7 สารอาหารและฮอร์โมนที่นักวิ่งขาด

 

ความไม่สมดุลย์ของ Hormones และ Vitamin ในนักวิ่ง เป็นสิ่งที่สกัดการวิ่งของคุณให้ไม่เต็มร้อย มีอะไรบ้าง

1 เลือดจาง ขาดเหล็ก

ความเข้นเลือดที่น้อย เม็ดเลือดแดงที่น้อย ทำให้การลำเลียง Oxygen ไปกล้ามเนื้อลดลง Vo2 max จะลดลง

ดูค่าคร่าวๆ Hb ไม่ควรต่ำกว่า 12 Hct ไม่ต่ำกว่า 36 ทำให้ เราวิ่งได้ไม่เต็ม 100 ของความสามารถ พบได้บ่อยในผู้หญิง เพราะมีประจำเดือน และกินเหล็กไม่พอ

2 เกลือแร่ ต่ำ

เกลือแร่ในร่างกายที่ต่ำกว่าปกติ เช่น Magnesium calcium ทำให้มีผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อและตะคริว ยิ่งซ้อมเยอะ ยิ่งทำให้เกลือแร่ต่ำ เรื้อรัง โดยเฉพาะ Magnesium ต่ำได้

3 ฮอร์โมนเพศตก

การซ้อมที่หนัก จนเกินพอดี และพักไม่พอ ทำให้ Hormones เพศตก

ผู้ชายขาด Testosterone ทำให้นกเขาขันลดลง

ผู้หญิงขาด estrogen ทำให้ ไม่มีประจำเดือน กระดูกพรุนได้

4 ฮอร์โมนต่อมหมวกไตล้า

การซ้อมช่วง Peak ใกล้แข่งขัน ทำให้สมดุลย์ฮอร์โมน Cortisol เสียไป ซ้อมเท่าไหร่ ยิ่งล้า ยิ่งเหนื่อย

5 Vitamin D ขาด

นักวิ่งหลายคนที่วิ่งตอนเย็น หรือเช้ามืด หรือในลู่วิ่ง โดนแดดไม่เพียงพอ มีภาวะ Vitamin D ต่ำ เจอได้ทุกกลุ่มอายุ แม้แต่นักกีฬาทีมชาติ ก็ขาด Vitamin D ได้ ทำให้กระดูกบางลง กล้ามเนื้อขาดความแข็งแรง

6 โปรตีนไม่พอ

การกินแต่คาร์บ แต่ขาดโปรตีน ทำให้มวลกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมไม่ทัน ฟื้นตัวช้า และเสี่ยงต่อการยาดเจ็บ

7 Zinc ต่ำ

ค่าสังกะสี zinc มีผลต่อภูมิต้านทานในการออกกำลังกาย ค่าที่ต่ำ ทำให้เราป่วยง่ายเวลาซ้อม

 

Avarin Smart Run