เท้าแบน เท้าล้ม Overpronation ปัญหาคาใจนักวิ่ง

Posted by: admin Nueng Category: ความรู้ทั่วไป, บทความทั้งหมด, ไม่มีหมวดหมู่ Comments: 0 Post Date: เมษายน 26, 2019

เท้าแบน เท้าล้ม Overpronation ปัญหาคาใจนักวิ่ง

เท้าแบน เท้าล้ม Overpronation ปัญหาคาใจนักวิ่ง

ผมเชื่อว่าถ้าการออกมาวิ่งแล้วไม่มีอาการเมื่อย ไม่มีอาการบาดเจ็บใดๆ ไม่เหนื่อย ใครๆก็อยากออกมาวิ่งเพราะมีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจ แต่ความเป็นจริงเราต้องทำใจเลยว่า การวิ่งนั้นอาจจะต้องเหนื่อย เมื่อยล้า บาดเจ็บ เป็นของคู่กัน และอาการบาดเจ็บหรือปัญหาที่จะมาพูดถึงนั้นคือ ลักษณะของ “เท้าแบน เท้าล้ม Overpronation” ที่นักวิ่งหลายๆคนต้องประสบปัญหาอยู่

ขอเริ่มกันที่อาการ “เท้าแบน” หรือ  “Flat Feet” เป็นลักษณะเท้าที่ไม่มีส่วนเว้าส่วนโค้งตรงกลางเท้า หรือเรียกกันง่ายๆว่า อุ้งเท้า (Arch) ในส่วนของอุ้งเท้านี้เกิดจากการยึดกันของ เส้นเอ็น กล้ามเนื้อ และกระดูกเท้า เรียกว่าเป็นจุดส่วนรวมความบันเทิงกันเลยทีเดียว แต่ถ้าเป็นนักวิ่งที่มีอาการเท้าแบนอย่างที่บอกไว้ แล้วจุดนี้เกิดได้รับแรงกระแทกซ้ำล่ะก็ บันเทิงเช่นกัน

เท้าแบนสาเหตุอาจจะเกิดได้จาก 2 ปัจจัยนั้นคือ

  1. เท้าแบนที่เกิดขึ้นมาแต่กำเนิด : เท้าแบนแบบนี้จะแบ่งออกเป็น 2 ประเภทนั้นคือ

แบบนิ่ม แบบนี้จะสังเกตยากและดันพบมากที่สุด เพราะ เมื่อยืน ฝ่าเท้าจะราบไปกับพื้นทั้งหมด แต่เมื่อยกเท้าขึ้นมาจะเห็นช่องโค้งของฝ่าเท้า เท้าแบนแบบนี้อาจจะไม่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ

แบบแข็ง เท้าแบนลักษณะนี้พบได้น้อย โดยตรงอุ้งเท้าจะโค้งนูนออก เท้าผิดรูป แข็ง และเท้ามีลักษณะหมุนจากข้างนอกเข้าด้านในเสมอ (Pronation) และลักษณะเท้าแบบนี้แหละครับที่จะเป็นปัญหาในการวิ่ง เดิน หรือแม้กระทั่งยืนนานๆ

  1. เท้าแบนที่เกิดขึ้นภายหลัง

ภาวะเท้าแบนลักษณะนี้มีสาเหตุมาจากปัจจัยอื่น ๆ เช่น เอ็นข้อเท้าหย่อนยาน ป่วยเป็นโรคข้อรูมาตอยด์ ข้อเท้าเสื่อม หรือกระดูกสันหลังกดทับเส้นประสาทขาซึ่งส่งผลให้กล้ามเนื้ออ่อนกำลัง

แล้วถ้าคน”เท้าแบน” วิ่งแล้วจะมีผลเสียอย่างไร ? ถ้าเป็นอาการเท้าแบนแบบไม่เยอะมาก อาจจะไม่เกิดปัญหาในๆมาก อาจจะมีอาการบาดเจ็บส้นเท้า อุ้งเท้า บ้างซึ่งทำให้เกิดความรำคาญใจในการวิ่ง แต่ถ้าเป็นผู้ที่มีปัญหาเท้าแบนแบบจริงๆ จะมีผลเสียเรื่องอาการบาดเจ็บ ฝ่าเท้า อุ้งเท้า ส้นเท้า หรือลามไปถึง เจ็บหลัง เจ็บขา ทรงตัวลำบาก หรือแม้กระทั่งส่งผลให้รองเท้าที่คุณใส่วิ่งชำรุดเร็วขึ้น เพราะ คนที่มีอาการเท้าแบน วิธีการลงเท้าจะผิดปกติจากคนทั่วไป

