10 ข้อ สำหรับ การออกกำลังเพื่อสุขภาพที่ถูกทาง

10 ข้อ สำหรับ การออกกำลังเพื่อสุขภาพที่ถูกทาง

• 1 ความฟิตดีขึ้น ใช้ชีวิตประจำวันแล้ว กระฉับกระเฉง เหนื่อยลดลง เช่น เดินขึ้นบันได เดินขึ้นสะพานลอยแล้วไม่เหนื่อยหอบ
• 2 อารมณ์แจ่มใส มีพลัง ความสนุก ในการทาน การใช้ชีวิต ไอเดียการทำงานเพิ่มมากขึ้น ไม่ล้าเกินไปจากการออกกำลังที่มากเกินพอดี
• 3 น้ำหนักค่อยๆ ลดลงตาม เป็นไปตามเป้าหมาย
• 4 สัดส่วน Percent ไขมันในร่างกาย Visceral Fat ลดลง มวลกล้ามเนื้อคงที่หรือเพิ่มมากขึ้น
• 5 ค่าไขมันเลว โดยเฉพาะ Triglyceride ลดลงมาก และอาจต่ำกว่า 150 ค่า Cholesterol ลดลงได้ 10-30 จากของเดิม ไขมันดี HDL สูงขึ้น
• 6 ค่า CPK หรือ Enzyme กล้ามเนื้อ ต้องไม่สูงเกินไป เวลาออกกำลังหนัก ค่า CPK สูงขึ้นได้ โดยเฉพาะหลังวิ่งมาราธอน ค่าอาจขึ้นไปแตะ 1000 ได้ แต่การออกกำลังเพื่อสุขภาพ ค่าควรปกติ หรือขึ้นเล็กน้อยเท่านั้น ตามการใช้งานกล้ามเนื้อ
• 7 ค่า Enzyme ตับ ที่สูงจากไขมันเกาะตับ SGOT , SGPT กลับมาเป็นค่าปกติ
• 8 หัวใจเต้นลดลงจาก Baseline เดิม เช่น ก่อนออกกำลังเป็นประจำ หัวใจขณะพัก 80 หลังออกกำลัง 1 เดือน ความฟิตมากขึ้น หัวใจจะลงไปที่ 70 เป็นต้น
• 9 ความดันตัวบน ลดลงได้ 5-10 mmHg ในคนที่มีความดันโลหิตสูง
• 10 มีความสนุกในการออกกำลัง และออกกำลังกายได้ต่อเนื่องจนเป็น Lifestyle

Avarin Smart Health