ข้อควรระวัง นักวิ่งสายดื่ม

ข้อควรระวัง นักวิ่งสายดื่ม

6 ข้อ  Alcohol ทำให้ ประสิทธิภาพทางกีฬาลดลง

1 กล้ามเนื้อ แรงตก ไม่พัฒนา  Endurance ลด Alcohol มีผลยับยั้ง calcium channel ที่ใช้ในการทำงานกล้ามเนื้อ

2 ค่า Enzymes CPK ขึ้น ยิ่งออกหนัก CPK ยิ่งขึ้นสูงกว่าปกติ เพิ่มความเสี่ยง ภาวะกล้ามเนื้อแตกสลาย

3 Recovery ช้า แอลกอฮอล์ทำให้ การฟื้นตัวช้า หลังซ้อม หรือแข่งช้าลง ทำให้ ซ้อมพัฒนาช้าลง

4 เสี่ยงต่อการขาดน้ำ ปัสสาวะเยอะขึ้น หลอดเลือดขยายตัว เสียน้ำทางผิวหนังมากขึ้น

5 ลด Glycogen storage ทำให้ Load คาร์บไม่ขึ้น ร่างกายเอา Glycogen มาใช้ไม่เก่ง แรงหมดเร็ว

6 มึนตึบ Reaction time ช้าลง ทำให้ การสนอง ระบบสมองช้าลง ถ้ากินจำนวนมาก อันตรายในกีฬาที่ต้องใช้การตัดสินใจชั่วขณะ เช่น จักรยาน อาจเกิดอุบัติเหตุได้ง่ายขึ้น

สรุป ช่วง ซ้อมจริงจัง Peak  มากๆ เลี่ยงได้ให้เลี่ยงครับ ช่วงซ้อมเบาๆ ไม่มีแข่ง ไม่ดื่มยิ่งดี ถ้าดื่ม ควรดื่มในปริมาณที่เหมาะสมครับ

Avarin Smart Run