ไม่มีสินค้าในตะกร้า
Zone การออกกำลัง, การฝึกซ้อม, ความรู้ทั่วไป, บทความวิ่งและไตรกีฬา, เทคนิคการเพิ่มความเร็ว
การชนกำแพงระหว่างแข่งขันคืออะไร
วิ่งแล้วชนกำแพงคืออะไร
การชนกำแพงระหว่างแข่งขันคืออะไร
มีนักกีฬาใน Avarin Next Runner Camp ได้ถามผมมาว่า เขาเคยวิ่ง Half Marathon แล้วหมดแรงจนไม่สามารถก้าวขาได้ต่อไป ต่อให้เขาจะพยายามก้าวเท่าไหร่ก็จะล้มลงตลอด มันเกิดจากอะไร ผมเลยสรุปสั้นๆให้นักกีฬาเท่านั้นว่า พี่อาจจะเกิดอาการชนกำแพงครับ
การชนกำแพงในการแข่งขันคืออะไร?
การที่พลังงานในร่างกายของเราได้หมดลง จึงทำให้ร่างกายของเราเกิดการ Shut down ในเรื่องของ กล้ามเนื้อ หัวใจ สมอง ทำให้ความเร็วตกลง หรือพี่ๆบางท่านอาจจะเกิดการไม่สามารถวิ่งต่อได้ ก้าวขาจะออกวิ่งก็จะล้มตลอด
แล้วต้องทำยังไงถึงจะไม่ชนกำแพงระหว่างการแข่งขัน ?
เราต้องทำความเข้าใจก่อนว่าในร่างกายของมนุษย์เรามีระบบพลังงานหลักๆอยู่ 2 ส่วนในการวิ่ง คือ ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต
ไขมันเป็นพลังงานที่มีในร่างกายไม่จำกัด เป็นหมื่นๆแสนๆกิโลแคลอรี่ ต่อให้เราจะผอมแค่ไหนก็ยังมีพลังงานที่เป็นไขมันเพียงพอต่อการวิ่ง 1 Marathon แน่นอน
แต่การใช้พลังงานจากไขมันนั้นจะมักถูกใช้ตอนวิ่งช้าๆ Zone 1-3 ต้นยิ่งวิ่งที่ Zone ที่สูงขึ้นพลังงานจากไขมันจะถูกใช้ลดลง และร่างกายจะเปลี่ยนระบบพลังงานมาใช้ในรูปแบบของคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น
เมื่อเราวิ่งที่เลยจุด Threshold กลายเป็นว่าต่อให้เรามีพลังงานจากไขมันเยอะแต่ก็ไม่ได้ถูกนำออกมาใช้เป็นพลังงาน
คาร์โบไฮเดรต คือจำพวก ข้าว แป้ง น้ำตาล เป็นพลังงานที่มีจำกัดในร่างกาย อาจอยู่ได้ไม่ถึง 1 ชั่วโมง ถ้าเราวิ่งด้วย Zone 4-5 เราจึงจำเป็นต้องเติมพลังงานในรูปแบบนี้ด้วย Energy gel หรือ Sport Drink ต่างๆ
เพราะเมื่อไรที่พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตหมดลง เราจะเจอกับสภาวะชนกำแพงในทันที
ถ้าไม่อยากชนกำแพง ต้องระวัง 2 เรื่อง
1 คุมการออกแรง ไม่แตะ Thereshold นานเกินไป
2 เติม energy gel ให้ พอ และทัน ยิ่งวิ่ง หนัก ยิ่งเติมถี่ ครับ อาจถี่ได้ ทุก 40 นาทีเลย
พี่ๆ ลองปรับใช้กันครับ
โค้ชอาร์ต
Avarin Smart Run
เตรียมกันเลย Energy Gel
