ทำไมนักกีฬา Elite ยังชนกำแพง?

ทำไมนักกีฬา Elite ยังชนกำแพง?

เมื่อวานถ้าใครดู Live ของบุรีรัมย์​มาราธอน​ จะเห็นการขับเคี่ยวระหว่าง เซอเก้ ชาวรัสเซีย​ กับสัญชัย เพื่อแย่งกันเป็นผู้ชนะบุรีรัมย์​มาราธอนอย่างสนุก สัญชัยใส่พลังเร่งที่ zone สูงนำเซอร์​เก้มาก่อน จนปลาย 5-6 กิโลสุดท้ายชนกำแพง ต้องมีวิ่งสลับเดิน ส่วนเซอเก้พยายามวิ่งอัดขึ้นมาจนใช้ความเร็วแซงสัญชัย และเร่งต่อเนื่องจนชนกำแพงแรงหมดกล้ามเนื้อเริ่มเป็นตะคริว ถ้าต่ออีก 2-3 โลอาจไม่ไหวแน่ กัดฟันวิ่งคว้าชัยชนะไปในที่สุด ห่างกันแค่ 1 นาทีนิดๆ

อะไรคือคำว่าชนกำแพง?

ขออธิบายง่ายๆ ร่างกายมี Zone.ออกกำลัง 3 Zone

(ภาพประกอบ)

​

1. Aerobic Zone ออกกำลังแบบเบา ไปได้เรื่อยๆ zone 1-3 ร่างกายขับของเสียกรด lactic ออกได้สบาย พลังงานที่ใช้ส่วนใหญ่มาจากไขมันร่างกายเรามีไขมันที่ใช้ได้ 2-3 แสน kcal ดังนั้นนักวิ่งจะวิ่งไปได้เรื่อยๆ ไม่ชนกำแพง

2. Aerobic -​Anarobic Transformation เป็นช่วงรอยต่อระหว่าง Aerobic กับ Anaerobic เป็นการออกกำลังกายแบบหนักขึ้น ยิ่งหนักยิ่งใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดตรมากขึ้นใช้ไขมันน้อยลง นักกีฬา Elite ใช้ช่วง Zone นี้ในการแข่งมาราธอน​เพราะวิ่งได้ความเร็วแต่ยังสามารถวิ่งได้ต่อเนื่องยาวๆ ร่างกายเริ่มมี lactic สะสมเพิ่มขึ้นเล็กน้อยแต่ยังพอเคลียร์ได้ทัน

3. Anaerobic zone เป็นจุดที่เรียกว่าเลย Lactate thereshold​ (AT) ขึ้นไป ร่างกายจะออกกำลังหนักมากขึ้น ประมาณ zone 4 ปลาย พลังงานที่ใช้แทบทั้งหมด มาจากคาร์โบไฮเดตรซึ่งมีสะสมในร่างกายได้ประมาณ 1 ชม. นักกีฬาจะวิ่งที่ LT(AT) ได้ประมาณ 1 ชม. ถ้าเลยจากนี้จะชนกำแพง จากพลังงานจากคาร์โบไฮเดตรหมด ต่อให้เติมเจลก็ไม่พอ เลือดเป็นกรดมากขึ้นจากของเสียคั่ง กล้ามเนื้อจะล้า และเป็นตะคริวในที่สุด จนต้องหยุดวิ่ง

เกมส์เมื่อวาน ทั้งสัญชัย และเซอเก้ ไม่มีใครอยากวิ่งข้าม zone ที่เสี่ยงการชนกำแพงของตัวเอง แต่มันมีความจำเป็นในการขับเคี่ยว เพราะทั้งคู่สูสีกันมาก  แต่ละคนพยายามเร่งแซงอีกคนให้ห่าง เพื่อเป็นเชิงจิตวิทยาให้อีกคนไม่อยากวิ่งแซงตาม แต่ความที่ทั้งคู่ใกล้เคียงกันมาก ใจสู้ทั้งคู่ และอากาศที่ร้อน ทำให้ทั้งคู่เข้าไปใน Zone แตะ Lactate​thereshold มากเกินไป นานเกินไป จนเกิน  limit ของตัวเอง  จึงเกิดภาพอย่างที่เห็น ชนกำแพงทั้งคู่ คนนึงต้องเดินสลับวิ่ง  อีกคนเริ่มเป็นตะคริว เพราะทั้งคู่รู้ดีว่าต้องใส่เต็มที่ไม่งั้นแชมป์ตกเป็นของอีกคนแน่นอน

ถ้าเกมส์​เมื่อวานทั้งคู่ไม่ได้สูสีกันขนาดนี้ เราคงไม่ได้เห็นภาพแบบนี้ในนักกีฬา  Elite แน่ๆ ทั้งคู่จะวิ่งตาม Zone ของตัวเอง และเข้าเส้นชัยแบบไม่ทุลักทุเล เขาเรียกว่ามวยถูกคู่ หาดูแบบนี้ได้ยาก เป็นการแข่งที่สนุกมาก

ส่วนนักวิ่งสมัครเล่นง่ายๆ เวลาวิ่งมาราธอน​ให้วิ่งที่ความเหนื่อย  7-7.5/10 พอ เติมน้ำ เกลือแร่ พลังงานให้เพียงพอ ก็จะไม่ชนกำแพง แต่ถ้าก้าวมาที่ความเหนื่อย 8/10 แล้วแช่นานๆ เมื่อไหร่ รับรองว่า hit the wall ได้ง่ายๆ เลย

Cr.หมอแอร์