ไม่มีสินค้าในตะกร้า
ความรู้ทั่วไป, บทความวิ่งและไตรกีฬา, สุขภาพ
10 ข้อสงสัย เรื่องหัวใจกับกีฬา
10 ข้อสงสัย เรื่องหัวใจกับกีฬา
- 1 หัวใจขณะพักต่ำลง แสดงว่าคุณฟิตขึ้น
- 2 เราไม่สามารถเทียบหัวใจขณะพัก กับความฟิตของแต่ละคนได้ เพราะการลดลงของหัวใจขณะพัก เป็นตาม baseline ธรรมชาติของแต่ละคน เช่น บางคน Resting HR เดิม 80 การลดลงมา 65 อาจจะฟิตกว่า คนที่ Resting HR เดิม 65 ลดมาเหลือ 60 เป็นต้น
- 3 หัวใจขณะพักที่ต่ำกว่า 50 ครั้งต่อนาที อาจเป็นปกติได้ แต่ควรเช็คหาภาวะหัวใจเต้นช้าแบบผิดจังหวะ หรือภาวะหัวใจที่เริ่มเปลี่ยนรูปร่างจากการออกกำลังกายที่มากไป เพื่อวางแผนการออกกำลังไม่ให้มากไป
- 4 Maximum Heart rate หรือหัวใจเต้นสูงสุดแต่ละคนไม่เท่ากัน จะใช้ค่า 220 – อายุ กับทุกคนไม่ได้
- 5 ถ้าหัวใจขึ้น zone 5 แต่ยังพูดเป็นประโยค หรือเป็นคำได้ แสดงว่าคุณอาจตั้ง Zone ไม่หมาะสม และอาจออกกำลังไม่ตรง zone ได้
- 6 Pattern การเพิ่มของ HR แต่ละคนไม่เหมือนกัน บางคนเพิ่มไวมากช่วงแรก และค่อยๆ คงตัวช่วงท้าย ทำให้มี zone HR ที่เหมาะสมในการออกกำลังแคบ บางคนค่อยๆnเพิ่มตาม ทำให้มี zone ออกกำลังกว้างสม่ำเสมอ ดังนั้นการแบ่ง zone ตาม 60-70% ,70-80% เท่าๆ กันจึงใช้ไม่ได้กับทุกคน
- 7 ถ้าหลังออกกำลังแล้ว หัวใจลงมาปกติ เต้นเร็วกว่าปกติ ระวังภาวะ Over reaching หรือการซ้อมที่หนักเกินร่างกายปรับตัว และนำไปสู่ Overtrain
- 8 ขณะหลังออกกำลังกาย ความดันจะสูงขึ้น หลังออกกำลังกายสักพัก ความดันจะต่ำลงชั่วคราว เป็นปกติของทุกคน เราไม่ควรเอาความดันที่ลงหลังออกกำลังกาย มาใช้ในการตัดสินการกินยา หรือบอกแพทย์ เพราะเป็นความดันต่ำลงแค่ชั่วคราวเท่านั้น
- 9 หัวใจที่เต้นเร็วไป ขณะออกกำลัง หรือลาก zone 5 นานๆ ไม่เท่ากับหัวใจเต้นผิดปกติ หัวใจที่ผิดปกติ หมายถึงหัวใจที่เต้นเร็วและมีจังหวะไฟฟ้าหัวใจผิดปกติร่วมด้วย ตรวจได้จากคลื่นหัวใจ ถ้าไม่แน่ใจควรตรวจเช็ค
- 10 อากาศที่ร้อน ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น จากการที่ร่างกายพยายามระบายความร้อน ดังนั้นเราจะเห็นว่า วันออกกำลังกายอากาศร้อน หัวใจจะเต้นเร็วขึ้น เราเรียกว่า Cardiac Drift
