ทำไมเราไม่ควรทำ Static Stretching ก่อนวิ่ง

(ยืดค้าง นานๆ ที่กล้ามเนื้อ)

1 การวิ่ง เราต้องการ ให้ร่างกายเป็น Spring ที่แข็งเด้ง ไม่ยืดย้อย

2 การวิ่งต้องการ Mobility ที่ดี ไม่ใช่ Flexibility ที่ดี

3 การมี Flexibility ที่ดีของกล้ามเนื้อ ทำให้ spring ย้วย แรงเด้งน้อย อาจมี Running economy ลด วิ่งช้าลง

4 Mobility ที่ดี หมายถึง การเคลื่อนไหว รอบๆ ข้อต่อ อย่างแข็งแรง

5 ดังนั้น สิ่งที่ควรทำ คือ warm up เบาๆ

เคลื่อนไหวรอบข้อต่อ ให้กล้ามเนื้อพร้อม หรือเรียกว่า Dynamic stretching

เช่น ทำท่าเลียนแบบการวิ่ง เบาๆ

6 งานวิจัย สรุปว่า Static Stretching ยืดค้างนานๆ นอกจากอาจมี Performance ลดลงในตอนวิ่งแล้ว ยังอาจทำให้บาดเจ็บมากขึ้นได้ด้วย

แล้วยืดเหยียดหลังวิ่งละ จำเป็นไหม

 

Avarin Smart Run