นอนไม่หลับก่อนวันแข่ง! ทำยังไงดี ?

นอนไม่หลับก่อนวันแข่ง! ทำยังไงดี ?

         ความตื่นเต้นเกิดขึ้นได้กับทุกคน โดยเฉพาะมือใหม่หัดวิ่งหลายๆท่าน จนบางคนนั้นเกิดอาการ “นอนไม่หลับ”  ทั้งๆที่ปกติแทบจะนอนได้ตลอดเวลา  กลายเป็นปัญหาที่เราต้องลากสังขารอันอ่อนเพลียเพื่อไปวิ่ง ประสิทธิภาพในการวิ่งของเราก็จะลดลงด้วย

จากงานวิจัยได้แสดงให้เห็นว่า แค่คุณนอนน้อยกว่าเวลาที่ร่างกายควรได้พักผ่อน แค่ 1 ชั่วโมง แค่นี้ก็เป็นผลเสียสะสมต่อการทำงานและสุขภาพของร่างกาย จึงบอกได้ว่า “การนอนหลับมีความสำคัญเท่ากับการออกกำลังกาย” เวลาที่เรานอนหลับฮอร์โมนเจริญเติบโตที่จะช่วยซ่อมแซ่มกล้ามเนื้อและกระดูกจะถูกหลั่งมาจากต่อมใต้สมอง ถ้าคุณใช้เวลาในการนอนหลับน้อยลง ความสามารถในการกักเก็บไกลโคเจนของกล้ามเนื้อก็จะลดลงด้วย ทำให้กล้ามเนื้อของคุณอาจจะอ่อนล้าไวกว่าปกติ

เพราะฉนั้นเพื่อการออกกำลังกายที่ดี มีประสิทธิภาพ วันนี้เราจึงมีเคล็ดลับสำหรับคนนอนไม่หลับมาบอกกัน ลองนำไปฝึก ลองนำไปใช้กันครับ

1.ทำให้เป็นกิจวัตรประจำ

คุณอาจจะต้องพยายามนอนและตื่นในเวลาเดิมซ้ำๆ ก่อนนอนอาจจะหากิจกรรมเชน นั่งสมาธิ โยคะ ฟังเพลงเบาๆก่อนนอน เพื่อให้การนอนหลับง่ายยิ่งขึ้น

2.บรรยากาศน่านอน

ทำบรรยากาศในห้องให้นอนน่านอน มึดทืบ ระบายอากาศให้มีลมเย็นพัด หาผ้าม่านกันแสง หรือถ้าพนังป้องกันเสียงรบกวนจากภายนอกก็จะดีมาก

3.ห่างไกลมือถือ ทีวี คอมพิวเตอร์ ฯลฯ

ก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง ควรห่างไกลมือถือ ทีวี อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกซ์ เพราะแสงจากอุปกรณ์เหล่านี้จะขัดขวางการผลิตเมลาโทนนิน ฮอร์โมนที่ช่วยในการนอนหลับ

4.ลดการดื่ม,ดื่มน้อยลง

การดื่มน้ำมากๆก่อนนอน อาจจะทำให้การนอนสบายๆของคุณถูกขัดด้วยการต้องมาเข้าห้องน้ำบ่อยๆ ไม่ใช่แค่การดื่มน้ำเท่านั้น การดื่มแอลกกอฮอลล์ ที่บางคนบอกว่าดื่มแล้วหลับสบาย มันอาจจะทำให้หลับง่าย  แต่เป็นอุปสรรคตอนตื่นแน่นอน

5.คาเฟอีน

คาเฟอีนนั้นทำให้ร่างกายของคุณตื่นตัวและสามารถอยู่ในระบบร่างกายของคุณ ได้ถึง 6 ชั่วโมง เพราะฉนั้นควรงดการทานคาเฟอีน ก่อนเวลานอน

6.งดการทานยาบางชนิด

ยาบางชนิดจำพวก Anti-inflammatories (ยาแก้อักเสบ) เช่น ibuprofen อาจมีผลข้างเคียง ที่ทำให้เกิดการนอนไม่หลับ

7.ความตั้งใจ

แน่นอนการปรับตัวให้การนอนมีประสิทธิภาพ อาจจะไม่ได้เกิดขึ้นในทันที เพราะฉนั้นอย่าเพิ่งลดละความพยายามค่อยๆปรับตัวทีละเล็กทีละน้อย มีความตั้งใจ จะได้ผลลัพท์ที่ดีแน่นอน

อย่างที่บอกไว้ว่า “การนอนสำคัญเท่ากับการออกกำลังกาย” ไหนๆจะซ้อมออกกำลังกายแล้ว อย่าลืมซ้อมการนอนหลับด้วยนะครับ

 

ขอขอบคุณ ข้อมูลดีๆจาก: https://www.runnersworld.com/