการแข่งขัน

 

แหล่งที่มา: http://www.runnersworld.com/destination-runs/11-tips-to-beat-travel-fatigue-when-flying-for-a-race