ไม่มีสินค้าในตะกร้า
การฝึกซ้อม, บทความวิ่งและไตรกีฬา, เทคนิคการเพิ่มความเร็ว
วิธีเพิ่มรอบขาใน 2 สัปดาห์ เพื่อปิดช่องว่างการวิ่ง
วิธีเพิ่มรอบขาใน 2 สัปดาห์ เพื่อปิดช่องว่างการวิ่ง
นักวิ่งที่ยังมีช่องว่าง การวิ่งจาก รอบขาที่ยังไม่ถึง 170 ในการวื่ง easy หรือ ไม่ถึง 175 ก็ยังมีประโยชน์
วิธีการเพิ่มรอบขา ทำได้ง่ายมาก
- ใช้จังหวะดนตรี กำหนด การวิ่ง นาฬิกา Garmin กด function metronome Set รอบขาที่เราต้องการ ถ้าไม่ถึง.170 set ที่170 ถ้าได้ 170.แล้ว set เป็น 175 ใส่หูฟัง search Spotify หาเพลง 170 bpm หรือ load app Metronome บอกจังหวะ
- ยอมก้าวให้สั้นลง เพื่อให้ทันจังหวะรอบขาใหม่
- ใช้ทุกครั้งที่วิ่ง ให้ร่างกายปรับรอบขาใหม่ให้คุ้นเคย ตรวจดูขณะวิ่ง ว่าเราได้รอบขาตามต้องการรึยัง (ใน suunto ให้ หาร 2 เป็นค่ารอบขาที่ต้องการ )
- ไม่ต้องกังวลว่า ระยะก้าวลดลง เพราะต้องสั้นลงแน่นอนในช่วงแรก แต่ระยะยาว ระยะก้าวเราจะเท่าเดิม และเพิ่มขึ้นจากการฝึกในวิธีการเพิ่มระยะก้าวต่อไป ระยะแรกจะไม่ชินเหนื่อยขึ้นเล็กน้อย แต่ถ้าผ่านไป 2-3 สัปดาห์ ให้เราลองสังเกต การวิ่งที่ pace เท่าเดิม เราจะเห็นว่า HR เราลดลงจากเคย แสดงว่าเราฝึกวิชา เพิ่มรอบขาได้โดยสมบูรณ์ และร่างการยอมรับมันเป็นท่วงท่าวิ่งปกติของเราแล้ว
สิ่งที่ได้จากการเพิ่มรอบขา
- GTC groud contact time ลดลง
- ตัวเด้ง ลดลงได้ในบางคน
- วิ่งเหนื่อยลดลง
- Running Economy ดีขึ้น
- เราจะมี Easy pace ที่เร็วขึ้น ในการวิ่งที่ความหนักเท่าเดิม
นั่นหมายความว่า เรามีพื้นฐานความเร็วที่ยกขึ้น โดยที่ความฟิตเรายังเหมือนเดิม
หมอแอร์