อาการต่อไปที่จะพูดถึงนั้นคือ “เท้าล้ม” (overpronation) อาการนี้ต้องบอกก่อนว่าค่อนข้างเชื่อมกับอาการ เท้าแบน เพราะคนเท้าแบนไม่มี Arch ส่วนใหญ่จะมีอาการเท้าล้ม เท้าล้มคืออาการเวลาลงน้ำหนักไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง หรือ การเดิน ข้อเท้าจะบิดเข้าด้านใน โดยปกตินั้นการลงน้ำหนักในการวิ่งข้อเท้าจะเป็นเส้นตรงหรือเอียงเล็กน้อยเท้านั้น แต่ถ้ามีอาการ เท้าล้ม ลักษณะข้อเท้าจะเอียงเป็นมุมบิดเข้าด้านใน อย่างเห็นชัดเจน ซึ่งจะเกิดผลเสียต่อการวิ่งทำให้ ทำให้ข้อเท้าบาดเจ็บ กล้ามเนื้อต้องทำงานหนักมากขึ้น  ซึ่งอาจจะทำให้มีผลต่อหลัง หน้าแข้ง และหัวเข่าเราด้วย

เราได้รู้จักกับอาการ เท้าล้ม เท้าแบน และรู้ถึงผลเสียของอาการนี้กันแล้ว แต่เชื่อได้เลยว่านักวิ่งอย่างพวกเราเป็นคนดื้อ เพราะฉะนั้นถ้าคุณมีอาการเท้าแบน เท้าล้ม แต่อยากจะวิ่ง เราจะแนะนำวิธีการเลือกรองเท้าเพื่อให้คุณวิ่งได้อยากปลอดภัยขึ้นและลดอาการบาดเจ็บที่เกิดจาก เท้าแบน เท้าล้มที่จะมากวนใจคุณ

การเลือกรองเท้าและอุปกรณ์สำหรับคนที่มีอาการ เท้าแบน เท้าล้ม

  • ควรเลือกรองเท้าแบบ Stability Shoe รองเท้าประเภทนี้ จะมี Arch ซํพพอร์ตเสริมขึ้นมา หรืออาจจะเสริมความแข็งแรงของพื้นรองเท้าด้านใน การที่มี Arch Support เสริมขึ้นมาจะช่วยลดแรงกระแทกในส่วนของอุ้งเท้า และป้องกันการบิดของข้อเท้าที่จะบิดเข้าด้านในอีกด้วย แต่ถ้าคุณไม่เคยใส่รองเท้าแบบ Stability มาก่อน อาจจะรำคาญหรือขัดใจกับในส่วน Arch Support บ้าง แต่ส่วนนี้แหละครับจะช่วยรับแรงกระแทกของคุณ เพราะฉนั้นอย่าเพิ่งรำคาญเลยครับ

เรามาดูตัวอย่างรองเท้า Stability กันครับ

  • แผ่น Insole ด้านใน อุปกรณ์ชิ้นนี้จะเป็นชิ้นส่วนที่อยู่ด้านในรองเท้า โดยส่วนใหญ่ที่มากับรองเท้าจะไม่ค่อยได้ช่วยเสริมหรือกระชับรองเท้าเท่าไร แต่จะมี Insole ที่เสริมสำหรับ เท้าแบน เท้าล้มโดยเฉพาะ ที่จะมีจุดเสริม arch Support กระชับส้นเท้า ช่วยลดแรงกระแทกระหว่างเท้าสู่พื้น สำหรับนักวิ่งที่ยังไม่มีโคตรงการเปลี่ยนรองเท้าใหม่ ชอบรองเท้าตัวเดิม อยู่ก็ใช้อุปกรณ์นี้เป็นอุปกรณ์เสริมได้

  • Elastic Band สำหรับคนเท้าแบน เท้าล้มที่เกิดจากการที่เอ็นร้อยหวายสั้นเกินไป อาจะต้องยึดกล้ามเนื้อหรือเนื้อเยื่อในส่วนของขาส่วนล่าง อุปกรณ์จำพวก Elastic Band จะช่วยยึดเหยียดกล้ามเนื้อในส่วนนี้ให้ง่ายมากขึ้น

อาการบาดเจ็บไม่ว่าจะเป็นเรื่อง อาการเท้าแบน เท้าล้มนั้นเป็นเรื่องที่เราไม่คาดขึ้นได้ แต่เราจะใช้ข้ออ้างเรื่องอาการบาดเจ็บมาฉุดรั้งใจที่อยากจะวิ่งของเราไม่ได้ เราต้องรู้จักการแก้ไข ป้องกัน และรักษามันให้ถูกวิธี แค่นี้ก็ไม่มีอะไรจะมาฉุดรั้งคุณได้

เลือกซื้อรองเท้าสำหรับเท้าแบน คลิ๊ก >> http://bit.ly/2DyZoMq

เลือกซื้อ Spenco Insole เสริมสำหรับเท้าแบน คลิ๊ก >> http://bit.ly/2UK7AiQ

Share this post