Strength Training exercise สิ่งที่ช่วยเติมเต็มการพัฒนาการวิ่งของคุณ ++

Strength Training exercise สิ่งที่ช่วยเติมเต็มการพัฒนาการวิ่งของคุณ ++

10153019_689509434466758_6562024453564018980_n

Strength Training exercise สิ่งที่ช่วยเติมเต็มการพัฒนาการวิ่งของคุณ ++

การออกกำลังแบบ Strength Training exercise เป้าหมายหลักไม่ใช่การสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่โต สวยงาม
แต่เป็นการ Build กล้ามเนื้อให้ แข็งแรงขึ้น ทำให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้น ท่าวิ่งที่สวย ( Good form) ลดโอกาสเกิดการบาดเจ็บในส่วนต่างๆ

Target Muscle กล้ามเนื้อหลักที่ต้องฝึกเพื่อการวิ่งที่พัฒนาได้แก่

Quadriceps กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า
Hamstrings กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
กล้ามเนื้อบริเวณ น่อง ข้อเท้า และ ฝ่าเท้า
Core body กล้ามเนื้อแกนกลาง
Upper body กล้ามเนื้อส่วนบน ไหล่

ข้อสำคัญคือต้องทำให้เป็น routine Workout ของคุณ เช่น 1 วัน ต่อสัปดาห์ และอย่าขี้เกียจเข้ายิม อย่าคิดว่าเป็นเรื่องน่าเบื่อ นึกว่าได้ตากแอร์ เข้ายิม ออกสนุก สบายๆ 1 วัน

ท่าการออกกำลังกายมีหลายท่า แต่ท่าที่หลักที่ขาดไม่ได้ได้แก่

Plank – สร้าง core body ไหล่
Squat – Entire thigh area muscle กล้ามเนื้อต้นขาทั้งหมดและ ก้น
Lunges กล้ามเนื้อน่องด้านหน้าและด่านข้าง
Twist – ลำตัวด้านข้าง
Shoulder press ไหล่

ผมเลยขอรวม Link ของแต่ละค่ายให้ไปฝึกกันครับ ใครชอบค่ายไหนก็ฝึกตามนั้นครับ

Runner Blueprint
http://www.runnersblueprint.com/best-strength-training-exercises-for-runners/

Compettitor.com
http://running.competitor.com/2014/06/injury-prevention/five-essential-strength-training-exercises-for-runners_64348/3

Runner s world
http://www.runnersworld.com/workouts/10-essential-strength-exercises-for-runners?page=single

วันไหนฝนตก เข้ายิม ฝึก Strength training กันได้เลย ไม่ต้องให้ฝนมาทำให้เซ็งอารมรณ์ครับ

เรียบเรียงโดย Medical health Team Avarinshop

 

Share this post

ใส่ความเห็น